La synchronisation est tout - la partie 1

Quand vous êtes sur la route toute la vie à la forme physique, les deux variables les plus critiques à commander sont EXERCICE et NUTRITION. Quelques experts en matière de forme physique arguent du fait que la forme physique vraie est exercice de 50% et nutrition RÉGULIERS de 50%. D'autres dans le domaine croient qu'il est plus d'une nutrition de la fente ..... 80% de 80/20 et d'un exercice de 20%. L'une ou l'autre manière, là n'est pratiquement personne qui contredit dehors là la vérité de base que la nutrition régulière d'exercice et de bruit payera à des dividendes ÉNORMES ! Ce que nous n'entendons pas tellement environ, cependant, est la synchronisation derrière l'exercice et la nutrition.

De cette série d'articles nous allons jeter un bon coup d'oeil dur à la synchronisation. En d'autres termes, monter en flèche vraiment notre gros-perte résulte dans la stratosphère, nous absolument DEVONS considérer non seulement le *what* que nous, mais le *when* nous le faisons !

La matière d'aujourd'hui est « quand si nous mangeons ? »
La réponse évidente est « quand nous avons faim ! »
Mais est-elle que la bonne réponse ?
De que diriez-vous « quand la nourriture est dans la chambre avec nous ! »
Est-ce que c'est la bonne réponse ?
Un plus essai : Nous devrions manger « quand nous obtenons une chance. »
Sûrement c'est la bonne réponse !

NOPE, NOPE, ET NOPE ! C'est un fait triste mais vrai que manger au mauvais moment du jour peut miner nos gros efforts de perte ! Pour obtenir la plupart de « coup pour notre mâle de nourriture » que nous devons programmer nos repas.

RÈGLE #1 de **
Pour maximiser notre « manger la synchronisation » nous devrions tout consommer 5-6 repas de *small* chaque jour. Les vieilles « 3 places par jour » juste ne fonctionne plus. Manger les repas fréquents de *small* chaque jour nous permet de commander notre sucre de sang et l'insuline nivelle ..... et ainsi nos forces. Beaucoup de repas de *small* (au lieu de 3 grands repas) nous permet d'obtenir notre protéine quotidienne dans des quantités maniables tout au long de la journée, qui réduit au minimum alternativement le stockage de la graisse du corps.

Considérer ceci : la quantité recommandée de protéine par jour est de 50 grammes (pour l'Américain moyen). Sally mange une certaine protéine (environ 8.33 grammes) avec chaque repas tout au long de la journée. Sally mange un repas de *small* environ toutes les trois heures. Son sucre de sang reste assez constant, qui garde sa constante de force assez. Bubba, d'une part, mange le sien 50 grammes de protéine tous en même temps par chowing vers le bas sur un bifteck de porterhouse avec le dîner ! Les deux personnes ont eu le RDA de la protéine ! Qui pensez-vous stocke-t-vous plus gros ?

RÈGLE #2 de **
Manger le déjeuner ! La plus grande erreur plus de nous font (nutritionnellement parlant) va loin trop long entre les repas. Combien d'entre nous le saut déjeunent-ils ? Penser cela : quand nous nous réveillons le matin nous avons déjà été au moins des 6 heures rapides ! (« casser » le « rapide » ..... l'obtiennent ?) Si nous sautons le déjeuner nous avons prolongé cela rapidement de 6 à 12 heures ! Quel est le danger ? Quand nous mangeons rarement, notre corps peut penser qu'il est affamé !

Ne faire aucune erreur à son sujet : le corps est un système MERVEILLEUX que les scientifiques toujours ne comprennent pas entièrement ! Quand le corps sent le danger (dans ce cas-ci, famine) il prend quelque mesures il puisse se protéger lui-même et préserver la vie. Nous savons ceci pour être vrais en considérant la réponse du corps à la congélation : le sang est tiré dedans des extrémités (doigts, orteils) de sorte que les organes essentiels soient maintenus chauds. Le corps se protège. Que diriez-vous de la réponse du corps au danger physique : l'adrénaline est libérée et chaque sens va sur haut alerte. Encore, le corps essayera de se protéger.

