La santé des femmes et le bout #2 de perte de poids : L'importance du calcium dans le régime d'une f

Récemment j'ai édité un article concernant l'importance de l'exercice en luttant contre l'ostéoporose de la maladie d'os-brittling.

Il y a réellement 3 facteurs primaires qui peuvent mettre quelqu'un en danger pour l'ostéoporose---femmes en particulier :

1. manque de calcium
2. insuffisance hormonale (oestrogène en particulier)
3. manque d'activité physique

Ainsi en plus d'exercice et de facteurs hormonaux, le régime d'une femme est extrêmement important en gardant outre de ce débiliter très la condition.

Un de la raison pour laquelle nous ne recommandons pas la plupart des plans et programmes traditionnels de régime est parce que les directives trop restrictives de manger souvent éliminent ou sérieusement limitent la consommation de quelques vitamines et minerais très nécessaires qui maintiennent le corps sain et fort.

Vous ne voulez jamais obtenir à un point où vous sacrifiez la santé simplement pour perdre le poids. En fait, tout programme de perte de poids

en valeur la moitié son sel s'assurera que les recommandations faites pour votre prise quotidienne de régime sont bien équilibrées et pleines de tous aliments des lesquels vous avez besoin.

L'heure la plus importante d'obtenir une quantité appropriée de calcium est entre les âges de 14 et de 24, quand la masse maximale d'os est obtenue. Alors ensuite cet os continue à se développer jusqu'à ce qu'au sujet de l'âge 35 40, lorsque la masse d'os qu'une femme a déterminera fortement combien en danger elle peut être pour des ruptures d'os en ses années postérieures.

Les instituts nationaux de la santé (NIH) recommande que le magnésium de la prise 1.000 de femmes (1g) du journal de calcium, et puis augmente leur dosage quotidien à la ménopause de poteau du magnésium 1.500 (1.5g).

Tristement, seulement un 25% environ de femmes dans n'importe quelle catégorie d'âge consomme la quantité quotidienne recommandée de calcium pour garder contre l'ostéoporose. Et quand ils vont sur des régimes et pèsent des programmes de perte, ils tendent à consommer même moins.

Les prodcuts à faible teneur en matière grasse de laiterie tels que le fromage sont tout de lait (le lait écrémé est une meilleure option), de yaourt, et blanc d'excellentes sources de calcium diététique. Pour ceux qui sont intolérants à la lactose ou qui souhaitent rester généralement loin des produits laitiers, les solutions de rechange synthétiques enrichies avec du calcium suffiront tant que elles contined l'indemnité journalière recommandée (RDA). Le produit synthétique Lactaid supplémentaire au lait à faible teneur en matière grasse et sans matières grasses peut également travailler pour vous aider à rencontrer votre but désiré.

Dans vos efforts de perdre le poids, s'assurer que le programme de perte de poids que vous employez inclut des choix calcium-riches de nourriture. Et s'il, vous devrez les ajouter vous-même. N'importe ce que le programme de perte de poids vous sont allumés ou ce qui d'autres moyens vous emploient pour perdre le poids, voici quelques bonnes idées recommandé par le Conseil américain sur l'exercice (le C#) ce vous peuvent s'ajouter à votre régime quotidien afin d'obtenir la quantité de calcium que vous avez besoin tandis que vous perdez le poids.

• Préparer le potage en boîte avec le lait écrémé au lieu de l'eau
• Ajouter le lait en poudre sans matières grasses aux potages, aux ragoûts, et aux cocottes en terre
• Ajouter le fromage à faible teneur en matière grasse râpé aux salades, au tacos, et aux plats de pâtes
• Manger du yaourt comme casse-croûte, ou l'employer pour faire les dressages à basses calories
• Choisir les desserts calcium-riches, le suhc en tant que fromage et le fruit à faible teneur en matière grasse, le yaourt sans matières grasses ou à faible teneur en matière grasse congelé, et les puddings faits avec le lait écrémé
• Boire du chocolat chaud en hiver fait avec le lait écrémé

À YourBestBody,

Lawrence Cole
Votre entraîneur de style de vie et de forme physique
YourBestBodyNOW.com