Laissant tomber les glucides - le pour et le contre de suivre un régime de Ketogenic

Nous devons tout maintenant être au courant du régime d'Atkins. Régimes toute les de `tendance populaire les' qui se déplacent par notre de culture, aucun a causé autant intérêt ou polémique. Proposé par le défunt Dr. Robert Atkins dans les années 70, le régime qui a causé un donner l'assaut à continue à acquérir les disciples consacrés et les adversaires graves au sein et sans de la communauté médicale.

Le régime d'Atkins lui-même est seulement le plus populaire régimes habituellement appelés d'une approche de bas-carb en raison de l'intérêt primaire pour consommation la restriction des hydrates de carbone. Puisque le spectre entier de notre nourriture est tiré des protéines, des graisses, des hydrates de carbone ou de l'eau, la restriction grave d'un groupe est vue par beaucoup comme arbitraire et probablement même étape dangereuse.

La plupart approches environnantes de polémique des basses-carb ne sont pas qu'elles se trouvent au sujet de la poids-perte (les études continuent à montrer la poids-perte marquée dans beaucoup qui emploient les régimes) mais de la possibilité inquiétante que la coupure des glucides hors de votre régime juste n'est pas saine. Après tout, quel bon est un régime qui vous amincit vers le bas pour obstruer seulement vos artères et pour vous tuer ? Nous avons entendu beaucoup d'arguments pour et contre l'utilisation des régimes de bas-hydrate de carbone, cet article pose une question radicale : Peut allant Bas-Carb réellement être sain ?

POURQUOI EST-CE QUE JE DEVRAIS LIMITER LE SUCRE ET DES GRAINS ?

Le premiers et les la plupart évidents groupe et d'hydrate de carbone que nous avons rarement beaucoup d'argument au sujet de la réduction est sucre. Le sucre est un crochet toute la limite pour un certain nombre d'hydrates de carbone simples comprenant le fructose (sucre de fruit), le galactose (lactose), le sucrose (sucre de table) et le glucose (sucres simples tels que le sucre de sang). La consommation de sucre a été en augmentation pendant des décennies et, en dépit des nombreuses campagnes contre les graisses saturées, est certainement le plus grand facteur de contribution à l'épidémie croissante d'obésité. Manger du sucre cause un certain nombre d'effets physiologiques dans le corps. Le plus saisissant de ces derniers est l'augmentation soudaine et marquée en insuline de sang. L'insuline est l'hormone dans notre corps responsable du `roulant au sol' la nourriture décomposée dans dehors l'estomac aux diverses parties de notre corps qui ont besoin de ces substances, bien qu'il ait de nombreuses utilisations. D'abord, et d'une manière plus importante, le sucre, comme niveaux de glucose dans dehors le sang est extrêmement toxique. La gauche en notre circulation sanguine sans niveaux de sucre élevés par commande nous tuerait rapidement, ainsi le dégagement puissant des aides d'insuline maintiennent notre sang dégagé du glucose excessif. Malheureusement l'insuline est une épée à deux tranchants. Du sucre excessif dans notre corps ne peut pas être débarassé dans un nombre illimité de manières. Avec nos styles de vie sédentaires croissants refusant de consommer beaucoup de ces soudain et rapide de l'hydrate de carbone pendant que nous consommons, du sucre est rapidement converti en mêmes graisses saturées que nous sommes constamment avertis environ. (Comme vous pouvez voir, la limitation de la graisse saturée dans le régime ne nous empêche pas d'accumuler la graisse dans nos corps).

Le sucre a d'autres effets secondaires désagréables. Les niveaux constamment élevés d'insuline peuvent par la suite mener à une sensibilité diminuée d'insuline (syndrome X) et à un cas différent de type diabète d'II. Le sucre a également un effet sur le cortisol et nos glandes adrénales. Il cause un excès de ces hormones menant aux symptômes de l'effort et de la fatigue. Le sucre concurrence également les porteurs de glucose dans notre sang, qui fonctionnent avec des vitamines comme la vitamine C, causant la rupture à notre système immunitaire précieusement équilibré et causant le vieillissement prématuré de la peau.

Du sucre peut être considéré comme le nitro-carburant pour le corps. Il libère un éclat très rapide mais dur d'énergie artificielle. Dans les individus actifs ayant besoin de l'exécution maximale des poursuites sportives, les hydrates de carbone simples peuvent être un outil utile, particulièrement dans le secteur des boissons pré et de séance d'entraînement de poteau. Tout comme un traîner-coureur employant le carburant nitro, cette substance peut être employée pour remplacer le glycogène de muscle et le gaspillage disponible de muscle dus aux effets overtraining. Malheureusement peu de nous sucre d'utilisation de cette façon soigneuse et commandée et essayent de conduire les moteurs finement équilibrés de nos corps sur un carburant que les causes trop d'effort et contrainte sur un système qui n'a été jamais conçu pour manipuler l'excès nous fournissent. Ainsi puisque les bas-carb régimes éliminent presque totalement le sucre de nos régimes, nous avons déjà trouvé une prestation-maladie significative.

