La technique secrète de Muscle-Bâtiment que vous devez employer dans vos routines de séance d'entraî

Recherchez-vous cette « une » solution qui souffle votre plateau et envoie vos muscles dans une phase explosive de croissance encore une fois ?

La solution à votre problème a été sous votre nez tout le long de?

Je ne vais pas perdre votre temps avec la « variété d'exercice » et « des arrangements de représentant de commutation », parce que les chances sont, vous déjà savez ces techniques communes et les employez dans vos routines de séance d'entraînement de toute façon.

Ce que je veux partager avec toi est quelque chose assez connue dans l'industrie de levage de poids, mais rarement utilisée correctement et maximisée à son plein potentiel de muscle-bâtiment.

La technique qui peut immédiatement forcer vos muscles dans la croissance est formation excentrique, améliorent connu en tant que « négatifs ».

Les chances sont, vous avez déjà entendu parler des négatifs, mais vous ne savez pas probablement les employer pour la croissance maximum de muscle.

QU'EST-CE QUE C'EST ?

Un mouvement concentrique est votre mouvement typique, dans lequel les fibres de muscle raccourcissent « pour soulever » le poids.

L'excentrique, ou le négatif, mouvements sont quand vous abaissez le poids, ou l'apportent de nouveau à la position de départ. C'est l'opposé de « soulever » un poids.

Les mouvements négatifs lâchent la puissance de la « autre moitié » de vos répétitions, la phase de abaissement. Dans une contraction excentrique, les fibres de muscle rallongent pour abaisser le poids.

Maintenant, il n'est pas assez pour abaisser simplement le poids lentement dans vos exercices réguliers. Pour l'avantage maximum, vous devez isoler et faire seuls les mouvements négatifs !

QUELS SONT LES AVANTAGES ?

Voici une brève liste des avantages de la formation (négative) excentrique :

1) Augmenter dans le poids de formation : Vous pouvez ajouter beaucoup plus le poids en faire un mouvement négatif. Il est beaucoup plus facile d'abaisser un poids plus lourd qu'il est « de se soulever » qui le même poids, qui signifie que vous pouvez augmenter vos poundages de formation immédiatement.

2) Adaptations neurales : Après s'être adapté à vos mouvements concentriques et ou « se soulevants » réguliers, vous pouvez choquer vos muscles et nerfs dans s'adapter à un nouveau mouvement négatif entier. Ceci cause la confusion au niveau et aux forces neuro--musculaires vous des muscles dans la croissance.

3) Panne de Muscle-Fibre : Des mouvements (négatifs) excentriques ont été scientifiquement montrés pour causer un plus grands trauma et panne de muscle que les mouvements concentriques réguliers, ayant pour résultat de plus grands gains de muscle.

4) Type activation de Muscle-Fibre d'II : Une étude a édité l'année dernière conclu que les mouvements excentriques de poids maximum recrutent plus de type fibres de muscle d'II, ceux responsables de la force et vitesse.

5) Gains à long terme de force : La nouvelle recherche prouve également que les mouvements excentriques maximaux causent les adaptations neurales qui ont comme conséquence des gains plus durables de force.

LA MEILLEURE MANIÈRE DE FAIRE LA FORMATION (NÉGATIVE) EXCENTRIQUE

1) Choisir un niveau de résistance environ 30% plus grand que ce que vous soulèveriez normalement, et abaisser lentement ce poids de la position supérieure pendant une période de 3-5 secondes. VOUS ASSUREZ VOUS AVOIR UN ASSOCIÉ !

2) Exécuter 2 ou 3 ensembles pour de plus grands groupes de muscle tels que le coffre, les épaules, et arrière. Exécuter seulement 1-2 ensembles pour de plus petits groupes de muscle tels que des biceps et des triceps.

3) Se reposer pendant 3-5 minutes entre les ensembles, parce que la formation négative est très intense sur vos muscles.

TIP RAPIDES

1) Elle est la meilleure pour consacrer un jour hors de la semaine et pour faire une routine entière de séance d'entraînement concentrée sur les mouvements négatifs seulement.

2) Si vous pouvez se tenir, ou abaisser un poids pendant plus longtemps que 5 secondes, considérer augmenter le poids comme il peut être trop léger. Si cela te prend moins de 3 secondes pour abaisser un poids, considérer réduire livres comme le poids peut être trop lourd.

3) Pas l'overtrain ! Écouter votre bâton de corps? moins place, et une fois que vous atteignez un ensemble où cela te prend moins de 3 secondes pour abaisser un poids, VOUS ARRÊTEZ !

4) Si vous n'avez pas un associé, vous pouvez s'exercer unilatéralement, en utilisant seulement un côté de votre corps. Ceci peut être réalisé avec des haltères, des machines, et des câbles. Votre côté inactif repèrerait ou soutiendrait votre côté actif.

CONCLUSION

Comme cité précédemment, l'excentrique, ou le négatif, des mouvements ont été montrés pour causer une plus grande muscle-panne, des adaptations neurales, et un recrutement de type fibres de muscle d'II.

Ceci signifie que vous pouvez éprouver une meilleure croissance de muscle, de plus grands gains de force, et plus d'explosiveness.

Veiller à consacrer un jour par semaine pour faire une routine entière de séance d'entraînement s'est concentré sur les mouvements négatifs seulement.

Vous avez maintenant la connaissance pour entrer dans la rapide-ruelle de la croissance de muscle. Comment rapidement vous voulez aller est entièrement jusqu'à toi?

Jusqu'à la fois prochaine, avoir une routine muscle-soufflante absolument de séance d'entraînement !

Garantir les droits d'auteur Faisal 2005 Khetani