La variété est la clef à un régime sain

En examinant les régimes de mes clients, je trouve généralement cela même de ceux qui me disent qu'elles mangent d'un régime sain mangent réellement d'un choix très étroit des nourritures. La plupart de leurs choix de nourriture sont également traitées ou fortement préparées avant de manger. Ces personnes se plaignent également fréquemment des régimes échoués et de leur désir de maintenir un poids plus sain et de sentir les avantages elles prévoient d'un régime sain. Une plus souvent des raisons citées qui suit un régime et les tentatives à manger sain échouent est ennui. Beaucoup de gens simplement ne savent pas relever le défi de continuer un régime sain intéresser jour après jour.

Avec juste un peu de la planification et de la variété énorme de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes et d'autres nourritures saines au magasin local d'épicerie, il est possible de créer excitant, les repas nutritifs qui garderont l'ennui au compartiment.

La clef au succès de n'importe quel plan pour manger sain est de manger ce que vous aimez, mais pour exercer la modération quand il vient aux nourritures moins saines. L'amélioration de votre niveau de santé et de forme physique ne signifie pas dire aucun que le morceau de gâteau de chocolat, mais elle signifie se limiter à l'une seule pièce, et probablement un plus petit morceau que vous mangez normalement. Un facteur de contribution principal dans le gain non désiré de poids est manque de commande de partie. Les restaurants fournissent les parties qui fournissent souvent la recommandation quotidienne entière pour la prise de calorie, mais dans un repas simple !

Un régime sain contient tous les types des nourritures, y compris des hydrates de carbone, des protéines, et même de graisses. Cependant, il y a une différence significative de la qualité des graisses en nourritures frites comparées aux graisses en poisson légèrement cuit, avocat ou graine de lin. Chercher les sources de qualité de nutrition et limiter votre prise des nourritures traitées. Regarder par quelques livres de cuisine simples avec des images. Rechercher une petite collection de plats attrayants qui emploient les ingrédients semblables. De cette façon vous pouvez économiser au magasin d'épicerie en faisant des emplettes pour des ingrédients que vous pouvez employer pendant une semaine entière. Ne pas acheter trop loin à l'avance et ne pas éviter d'acheter des ingrédients en vrac parce que vous vous fatiguerez probablement de eux avant que vous finissiez de les épuiser.

La pyramide révisée de nourriture de l'USDA contient cinq groupes principaux de nourriture - grains, légumes, fruits, lait et laiterie, et viande et haricots. En choisissant des nourritures de ces groupes, il est important de manger une quantité appropriée d'une grande variété de nourritures de chaque groupe de nourriture. Faire ainsi non seulement te donnera beaucoup de variété et gardera l'ennui du réglage dedans, mais il fournira le meilleur équilibre alimentaire aussi bien. Chercher les nouveaux articles de nourriture et les juger dehors. Peut-être vous pouvez choisir un nouveau type d'haricot ou d'un fruit qui est nouveau à toi. Si vous ne l'aimez pas, vous ne devez pas l'acheter encore, mais essayez de nouvelles nourritures et pensez à la façon dont les saveurs pourraient fonctionner dans les plats simples ou comme ingrédients de rechange dans vos recettes préférées.

En choisissant des nourritures de dans les divers groupes de nourriture, quelques choix sont naturellement meilleurs et plus sains que d'autres. Par exemple, la peau ou le lait de choix de 2% au lieu du lait entier à matière grasse naturelle est une bonne manière de réduire des les deux la graisse supplémentaire et des calories. La volaille de choix ou la viande maigre est une grande manière d'obtenir la protéine que vous avez besoin de journalier sans extra gros, le cholestérol et les calories. Vous n'avez pas besoin même de manger la protéine animale pour la prise saine de protéine. Soutenir même le bodybuilder, et le végétarien, perle de facture, parvient à obtenir toute protéine qu'il a besoin des sources végétales seulement. Vous ne devez pas « aller végétarien, » mais vous ne devez pas manger un journalier animal l'un ou l'autre.

Non toutes les nourritures à faible teneur en matière grasse sont créées également. Vérifier l'étiquette ! Beaucoup de nourritures à faible teneur en matière grasse ajoutent les amidons et les sucres qui élèveront des niveaux d'insuline et peuvent mener au gain non désiré de poids. Se rappeler, votre corps est conçu pour stocker le sucre supplémentaire dans les grosses cellules autour de votre milieu, ainsi manger à faible teneur en matière grasse ne va pas nécessairement vous aider à desserrer le poids si c'est votre but.

Les céréales et les pains qui portent l'étiquette entière sont plus sains que ceux qui pas. Non tous les pains marqués blé entier sont entièrement blé entier. Ne pas oublier de vérifier l'étiquette. Même dans le monde des fruits et des légumes quelques choix sont meilleurs que d'autres. Par exemple, les pêches emballées en sirop lourd ajoutent le sucre inutile au régime, alors que ceux emballées en eau ou jus fournissent une meilleure nutrition. Les meilleures sources sont toujours la variété non-traitée.

Manger des nourritures saisonnières quand elles sont disponibles. Les baies sont d'excellentes sources des aliments essentiels, et des antioxydants. Les manger crues, en smoothies faits maison, et comme écrimages pour un désert. Les baies peuvent également être un excellent ingrédient dans les entrées aussi bien. Rechercher vos livres de cuisine, ou l'Internet, les grandes recettes qui sont rapides et simples. En automne, les nombreuses variétés de courges fournissent un éventail étonnamment de saveurs et de nutrition. Elles sont également une excellente source de la fibre diététique, qui est un facteur critique dans l'appui de la santé optimale.

Manger bien prend à un peu plus d'effort que sautant un plat cuisiné dans la micro-onde, mais avec un peu de la planification il ne devrait pas exiger un investissement significatif de temps. Vous également n'avez pas besoin d'être un cuisinier gastronome. La préparation de vos propres repas est plus facile que vous pouvez penser ainsi lui donner un essai et ne pas avoir peur pour gâcher un plat de temps en temps. L'expérience d'étude mènera à toi étant un cuisinier bien plus habile. Les avantages incluent une meilleure prise nutritive, et abaissent la prise du sodium, des transfats, et des préservatifs. Investir un peu de temps pour un plus sain vous et apprécier la grande variété de goût que les vraies, non-traitées nourritures doivent offrir.