La synchronisation est tout - la partie 3

De cette série d'articles nous examinons la SYNCHRONISATION de la forme physique. Nous avons déjà regardé QUAND manger pour le gros stockage minimum, et aussi QUAND s'exercer pour la grosse perte maximum.

L'article précédent était au sujet d'exercice de matin. Sans compter que les avantages de la brûlure plus gros, l'exercice de matin a plusieurs autres effets bénéfiques :

+ décale notre horloge biologique donner un coup de pied-commencent les systèmes physiologiques principaux longtemps avant que nous nous réveillions. Ceci augmente la plupart des fonctions corporelles tout au long de la journée.

+ acuité mentale d'augmentations. L'exercice cause un dégagement des endorphins et insuline-comme le facteur I (IGF-I) de croissance ce augmente la vigilance mentale et l'acuité. Vrai, cet avantage est évident à tout moment du jour où nous décidons de nous exercer, mais les séances d'entraînement de tôt-matin faciliteront cet effet cerveau-augmentant. Qu'acuité mentale que nous nous sentons après que notre bidon de séance d'entraînement durent pendant plus de huit heures ! Si nous établissons plus tard en jour, nous pourrions « gaspiller » cet effet le temps où nous observons la télévision ou le sommeil.

+ fournit un bon sentiment global. Après exécution d'un accès provocant d'exercice physique, nous obtenons des « précipitations » et un sentiment de l'accomplissement qui reste avec nous pour le jour entier.

+ nous met dans une mentalité « saine » qui augmente notre conscience de corps tout au long de la journée.

+ assure l'uniformité de séance d'entraînement. Les études prouvent que les gens qui établissent le matin sont pour coller uniformément à leur programme d'exercice et pour suivre un régime.

--> « PERFECTION LA POMPE »
Le bout de synchronisation d'exercice en cet article n'est pas pour chacun, et n'est pas également pour le faible du coeur. Cependant, si nous vraiment voulons « amorcer la pompe » et accélérons nos gros efforts de perte, ce bout est quelque chose que nous devrions tout au moins considérer.

Comme nous le savons, le soulèvement de notre taux métabolique est l'une des clefs à la grosse perte. Le soulèvement de notre taux métabolique brûle des calories et nous donne l'énergie ! La meilleure manière de réaliser ceci est de s'engager dans l'exercice aérobie et de résistance EN MÊME TEMPS.

Une des meilleures bonifications à la combinaison aérobie et à l'exercice de résistance est que nos restes métaboliques de taux élevés même après que nous sommes s'exercer fait ! C'est exact ! La recherche prouve que la formation de résistance amplifie le métabolisme pendant des HEURES après la séance d'entraînement.

L'université du Wisconsin, La Crosse, chercheurs a prouvé que la formation intense de poids a amplifié le métabolisme après la séance d'entraînement. Métabolisme d'évaluation de scientifiques en mesurant la consommation de l'oxygène. L'exercice augmente le métabolisme de poteau-exercice en augmentant la température de muscle, stimulant des produits chimiques appelés désaccoupler les protéines qui augmentent la calorie brûlant, et perturbation des fonctions normales de cellules (l'eau, électrolytes et minerais de cellules). Le métabolisme élevé de poteau-exercice peut apporter une contribution importante pour peser la commande.

Les différents médecins et chercheurs ont proposé différents résultats quant à COMBIEN DE TEMPS nos séjours de métabolisme élevés après la formation de résistance. Puisque nous tous avons différents types de corps et génétique différente, la réponse sera légèrement différente pour chacun de nous. Cependant, il est sûr de dire que la grande majorité de nous éprouvera un taux métabolique plus élevé pendant au moins quatre heures après une bonne séance d'entraînement.

--> TIP DE SYNCHRONISATION DE LA SEMAINE
Whew ! C'était un grand habillage à notre bout de synchronisation pour aujourd'hui ! Ainsi, sans davantage d'agitation .....

Pour la grosse perte maximum, considérer faire des SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT de TWO-A-DAY. Une fois le matin et encore autrefois après le déjeuner. Oui, il prendra peu plus d'effort. Oui, cela prendra peu plus de temps. Mais les récompenses seront énormes !

Chaque fois que nous nous exerçons nous brûlons quelques calories. les Deux-un-jours doubleront évidemment ce résultat ! Juste comme important, si nous TEMPS ces séances d'entraînement de deux-un-jour ainsi nous faisons un le matin et des autres après le déjeuner, nous augmenterons notre taux métabolique TOUTE LA JOURNÉE. Cela nous donnera plus d'énergie et forcera notre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.

La première volonté « perfection de séance d'entraînement la pompe » pour le jour, nous donnant tous avantages énumérés ci-dessus. Environ le temps où notre métabolisme commence à retourner à la normale, la deuxième séance d'entraînement soulèvera encore notre taux métabolique ..... nous mettant sur le « dispositif de post-combustion » et le smokin ces calories pour le reste du jour !

Ne peut pas obtenir de nouveau à la salle de gymnastique pour un deuxième rond d'exercice ? Que diriez-vous de de la marche votre heure de déjeuner ? Que diriez-vous de de la marche à la maison du travail ? Ou que diriez-vous de faucher la pelouse quand vous devenez à la maison (aucunes faucheuses d'équitation !). Comme nous avons dit à plusieurs reprises encore, un CERTAIN EXERCICE EST MEILLEUR QU'AUCUN EXERCICE, ne soit ainsi créateur en proposant des idées pour la deuxième « séance d'entraînement » du jour.

Car nous sommes découvrir, le TEMPS EST TOUT. Bien qu'il puisse ne pas être pour chacun, l'exercice de TWO-A-DAY soufflera nos efforts de métabolisme et de gros-perte dans la stratosphère. Pour obtenir la plupart de « brûlure » de ce bout, être juste sûr d'espacer ces séances d'entraînement quatre heures ou plus de distantes !

Sources :
« Gros Information-Peu de perte » ; FitnessRx ; Fév. 2004
Journal européen de la physiologie appliquée ; 86:411 - 417 ; 2002
« Temps à brûler » ; Muscle et forme physique ; Nov. 2002

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