POLÉMIQUE DE GRAIN

La plupart de nos gouvernements occidentaux offrent les directives de santé qui nous demandent de baser notre ingestion de nourriture presque universellement autour du grain-type hydrates de carbone, ce qui ont été par le passé groupés comme amidons. Nous savons ces derniers le plus généralement comme riz, pâtes, pommes de terre et pains. Ces types de nourriture semblent avoir été des agrafes de nos régimes occidentaux depuis le temps immémorial (ils ne sont pas, mais c'est une autre histoire). Nous sommes souvent dits que manger de ces nourritures nous laissera pleins, satisfait et plein d'un jet libérant lent de l'énergie qui est saine et sûre. Malheureusement, au moins pour les êtres humains, ceci ne semble pas toujours être le cas.

Non tous les grains sont égale créée pour commencer et ceci peut être où des avocats de grain trompent exprès ou accidentellement. Par exemple la plupart de riz, en particulier riz blanc, convertira en sucre presque immédiatement dans notre système et nous avons déjà vu certains des effets dévastateurs de la consommation excessive de sucre. Grains, n'importe ce que la source ils viennent des niveaux d'insuline élevés par cause de volonté. Pour très le sain parmi nous, qui ont extrêmement sensible l'insuline (par la bonne génétique, l'exercice régulier ou une combinaison de tous les deux) peut pouvoir employer soigneusement de petites quantités de grains pour remplir de combustible leurs corps par les périodes de de forte activité. Cependant pour la grande majorité de personnes, l'excès des grains aura comme conséquence presque tous mêmes problèmes que la consommation de sucre. Beaucoup de bas-carb exposants sont soupçonneux du conseil médical pour manger les grains, beaucoup de subventions de gouvernement de citation d'agriculture de masse. Mange des grains est une manière très bon marché et simple de fournir la nourriture, mais bon marché et simple rarement le même que sain et bon.

OK, Y A-T-IL AINSI DE BONS HYDRATES DE CARBONE ? ?

Les bonnes nouvelles pour des hydrates de carbone sont qu'elles peuvent réclamer le PLUS SAIN des produits alimentaires parmi leur nombre. Voici où une vue simple du régime d'Atkins et de tout autre carb strict de non ou bas suit un régime le flet. Non tous les glucides sont égale créée comme nous savons et le groupe de carb qui est tout à fait essentiel à notre survie ?

LÉGUMES !

De bas régimes de carb ont été souvent vus comme manquant dans les légumes pendant que les gens équilibrent soigneusement loin tous les hydrates de carbone excessifs, jetant efficacement le bébé dehors avec le bathwater sale. Au sujet des légumes vous ne trouverez pas beaucoup de dissension parmi les experts médicaux d'aucun point de vue. Ces produits alimentaires merveilleux contiennent non seulement une pléthore de vitamines et de minerais, mais sont également souvent pleins à craquer de la fibre, de l'eau et d'une foule de substances de cancer-combat exotiques uniques aux légumes. La chose importante au sujet des légumes est qu'ils sont denses nutritif et calorie clairsemés. Dans l'anglais bon, ils contiennent beaucoup de bonne substance dans un paquet très petit. Vous pouvez manger pratiquement assez de légumes pour vous remplir et avoir mangé seulement un pourcentage minuscule des calories un régime normal conférait toujours.

Un des arguments pour la consommation régulière de grain est les vitamines et les minerais nécessaires qu'elles contiennent, pour ne pas mentionner la fibre essentielle pour notre région digestive. Mais conjecture ce qui ? Les légumes font des grains sembler joli superflus. Une petite poignée de légumes organiques contiendra plus de vitamines et de minerais que pratiquement la valeur d'un jour des grains, tous dans un plus facile de digérer le paquet, avec l'eau supplémentaire et aucun danger de la surcharge d'insuline.

