La route au ski expert

S'imaginer conduire à vitesse normale en bas d'une course toilettée découpant des tours élégants avec vos nouveaux skis formés. Dans la distance vous voyez deux symboles, une place bleue pour un virage à gauche et un diamant noir pour un tourne-à-droite. Sans hésitation vous orientez vers la droite. Le lancement devient plus raide, la neige un-est toilettée, et il y a les arbres, un bon nombre d'arbres. Vous vous arrêtez momentanément, sélectionnez une ligne, poussez au loin, et serrez vos tours pendant que vous commencez la descente.

Beaucoup de skieurs auraient pris la fourchette gauche avec la pente toilettée douce. Quelques intermédiaires atteignent un plateau dans leur capacité et le trouvent difficile à avancer au prochain niveau. Ceci ne doit pas être. Les clefs à ouvrir votre véritable mensonge potentiel dans votre esprit et corps. Quand vous êtes physiquement adaptés et mentalement avez préparé le but de devenir un skieur de niveau avançé peut être réalisé.

Skier aux moyens avançés d'un niveau étant à même de la manipulation a changé le terrain dans différentes conditions de neige sur les traînées marquées. Le terrain peut inclure trempe, des clairières, ou des nababs. Les états de neige pourraient inclure le paquet, le crud, la glace, ou la poudre dure. À ce niveau vous devez pouvoir faire des ajustements rapides à votre vitesse, tournez le rayon et l'équilibre pour maintenir la commande à tout moment.

Niveau de forme physique de ski

Le ski de niveau avançé est plus exigeant sur les genoux, les cuisses, les hanches, l'abdomen, et l'arrière ainsi la préparation de preseason est la norme. Essayer de commencer votre programme de forme physique de ski au moins deux à trois mois avant votre premier jour sur les pentes. Votre routine devrait inclure l'étirage pour la mobilité, les exercices de force pour rester la puissance, et le traitement cardiovasculaire pour la résistance.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent de financer votre programme. Tout que vous aurez besoin est une natte, des poids libres, des coureurs, et une heure par jour. Une approche est de faire des bouts droits et la force exerce le premier jour suivi de l'étirage et du traitement cardiovasculaire le jour suivant. En alternant vos séances d'entraînement vous pouvez réduire le temps passé chaque jour et donner aux différents groupes de muscle une chance de récupérer.

Étirage

La mobilité améliorée fera plus pour améliorer votre ski alors que vous pensez et il aidera à vous protéger contre des dommages. Les secteurs à concentrer dessus sont le dos, mettent bas, des tendons du jarret, des quadruples, et des épaules.

Un bon livre sur le sujet s'étend par Bob Anderson (Shelter Publications, Inc. 1988). Il a des bouts droits spécifiques pour le ski incliné, formation de poids, marchant, et fonctionnant. Vous pouvez vouloir inclure les bouts droits pour la formation de poids dans votre routine de chute et faire les bouts droits inclinés pendant le ski assaisonner.

Force

Ces exercices amélioreront votre capacité de skier des tours de court-rayon par l'absorption restante augmentée de puissance et d'impact tout en réduisant au minimum la fatigue et la douleur de muscle. La session de force devrait inclure des augmenter de veau, partiels s'accroupit pour les quadruples, et des exercices abdominaux pour l'estomac, les côtés, et l'arrière. Inclure la formation de poids pour les bras, le coffre, et les épaules en utilisant des haltères et des barbells.

Tourner par les exercices fonctionnant un groupe de muscle tandis que les autres groupes sont en mode de rétablissement. Exécuter un exercice de jambe, une manoeuvre de poids, et puis un exercice abdominal.

Résistance

C'est la capacité d'exécuter à un niveau donné pendant de plus grandes périodes. La résistance est importante pour des ces les longues courses de nabab et de clairière qui ne semblent jamais finir. Pour améliorer la résistance le foyer est sur le traitement cardiovasculaire. Exercer trois fois où une semaine gardant votre fréquence cardiaque a élevées pendant quinze à vingt minutes. Les bonnes manières de faire ceci font un cycle, en ligne patinent, rament, pulsent, ou aérobic générales. Une alternative au fonctionnement est une minute vive et forty-five, promenade directe.

Mentalité

Vous n'aurez pas besoin d'un traité sur la dernière percée dans les aspects psychologiques de la crainte pour conquérir trempe, des clairières, et des nababs. Le vieil adage, vous n'avez rien à craindre mais se craindre, s'applique au ski. La dureté et le foyer mentaux sont essentiels pour maîtriser votre esprit subconscient.

Dureté mentale

Être dur mentalement vous mettra dans la commande de vos pensées. Vous devez se dire à plusieurs reprises que vous êtes responsable, pas la colline de ski. Ceci aidera à développer la bonne attitude et à garder un couvercle sur toi des inquiétudes.

Foyer

Le foyer te permet de casser vers le haut la course en plus petit charge ainsi vous pouvez bourdonner dedans sur les deux prochains ou trois tours. La pause, approche, divisent et conquièrent la technique devrait vous aider à sélectionner une ligne, placer la tonalité, et le foyer sur l'immédiat.

Pause : Prendre un moment ou deux à la taille vers le haut du terrain et sélectionner une ligne appropriée pour votre niveau de compétence. Si vous attendez trop long vous donnerez à votre esprit subconscient une chance de prendre la commande. Pour éviter ce piège d'inquiétude, l'arrêt, examinent le terrain, sélectionnent une ligne, et poussent au loin avec vos poteaux. Cet ordre devrait prendre entre cinq et dix secondes à accomplir.

Approche : Développer le rayon correct de tour tôt. Ceci devrait se produire dans les trois premiers ou quatre tours. Ceci place le rythme et obtient votre pompage de jambes. Vous voulez se déplacer à un à vitesse constante avec le bon équilibre au-dessus de vos skis.

Diviser et conquérir : Cette méthode cassera vers le haut une course difficile en maniable charge. Après que d'approche les tours du regard deux ou trois toujours en avant si vous êtes sur trempe, deux ou trois bosses en avant si vous êtes dans un domaine de nabab, ou deux ou trois arbres en avant si vous êtes sur une course de clairière. Penser à l'avenir te permettra de changer rapidement votre cours pour toutes les conditions peu communes. Cette technique prend la pratique d'apprendre, mais une fois maîtrisé, prouvera de valeur inestimable.

Résumé

L'esprit et le corps doivent travailler à l'unisson pour skier des courses noires de diamant sans risque et efficacement. Conditionner votre corps dans le preseason pour l'exécution maximale sur les pentes. Pour skier fort, vous devez être fort. En outre, tâcher de maîtriser les techniques d'esprit par étapes. Vous devez être mentalement dur et focalisé pour maintenir vos inquiétudes dans le contrôle.

Faire un effort de skier trente pour cent de toutes les courses sur un terrain plus difficile avec même dédoublé entre trempe, des clairières, et des nababs. Vous saurez quand vous avez atteint un niveau expert parce que vous serez celui dans la descente de ce quarante degrés, un-toiletté, course de clairière.