La santé et la forme physique n'est pas un programme de 12 semaines

Pas il y a bien longtemps, un des membres de mon club de santé a poussé sa tête dans mon bureau pour un certain conseil. Linda était une mère de 46 ans de deux, et elle avait été un membre pendant plus d'une année. Elle avait établi sporadiquement, avec (pas étonnamment) des résultats sporadiques. Ce jour particulier, elle a semblé avoir l'enthousiasme et un scintillement dans son oeil que je n'avais pas vu avant.

« Je veux écrire a avant et après le concours de forme physique appelé « le défi de transformation de corps de 12 semaines. » Je pourrais gagner l'argent et des prix et même obtenir mon image dans un magazine. « 

« Je veux perdre CECI », elle suite, comme elle a saisi la graisse du corps sur son estomac. « Vous le pensez est une bonne idée ? »

Linda n'était pas « obèse, » elle a juste fait modérer le typique « le rouleau » de gros abdominal et un peu de graisse de cuisse/hanche avec laquelle beaucoup de quarante-quelque chose des femelles luttent.

« Je pense que c'est une grande idée » que je l'ai rassurée. Les « concours sont grands pour la motivation. Quand vous avez une date-limite et vous balancez une « carotte » comme ce prix en argent devant toi, il peut vous maintenir focalisé et plus motivé que jamais. »

Linda était désireux et rarin' pour aller. « M'aiderez-vous ? J'ai ce kit d'inscription et j'ai besoin de ma graisse du corps mesurée. »

« Aucun problème, » I dit car j'ai retiré mon gros étrier de Skyndex, qui est utilisé pour mesurer le pourcentage de graisse du corps avec « pincement essai par pouce ».

Quand j'ai fini, j'ai lu les résultats de l'affichage d'étrier : « Pour cent de Twenty-seven. Pièce pour l'amélioration, mais pas mauvais ; elle est environ moyenne pour votre catégorie d'âge. »

Elle n'était pas overjoyed à être moyenne de `'. « Ouais, mais il n'est pas bon non plus. Regarder CECI, » elle s'est plaint comme encore elle a saisi une poignée de graisse d'estomac. « Je veux descendre ma graisse du corps à 19%, j'ai entendu qui était un bon niveau. »

J'ai convenu que 19% était un grand but, mais il prendrait beaucoup de travail parce que la grosse perte moyenne est habituellement au sujet d'une moitié par pour cent une semaine, ou de six pour cent en douze semaines. Son but, pour perdre huit pour cent en douze semaines était ambitieux.

Elle a souri et a exigé, « je suis une ouvrière dure. Je peux le faire »

Bien, en effet elle était et en effet elle. Elle était une machine ! Non seulement n'a-t-elle jamais manqué un jour dans la salle de gymnastique, elle s'est exercée DUR. Toutes les fois que je suis parti de mon bureau et ai pris une flânerie par la salle de gymnastique, elle était vers le haut là du pompage loin avec tout qu'elle a eu. Elle m'a dit que son régime était le plus strict qu'il avait jamais eu lieu dans sa vie et elle n'a pas triché du tout. Je l'ai crue. Et elle a commencé à montrer, rapidement.

Chaque semaine elle a sauté dans mon bureau pour faire mesurer sa graisse du corps encore, et chaque semaine où elle est descendue, vers le bas, vers le bas. Uniformément elle a perdu trois quarts d'un pour cent par semaine - bien au-dessus du taux moyen de grosse perte - et à deux occasions séparées, je rappelle son perdre une pleine graisse du corps d'un pour cent en juste sept jours.

Quelqu'un force conservatrice ont dit qu'elle overtraining, mais quand nous l'avons pesée et avons calculé sa masse maigre de corps, nous avons vu qu'elle n'avait perdu AUCUN muscle - seulement graisse. Elle des résultats étaient simplement exceptionnelle !

Elle était enthousiaste, et inutile de dire, son succès a multiplié plus de succès et elle a gardé après qu'il aiment un tigre affamé pour les pleines douze semaines.

La semaine douze, le jour sept, elle a révélé dans mon bureau pour sa finale peser-dans et mesure de graisse du corps. Elle portait une paire de jeans autrefois serrés et elles TOMBAIENT ELLE ! « Regarder, regarder, regarder, » elle a répété étourdiment comme elle a tiré avec effort sur son waistband, qui était maintenant plusieurs pouces trop grands.

Car j'ai pris sa graisse du corps, je dois dire, j'ai été impressionné. Elle n'avait pas simplement perdu gros, elle « A ÉTÉ DÉCHIRÉE ! »

Pendant la semaine douze elle s'est laissée tomber de 18% à la graisse du corps de 17%, parce que un total général de graisse du corps de 10% a perdu. Elle a surpassé son but de 19% par deux pour cent. J'ai été maintenant bien plus impressionné, parce que j'avais seulement vu une poignée de personnes perdre que beaucoup de graisse du corps en trois mois.

