La protéine ne te fera pas la graisse : Mythe #1

Combien de magasins avez-vous lu où ils vous indiquent rentrer des grammes de X de protéine ? Combien de fois vous font l'améliorer voir .75g de protéine par livre de poids du corps ou de 1g peut-être 1.5 pour l'athlète avançé ou pourtant 2g pour le type qui veut vraiment se développer !

Tous ces calculs peuvent ou ne peuvent pas être corrects mais ils dépendent de TOI !

FAIT : Les personnes d'erreur de la protéine #1 font sont : Ils les ingèrent plus alors ont besoin.

MYTHE : Aucun excès ne sera stocké car la graisse ainsi lui n'importe pas.

C'est les bons besoins d'une formule une certaine entrée de lui faire le travail pour toi. Tellement voici comment vous peut rapidement et facilement figurer dehors de combien de protéine vous avez besoin. Maintenir dans l'esprit que la protéine a des calories. Et tandis qu'il est vrai que la protéine ne soit pas aussi facilement stockée que la graisse là reste toujours la vérité qui votre corps a besoin seulement de tant de calories supplémentaires pour se développer.

Aucun excès juste ne disparaissent.

Il obtient stocké. En tant que graisse.

Et cela peut et inclura la protéine.

Ingérant 10x plus alors vous le besoin ne rendrez pas vos muscles plus grands mais il pourrait ajouter à votre secteur abdominal d'une manière que vous souhaitez qu'elle pas. Figurer ainsi dehors combien de protéine vous avez besoin et éliminez des calories excessives qui peuvent potentiellement juste se transformer en gros stockage.

Formule de calcul de protéine :

Le secret à figurer dehors de combien de protéine vous avez besoin n'est pas en prenant juste un certain nombre que vous avez trouvé comme 30g et vous appliquez l'à vous-même. Si tout le monde avait les mêmes besoins nous serions tout les mêmes. Et nous tous les deux savons qui n'est pas juste vrai. Chaque personne est légèrement différente.

Me laisser expliquer. Nous tous avons entendu qu'une personne peut seulement digérer 25-30g de protéine dans on se reposant. B.S. !

Penser juste cela. une prise professionnelle de bodybuilder d'IFBB la même quantité de protéine que le type qui est de 135 livres de commencer juste dehors ? Même s'il y a une différence de poids de 200 livres ?

La réponse pourrait vous choquer. NON

Inutile de dire, ainsi la prise juste de beaucoup de gens un certain nombre, multiplient cela par leur poids corporel et est ce ce qu'elles pensent qu'elles ont besoin d'un jour. Est-ce que, si une personne est graisse du corps de 35%, devrait elles me dit employer leur poids ou leur poids maigre pour figurer dehors de combien de protéine ils ont besoin ?

Simple. Poids maigre. Vos conditions quotidiennes de protéine sont basées sur votre poids corporel maigre. Et comment figurez-vous dehors votre poids corporel maigre ?

Employer l'essai à la maison d'étrier de pli de peau. Aller de nouveau à la question #2.

Étape 1 :

Prendre votre poids corporel en livres

Exemple : 194 livres

Étape 2 :

Trouver votre graisse du corps % en utilisant une des méthodes en question #2

Exemple : 15.7% (qui est .157 pour l'étape ci-dessous)

Étape 3 :

Prendre votre poids corporel en livres et soustraire les % de graisse du corps

Exemple : 194 livres - (194 x .157 = 30.45 livres de graisse) = 163.54 livres de poids corporel maigre

Étape 4 :

Prendre votre poids corporel maigre et multiplier d'ici 1.14

Exemple : 163.54 livres X 1.14 = 186.4g de protéine par jour

Étape 5 :

Diviser vos conditions quotidiennes de protéine par 5-6 repas et c'est ce qui est votre cible de protéine pour chaque repas.

Exemple : 186.4/6 repas = 31.07g de protéine par repas

Car vous verrez, une personne qui est de 286 livres de poids corporel maigre aura besoin beaucoup plus de la protéine. Et une personne qui est de 286 livres ne devrait pas consommer la même quantité de protéine si leur pourcentage de graisse du corps est 35%.

Mais pourquoi employer 1.14 pour des conditions de protéine ?

Le RDA recommande .75g de protéine. Mais ce s'avère si bas pour les athlètes actifs.

Quelques emplacements recommanderont 2.0g de protéine. Mais cela semble un peu haut et votre corps aura l'ennui absorber cela pour ne pas vous mentionner aura probablement beaucoup de calories excessives qui peuvent mener à de gros gains.

1.14-1.5 est la gamme la plus efficace pour les adultes les plus actifs et les plus sains. Cette gamme aidera à construire le muscle mais à ne pas vous mener dans un régime à haute valeur protéique. Se sentir libre pour s'ajuster dans cette marge si vous vous sentez avoir besoin de plus de protéine.

Le mythe a éclaté !

La protéine excessive ne pourrait pas être mauvaise pour toi mais c'est des calories excessives encore et il ne part pas simplement. Il obtient stocké. Ainsi si vous avez jamais entendu que la protéine ne peut pas être stockée en tant que graisse, ce n'est simplement pas vrai.

Vôtre pour le succès continu,

Marc David

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