La synchronisation est tout - la partie 2

De cette série d'articles nous examinons la SYNCHRONISATION de la forme physique. Car nous avons trouvé la fois passée, QUAND nous mangeons est presque aussi important que CE QUE nous mangeons. En cet article nous allons jeter un coup d'oeil à QUAND nous nous exerçons, et comment obtenir l'avantage maximum de nos séances d'entraînement basées sur la SYNCHRONISATION.

Nous tous avons entendu l'addage populaire « synchronisation est tout ». Pendant que le passe comme clichés peut être, nous ne pouvons pas discuter avec l'exactitude de cette expression. Il juge vrai dans presque chaque aspect de nos vies - affaires, rapports, famille et même exercice.

QUAND nous faisons notre formation peut être comme importante juste que comment intensément et combien de temps nous le faisons. Beaucoup de bodybuilders et experts en matière de forme physique jurent que le MEILLEUR temps absolu à la séance d'entraînement pour la grosse perte est en tout début de matinée avant déjeuner parce qu'il augmente le processus de gros-brûlure. L'exercice de matin semble non seulement bénéficier la grosse utilisation du corps, mais il peut également être avantageux pour plusieurs autres raisons.

+ TALKIN AU SUJET DE FAT
Ceux qui prêchent la supériorité de l'exercice de matin pour gros-brûler méritent un tapotement sur le dos par la communauté scientifique. C'est exact : La théorie que l'exercice cardiovasculaire sur début d'estomac vide en tout de matinée a le plus grand potentiel pour la grosse perte est fermement soutenue par la science.

Cependant, cet effet n'est pas nécessairement dû (autant de croire) des basses concentrations du glucose dans le sang et du glycogène dans les muscles quand nous nous réveillons le matin. Dans la réalité, le glucose et le glycogène ont peu à faire avec cet effet de gros-brûlure de matin. Henriette Pilegaard, PhD, un scientifique de recherches au centre prestigieux de recherches de muscle de Copenhague au Danemark, états : « Les niveaux de glycogène de glucose et de muscle de sang restent durant la nuit assez constant. Ce fait est rapporté en plusieurs textes comprenant les rythmes biologiques bien connus dans la médecine clinique et de laboratoire. »

Tandis que le glucose et le glycogène sont étroitement maintenus, le métabolisme, d'une part, prend une oscillation énergique pendant la nuit. Jaci VanHeest, PhD, professeur de la science d'exercice à l'université du Connecticut (Storrs), explique : « Pendant votre de nuit assoupissement, vos muscles commutent presque exclusivement à la grosse utilisation afin d'épargner le glucose pour le cerveau. Actuellement, les niveaux d'insuline sont très le bas et le glucagon d'hormone est très haut. » Ceci augmente la quantité de graisse qui laisse nos gros cellules et voyages à nos muscles, où la graisse est finalement oxydée (brûlé).

Pendant que plusieurs études de recherches montrent, nous pouvons tirer profit de ce cycle de gros-brûlure en exerçant en tout début de matinée avant de manger. L'augmentation des besoins énergétiques de nos muscles par l'intermédiaire d'exercice aérobie augmentera la « fuite » de la graisse de grosses cellules et « éponger vers le haut de » de la graisse en exerçant des muscles. Avec le temps, ceci a pu mener à la perte noticable de bodyfat.

+ BRÛLURE, BÉBÉ, BRÛLURE
Plusieurs études ont également découvert que cette augmentation de grosse utilisation par le muscle continue tout au long de la journée, même tandis que nous sommes séance juste autour ! Quand nous mangeons le déjeuner après exercice, moins la graisse du repas finit vers le haut en grosses cellules et plus est brûlé par le muscle. C'est une grande manière d'annuler la teneur en graisse d'un repas et de la maintenir partie de nos poignées d'amour, mais cela ne fonctionnera pas si nous mangeons un plat du lard et des oeufs journaliers ! !

L'effet d'une plus grande gros-brûlure de poteau-repas semble être maintenu même pendant les repas postérieurs. Essentiellement, nous pourrions dire que l'exercice de matin amplifie notre potentiel de gros-brûlure pour le jour entier ...... et que des marques pendant un jour splendide ! !

+ DÉBUT DE COUP-DE-PIED LE COEUR
Quand nous nous réveillons le matin, nous sommes typiquement à notre « plus lent et le plus bas ». Cela signifie que plusieurs des processus de notre corps se réveillent toujours, parce que notre corps suit une horloge biologique qui fait un cycle toutes les fonctions corporelles sur une période de 24 heures. Chaque fonction, telle que le dégagement d'adrénaline, a une crête et une vallée à un certain point pendant le jour. Quand notre réveille-matin bourdonne, notre température de corps est à son plus bas - de même que le dégagement de l'adrénaline, qui est liée à notre métabolisme plus lent et fréquence cardiaque actuellement.

Exercer en tout début de matinée obtiendra qu'adrénaline coulant et donner un coup de pied-commence notre métabolisme pour le reste du jour. Rechercher les expositions qui si nous entrons dans une routine COHÉRENTE d'exercice de matin, nous décaleront réellement les phases de notre horloge biologique ! Avant que nous nous réveillions, la notre température, dégagement d'adrénaline et métabolisme commenceront à décoller pour préparer notre corps se réveiller et être prêt pour la séance d'entraînement pour venir.

+ LE RÉSULTAT INFÉRIEUR
Brûler le plus gros, puis, la meilleure heure de s'exercer est en tout début de matinée. Avant déjeuner est le meilleur. (Bien qu'il y ait quelques soucis concernant l'exercice sans manger, mais c'est une matière pour un autre article.)

Un avertissement : LE MEILLEUR MOMENT ABSOLU POUR TOI PERSONNELLEMENT À L'EXERCICE EST LORSQUE VOUS POUVEZ. Oui, nous avions parlé de l'exercice de matin et il y a des sorts de plus recherche que nous pourrions discuter au sujet des deux-un-jours et exercice de égaliser et ..... etc. MAIS LE FACTEUR LE PLUS IMPORTANT SIMPLE POUR LA PERTE de FAT EST QUE NOUS NOUS EXERÇONS SIMPLEMENT, PÉRIODE ! !

Oui, le temps est important. Mais ce qui si un travail ou une famille nous empêche de le faire avant midi ? Est-ce que c'est mauvais ? PAS DU TOUT ! Comme nous le savons, N'IMPORTE QUEL EXERCICE EST MEILLEUR QU'AUCUN EXERCICE, N'IMPORTE CE QUE l'HEURE ! ! Beaucoup de gens s'exercent après 6:00 P.M. chaque jour ..... et c'est grand aussi ! CHAQUE FOIS QUE nous pouvons obtenir un certain exercice dedans, nous retirerons les avantages. Le point de cet article est de nous aider à nous rendre compte que l'exercice de matin aidera la plupart d'entre nous davantage que l'exercice de soirée.

Continuer ainsi à s'exercer, et nous nous verrons à la salle de gymnastique !

(Adapté de « Temps à la brûlure » ; Muscle et forme physique ; Nov. 2002)

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