Vous devriez l'avoir vue ! Elle a commencé à sauter à cloche-pied en haut et en bas pour la joie comme elle était sur un bâton de pogo ! Elle rayonnait… grimacer de l'oreille à l'oreille ! Elle m'a pratiquement frappé excédent pendant qu'elle sautait vers le haut et me donnait une étreinte - « merci, merci, merci ! »

« Ne pas me remercier, » I dit, « vous l'avez fait, j'avez juste mesuré votre graisse du corps. »

Elle m'a remercié encore de toute façon et alors dit elle a dû aller l'ont « après » des photos prises. Puis quelque chose très, très étrange produit. Elle a cessé de venir à la salle de gymnastique. Sa « disparition » était si brusque, j'ai été inquiété et je l'ai appelée. Elle n'a jamais repris, ainsi je juste les messages gauches.

Aucun appel de retour de téléphone.

Il était environ quatre mois plus tard quand j'ai finalement revu Linda. Le sourire étourdi a été allé, remplacé avec a sullen le visage, un maintien abaissé et un grand soupir quand j'ai dit bonjour et ai demandé où elle avait été.

« J'ai cessé d'établir après le concours… et je n'ai pas même gagné. »

« Vous avez ressemblé à un gagnant à moi, n'importe ce que l'endroit que vous êtes venu dans » moi a exigé, « mais pourquoi vous vous êtes arrêtés, vous faisiez ainsi le puits ! »

« Je ne sais pas, j'ai soufflé mon régime et juste puis ai complètement perdu ma motivation. Me regarder maintenant, mon poids est bon dos où j'ai commencé et je ne veux pas même connaître ma graisse du corps. »

« Bien, je suis heureux de vous voir en arrière dedans ici encore. Noter quelques nouveaux buts pour vous-même et se rappeler de penser le terme aussi. La forme physique n'est pas un programme juste de 12 semaines où vous savez, c'est un style de vie - vous devez le faire journalier - comme… pour toujours. »

Elle a incliné la tête sa tête et a fini sa séance d'entraînement, toujours avec cela regard défait sur son visage. Malheureusement, elle viennent jamais encore n'importe où près de la condition qu'elle a réalisée pour cette concurrence, et pour le reste du temps elle était un membre à notre club, elle a glissé bien de nouveau dans le modèle sporadique de séance d'entraînement.

Linda n'était pas une caisse d'isolement. J'ai vu la même chose arriver avec les hommes et les femmes innombrables de tous les âges et niveaux de forme physique des débutants aux bodybuilders concurrentiels. En fait, elle arrive aux millions de personnes que « aller sur » des régimes, perdent beaucoup de poids, alors « aller outre » du régime et gagner le dos de droite de poids.

Quelles causes peuplent pour brûler tellement brillamment avec l'enthousiasme et la motivation et pour griller alors juste comme rapidement ? Pourquoi est-ce qu'ainsi beaucoup de gens réussissent brillamment à court terme mais échouent 95 sur 100 fois à long terme ? Pourquoi est-ce qu'ainsi beaucoup de gens atteignent leurs buts de forme physique mais luttent pour les maintenir ?

La réponse est simple : La santé et la forme physique a lieu pendant la vie, pas pendant « 12 semaines. »

Vous pouvez éviter le marche-arrêt, le cycle de yo-yo de la forme physique se lève et avale. Vous pouvez obtenir dans la grande forme et rester dans la grande forme. Vous pouvez même obtenir dans la forme et maintenir obtenir dans une meilleure et meilleure année de forme après année, mais elle va prendre une philosophie très différente que la plupart des personnes souscrivent à. Les sept bouts ci-dessous vous guideront.

Ces directives sont tout à fait contraires aux philosophies rapides de difficulté régnant dans la perte de poids et le monde de forme physique aujourd'hui. L'application de elles prendra la patience, la discipline et l'attachement. Mais se rappeler, la seule chose plus mauvaise que n'obtenir aucun résultat est obtenir de grands résultats et les perd.

1) « Ne pas aller sur » des régimes.

Quand vous « allez » à un régime, la prétention fondamentale est celle à un certain point que vous devez « aller outre » de lui. Ce n'est pas sémantique simplement, il est la raison primaire la plupart d'échouer de régimes. Par définition, un « régime » est un changement provisoire et souvent énergique de vos habitudes de consommation et/ou d'une restriction grave des calories ou de la nourriture, qui est finalement, non maintenable. Si vous atteignez votre but, le régime est officiellement « excédent » et alors vous « allez outre de » (retournant à la manière que vous aviez l'habitude de manger). La santé et la forme physique n'est pas provisoire ; ce n'est pas un « régime. » Il est quelque chose que vous faites journalier de votre vie. À moins que vous approchiez la nutrition d'une perspective de « habitudes » et de « style de vie », vous êtes condamnés dès le début.

2) Manger des mêmes nourritures toute l'année ronde.

