La nutrition de sports a rendu simple

Après cette nutrition simple les directives permettront à toi de perdre le poids, et à une abondance d'énergie tout au long de la journée.

1) Hydrate avec de l'eau tout au long de la journée.

2) Éviter les nourritures traitées

3) Manger l'abondance des viandes maigres (poissons, volaille, et boeuf maigre)

4) Éviter les amidons et le sucre (pains, grains, pâtes, etc.) ne mangent jamais ces seuls.

Déjeuner - viandes de maigre de déjeuner de la protéine (1 oeuf avec de l'eau 2 ou 3 blancs d'oeufs, abondance des fruits et des légumes,) et abondance des fruits et des légumes, dîner de l'eau - viandes maigres et abondance des fruits et des légumes, l'eau

Manger toutes les 3 heures et casse-croûte sur des veggies de fruits.

Avant la pratique ou les jeux - hydrate avec l'eau et le casse-croûte sur des fruits.

Une fois que vous commencez à pratiquer ou commencer la pratique en matière de pré-jeu, le boire de début des sports boivent. Vous devriez pouvoir compléter le niveau de vos magasins de sucre (glycogène) avec une boisson de sports.

Si les athlètes comme le goût des sports boit, ils boiront probablement plus. Les boissons de sports remplacent également des électrolytes perdus avec la transpiration.

À à temps partiel - boisson de fruits et de sports

Droit après la pratique et les jeux - smoothie de fruit avec une certaine poudre de protéine, fruits frais.

Est-ce qu'ainsi où tous amidons (pâtes, pains, etc.) ces nous pensent sont-ils de comme des repas de pré-jeu ?

C'est important :

Quel besoin d'athlètes sont les hydrates de carbone qui ne soulèvent pas le sucre de sang rapidement mais également complètent le niveau des magasins de glycogène de muscle. Cela vient du fruit et des veggies.

Si vous prenez des gaufres et des bagels pour le déjeuner avant que les jeux ici soit ce qui se produit :

Ces amidons (hautes nourritures glycémiques) sont rapidement transformés en sucre ; le corps sent l'élévation en sucre de sang et libère l'insuline. L'insuline saisit le sucre et le stocke en tant que graisse. Le cerveau et les muscles maintenant n'ont pas assez de sucre à fonctionner en tant qu'efficacement. Vous prenez maintenant le bas sucre de sang. Ainsi vous êtes plus sourd-muet, plus lent, et plus gros. Pas la meilleure manière de commencer le jeu ou la pratique.

Le seul cas où vous voulez manger les amidons est pendant ou après qu'exercice pour remplacer rapidement vos magasins de sucre.

Éviter les amidons aidera également avec des limites de poids. Les amidons lient plus d'eau et donc de résultat dans plus de poids.