La vérité au sujet de compter des calories et la perte de poids

Les calories importent-elles ou devez-vous simplement manger de certaines nourritures et est-ce que cela vous garantira que perdra le poids ? Au cas où vous compteriez des calories ou pouvez vous juste compter des « parties ? » Est-il nécessaire de garder un journal intime de nourriture ? Est-il est peu réaliste de compter des calories pour le reste de votre vie est-ce qu'ou ce partie juste du prix que vous payez un meilleur corps ?

Vous êtes sur le point d'apprendre les réponses à ces questions et de découvrir une solution simple pour maintenir votre ingestion de nourriture sans devoir exécuter des calculs journaliers ou devenir un fanatique au sujet de votre nourriture.

En beaucoup de livres populaires de régime, les « calories ne comptent pas » est un thème fréquemment répété. D'autres programmes de grande diffusion, tels que corps de Phillip de facture le « pendant la vie, » font référence à l'importance de la prise d'énergie contre le rendement d'énergie, mais recommandent que vous comptez des « parties » plutôt que des calories…

Phillips a écrit,

« Il n'y a pas beaucoup de gens qui peuvent maintenir leur prise de calorie pendant une période prolongée. Comme alternative, je recommande de compter des « parties. » Une partie de nourriture est rudement égale à la taille de votre poing serré ou de la paume de votre main. Chaque partie de protéine ou d'hydrate de carbone contient typiquement entre 100 et 150 calories. Par exemple, un blanc de poulet est approximativement une partie de protéine, et une pomme de terre cuite au four moyenne est approximativement une partie d'hydrate de carbone. « 

Marques Phillips par point positif que l'essai de compter chaque seule calorie - dans le sens littéral - peut vous conduire fou et n'est probablement pas réaliste comme style de vie pour le terme. C'est une chose pour compter des parties au lieu des calories que reconnaît au moins l'importance de la commande de partie. Cependant, il est un autre tout à fait pour nier que les calories importent.

Oui, les calories comptent ! Aucun programme de régime qui vous indique, des « calories ne comptent » ou vous pouvez « manger tous que vous voulez et perdez toujours le poids » est un régime vous devriez éviter. La vérité est, cette ligne est un groupe d'idiotie conçu pour faciliter un bruit de régime pour suivre. Quelque chose que cela ressemble à du travail - tel que compter des calories, mangeant moins ou s'exerçant, tend à effrayer les clients potentiels partis ! Mais la loi de l'équilibre de calorie est une loi incassable de la physique : L'énergie dedans contre l'énergie dehors dicte si vous gagnerez, perdrez ou maintiendrez votre poids. Période.

Je crois qu'il est très important de développer un arrangement de et un respect pour la commande de partie et la loi de l'équilibre de calorie que je crois également que c'est une partie importante d'enseignment de la nutrition pour apprendre combien de calories sont dans les nourritures vous mangez de façon régulière - comprenant (et peut-être, en particulier) combien de calories sont dans les nourritures toi manger quand vous dinez aux restaurants.

La loi de l'équilibre de calorie indique :

Pour maintenir votre poids, vous devez consommer le même nombre de calories que vous brûlez. Pour gagner le poids, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. Pour perdre le poids, vous devez consommer peu de calories que vous brûlez.

Si vous comptez seulement des parties ou si vous n'avez pas le plus léger indice combien de calories vous mangez, il est beaucoup plus probable que vous mangiez plus que vous réalisent. (Ou vous pourriez rentrer peu de calories que vous devriez, qui déclenche le « mode de la famine » de votre corps et fait arrêter votre métabolisme).

Est-ce qu'ainsi comment vous équilibrez-vous le caractère pratique et les espérances réalistes avec une nutrition programmez qui obtient des résultats ? Voici une solution qui est un milieu heureux entre la calorie stricte comptant et devinant juste :

Créer un menu en utilisant un bilan d'EXCEL ou votre logiciel préféré de nutrition. Exécuter tous calculs comprenant les calories, la protéine, les glucides et les graisses. Une fois que vous avez votre menu quotidien, l'imprimer, le coller sur votre réfrigérateur (et/ou dans votre planificateur quotidien) et vous avez maintenant manger « but » pour le jour, y compris une cible calorique.

C'est ma définition de « compter des calories » -- créant un plan de menu vous pouvez employer en tant que guide quotidien, notant pas nécessairement chaque morceau de nourriture que vous mangez pour le reste de votre vie. Si vous êtes vraiment ambitieux, garder un journal de nutrition pendant au moins 4-12 semaines est une grande idée et une expérience d'étude incroyable, mais tout que vous devez vraiment obtenir commencé sur la route à un meilleur corps est un bon menu sur le papier. Si vous obtenez ennuyeux mangeant la même chose journalière, vous pouvez créer les menus multiples, ou les nourritures justes d'échange en utilisant votre un menu comme calibre.

En utilisant cette méthode, vous devez vraiment seulement compter des calories une fois quand vous créez vos menus. Après que vous ayez un talent pour des calories de cette première discipline de la planification de menu, puis vous pouvez estimer des parties à l'avenir et obtenir (et plus instruit) un chiffre très bon de stade de base-ball.

Ainsi quel est le résultat inférieur ? Est-il vraiment nécessaire de compter chaque calorie pour perdre le poids ? Non. Mais il EST nécessaire de manger peu de calories puis vous brûlure. Si vous comptez des calories et mangez moins que vous brûlez, ou vous ne comptez pas des calories et manger moins que vous brûlez, le résultat de fin est identique - vous perdez le poids. Ce qui vous plutôt ferait : Prendre une conjecture sauvage, ou augmenter votre chance pour le succès avec une certaine planification simple de menu ? Je pense que le bon choix est évident.

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