La grosse perte permanente mieux est réalisée en mangeant la plupart du temps les mêmes types de nourritures toute l'année ronde. Naturellement, vous devriez inclure une grande variété de nourritures saines ainsi vous obtenez le plein éventail les aliments que vous avez besoin, mais il devrait y avoir uniformité, mois dedans, mois dehors. Quand vous voulez perdre la graisse, il n'y a aucun changement dramatique nécessaire - vous n'avez pas besoin de manger des nourritures totalement différentes - il est chose facile de manger moins de ces mêmes nourritures saines et de s'exercer davantage.

3) Avoir un plan pour soulager dans l'entretien.

Faisons- facelui - parfois un programme de nutrition doit être plus strict qu'habituel. Par exemple, faire une pointe pour un culturisme ou un concours de forme physique exige un régime extrêmement strict qui est différent que le reste de l'année. En règle générale, le plus strict votre programme de nutrition, plus vous devez tenir compte d'une transition lente temps et disciplinée dans l'entretien. Le manque de projeter pour une transition progressive aura presque toujours comme conséquence bingeing et un tomber très rapide et dur « le chariot. »

4) Concentrer sur changer les comportements et les habitudes quotidiens un ou deux à la fois.

Plutôt que de rendre énorme, le multiple change d'un seul trait, foyer sur changer un ou deux habitudes/comportements à la fois. La plupart des psychologues conviennent que cela prend environ 21 jours d'àeffort conformé de remplacer une vieille mauvaise habitude avec un nouveau positif un. Pendant que vous maîtrisez chaque habitude, et elle devient aussi enracinée dans votre vie quotidienne que se brossant les dents, alors vous passez simplement à les prochaines. Ce serait au moins 17 nouvelles habitudes par an. Pouvez-vous imaginer l'impact qui aurait votre santé et votre vie ? Cette approche exige beaucoup de la patience, mais les résultats sont beaucoup plus constante que si vous essayez de changer tout dans une tombiez attaque surprise. C'est également la moindre manière de intimidation pour qu'un débutant commence à faire quelques changements de santé-amélioration de style de vie.

5) Faire le but plaçant une habitude perpétuelle.

L'arrangement de but n'est pas un événement jetable, il est un processus qui ne finit jamais. Par exemple, si vous avez un but de 12 semaines pour perdre le bodyfat de 6%, qu'allez-vous faire après que vous le réalisiez ? Perdre encore plus la graisse ? Gagner le muscle ? Maintenir ? Quel est prochain ? La semaine 13, le jour 1, si vous n'avez aucune direction et rien à de vous maintenir, vous n'aurez rien à vous garder du glissement de nouveau dans de vieux modèles. Chaque fois que vous réalisez un but, vous devez placer encore. Avoir des buts à court terme quotidiens et hebdomadaires signifie que vous fixez littéralement des objectifs sans interruption et ne vous arrêtez jamais.

6) Permettre à une tranche de temps raisonnable d'atteindre votre but.

Il est important de fixer des dates-limites pour vos buts de perte de forme physique et de poids. Il est également important de fixer des objectifs ambitieux, mais vous devez permettre une tranche de temps raisonnable pour les réaliser. La pression de Temps est souvent la force de motivation qui aide des personnes à obtenir dans la meilleure forme de leurs vies. Mais quand la date-limite est peu réaliste pour un but particulier (comme 30 livres en 30 jours), alors suivre un régime d'accident ou d'autres mesures extrêmes sont souvent pris d'y arriver avant la cloche. Plus vous perdez le poids plus rapidement, plus vous êtes de perdre plus probable le muscle et plus le poids viendra bien en arrière dessus après rapidement. Début plus tôt. Ne pas attendre jusqu'à mi-mai pour penser à regarder bon pour l'été.

7) Prolonger votre perspective de temps.

Les personnes réussies dans chaque domaine partagent toujours un trait commun de caractère : Perspective à long terme de temps. Certaines des compagnies japonaises les plus réussies de technologie et de fabrication ont 100 ans et égalisent des plans d'affaires de 250 ans. Si vous voulez être réussi en maintenant les niveaux élevés de la forme physique, vous devez fixer des objectifs à long terme : Un an, Dix ans, même cinquante ans ! Vous devez également considérer les conséquences à long terme d'employer n'importe quelle régime « radical », méthode de formation ou aide ergogenic. Le peuple qui l'a eue mais perde lui est habituellement celui qui n'a pas pensé le terme ou n'a pas reconnu de futures conséquences. Il est facile pour 21 ans de vivre seulement pour aujourd'hui, et il peut même sembler ridicule fixer des objectifs de 25 ans, mais considère ceci : Je n'ai jamais rencontré 40 ou 50 ans qui ne s'est pas inquiété de sa santé et aspect, mais j'ai rencontré 40 ou 50 ans - les olds qui ont regretté de ne pas s'inquiéter il y a 25 ans.

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