Comment est-ce que ceci se relie à manger le déjeuner journalier et à manger beaucoup de repas de *small* tout au long de la journée ? Bien, quand notre corps perçoit une situation de famine, il fera celui qu'il puisse se protéger elle-même. Quand nous mangeons rarement notre système endocrinien entier est jeté hors de battent. Le corps peut libérer des hormones pour l'aider POUR STOCKER LE FAT et pour employer des sources alternatives de carburant (muscle). C'est la dernière chose que nous voulons, mais il est souvent ce qui obtenons nous. Si, en mangeant aléatoirement, nous disons à notre corps qu'il peut ne pas obtenir le carburant pendant longtemps, alors le corps s'adaptera en stockant pour celui qu'il puisse tant que il peut. Manger ainsi le déjeuner et « casser » le « rapide » !

RÈGLE #3 de **
La règle #3 est de ne pas prendre les règles #1 et la règle #2 aux extrémités ! Quand présenté avec cette information, certains d'entre nous l'emploieront invariablement comme excuse POUR DOUBLER notre consommation de calorie ! L'admettre, certains d'entre nous pensaient le « défaut de la reproduction sonore ! Je peux manger deux fois aussi souvent = je peux manger deux fois plus ! ». Mal.

La manière appropriée de se déplacer de 3 repas par jour aux 6 repas recommandés par jour est de manger 1/2 autant à chaque repas. LA CLEF EST QUE LA CONSOMMATION TOTALE DE CALORIE DOIT DEMEURER LA MÊME.

Si nous mangeons ce que nous avons toujours mangé, mais lui avons écarté tout au long de la journée, nous verrons (et sensation) la différence presque immédiatement.

RÈGLE #4 de **
NOUS DEVONS MANGER POUR CE QUE NOUS sommes sur le point DE FAIRE, PAS POUR CE QUE NOUS JUSTE. Avant que nous mangions n'importe quoi, nous devrions nous demander « ce qui sont nous ENVIRON à faire dans les trois heures suivantes ? »

Si la réponse est « prise par somme » ou « télévision de montre », alors notre repas devrait être inférieur dans les hydrates de carbone et les calories. Les glucides sont source primaire d'énergie pour le corps, ainsi si nous n'allons pas avoir besoin beaucoup sur l'énergie dans les trois heures suivantes nous ne devraient pas consommer un groupe de nourritures de production d'énergie (glucides).

Disons que nous sommes tous qui vont faucher nos pelouses chez 3:00 P.M. demain. Notre récompense est un cône de crême glacée d'industrie latière en pierre froide ! Yum ! Sommes-nous mieux outre de manger la crême glacée AVANT QUE nous fauchions la pelouse, ou APRÈS QUE nous fauchons la pelouse ? C'est où la plupart d'entre nous tourne mal. Si nous savons nous allons manger la crême glacée de toute façon, nous nous ferions une faveur pour l'avoir avant le travail de pelouse-fauchage. De cette façon les calories et les glucides aurait une chance d'être brûlé comme carburant au lieu de stocké en tant que graisse.

Encore, le corps est très efficace à ce qu'il. Après que nous mangions quelque chose, quelque chose, il y a une fenêtre d'environ 3 heures où ces calories « sont mises loin ». Une partie est stockée comme glycogène pour l'usage de proche-futur. Une partie est stockée en tant que graisse. Si nous sommes séance juste sur le sofa, ces calories sont pour être stockées en tant que graisse.

De l'autre côté de la pièce de monnaie, qui de nos 6 repas devrait être la plus basse dans les calories ? C'est exact : le repas le plus proche de la heure du coucher. Pourquoi consommer une grande série énorme de calories quand tous que nous allons faire est la configuration dans le lit et le sommeil ? La plupart d'entre nous n'a pas besoin de tous cette énergie pour dormir !

CONCLUSION de **
Qu'avons-nous appris ? Qu'elle n'est pas assez pour observer simplement ce que nous mangeons ..... mais nous également devoir observer le *when* que nous mangeons. Car la vieille énonciation disparaît, la SYNCHRONISATION EST TOUT, ainsi employons-le à notre avantage !

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