Même à un bas-carb régime vous pouvez se bourrer idiot avec des légumes sans crainte. L'avantage primaire d'un bas-carb régime est commande d'insuline et les légumes n'interféreront pas celui. Se rappeler les légumes organiques pour avoir une vitamine beaucoup plus haute et une teneur en minéraux, aussi le vert ou le rouge plus foncé un légume plus le montant de chlorophylle salutaire à l'intérieur de l'usine est élevé. Essayer de manger vos veggies crus et frais et souvent. Un approvisionnement régulier en veggies divers est comme la pillule du multivitamin la plus parfaite de la nature. L'OK, AINSI NOUS MANGENT VEGGIES MAIS QUE DIRIEZ-VOUS DE TOUTES AUTRES NOURRITURES QUE VOUS AVEZ BESOIN ? Les personnes à la diète tellement basses-carb sont perte livres en évitant l'insuline clouant des grains et sucres. Le processus elles se déplacent plus d'à manger l'autre droite de substance cependant ? Vous cessez de manger du pain et les pâtes et toi devez manger quelque chose ! Nous voyons des personnes à la diète d'Atkins charger particulièrement vers le haut des protéines et des graisses, des hamburgers, des saucisses, lard, pleine double crème, des oeufs sur le plat et une foule d'autres nourritures savoureuses mais controversées. Ainsi, très bien, nous pouvons accepter que de façon ou d'autre ces personnes semblent toujours jeter le poids beaucoup plus rapidement et plus uniformément que leur hydrate de carbone mâchant des amis mais sûrement, sûrement, cela ne pouvons pas être EN BONNE SANTÉ ?

Trop bon pour être vrai ? Quelques médecins croient certainement ainsi. Nous avons été avertis sur la graisse saturée et notre problème se levant de cholestérol pendant un certain nombre d'années. Soudainement un régime vient le long qui semble jeter tout cela sagesse conventionnelle hors de la fenêtre.

Car il se produit, l'association médicale américaine a été forcée de déclarer le `de régime d'Atkins coeur-sain' après qu'un certain nombre d'études d'université aient été soulevées avec les résultats étonnants que les personnes à la diète d'Atkins réellement abaissaient leurs gros dépôts de sang et épargnaient les coeurs beaucoup davantage que ceux à un régime plus élevé régulier de carb. Qu'étant dit, le coeur n'est pas la seule chose nous maintenir sain, doivent-ils est-il ainsi une troisième option ? Un genre de mieux de tous les mondes suivent un régime ? Un bas-carb plan qui fonctionne pour votre santé aussi bien que votre waistline ? Vous avez parié !

D'abord nous savons que la base de ce régime est notre bon ami, le légume organique. Mais passant, elle semble que nos corps ont été conçus pour une gamme beaucoup plus grande des aliments essentiels que ceux trouvés dans les légumes seuls. Premier vers le haut des graisses. Oui, elle a pu avoir finalement commencé à infiltrer la pression traditionnelle mais ses vieilles nouvelles à bon nombre d'entre nous. La graisse est essentielle ! Nous devons manger la graisse. Il n'y a aucun venir à bout lui, nos corps ne tolèrent pas simplement la substance, ils a besoin absolument de elle pour fonctionner. Quand vous vous rappelez que nos cerveaux sont plus de soixante pour cent de graisse, nos organes l'exigent et nos nerfs mêmes sont construits de lui, vous commencent à voir à quel point il important est. Cependant tout comme notre ami l'hydrate de carbone, toutes les graisses ne sont pas égale créée non plus. Nos corps ont besoin d'un petit groupe de graisses que nous appelons `les acides gras essentiels'. Notre corps ne peut pas ne produire ces derniers à partir d'aucune autre substance et n'a pas besoin d'un approvisionnement régulier ou il commence à voir des imperfections dans ses fonctionnements internes. Nous pouvons passer pendant un moment sur les approvisionnements diminués mais notre santé commence à souffrir considérablement à la longue.

Ces graisses saines viennent sous forme d'huiles bien-données de la publicité de poissons et de foie de morue, de lin textile et de divers autres pétroles et nourritures d'écrou comme l'avocat. (Bien que non essentiel l'huile de noix de coco organique a une foule d'avantages spéciaux) simplement s'assurer qu'un grand pourcentage de notre grosse prise quotidienne vient des huiles propres et saines ira un long chemin à améliorer notre santé, de défendre notre cerveau à l'encontre les maladies dégénératives à protéger notre peau contre les rayons nocifs du soleil. Pour être un bas carber sain que vous devez étudier les graisses saines peu davantage et se rappeler cette qualité, les huiles de préférence organiques sont un meilleur choix que d'autres. Il y a une foule de livres à ce sujet et une foule de grands produits dehors là. Malheureusement due à la pollution de masse des mers, poissons peut plus n'être l'option la plus saine, bien que les poisson-huiles soigneusement filtrées (par Companies qui sont clued vers le haut sur la science de maintenir ces huiles dans un état santé-donnant) soient largement disponibles et devoir-achètent pour chacun.

La protéine couvre l'éventail de nourritures à gauche à nous. La protéine, qui compose les muscles de notre corps, peut être trouvée de la chair d'autres animaux comme de trait, des haricots et des lentilles. Tout comme la graisse, notre corps exige la protéine. Combien coûte ouvert de discussion. Les individus actifs, en particulier ceux qui ont besoin de plus grands muscles, auront un besoin beaucoup plus élevé de protéine qu'un individu sédentaire mais suffisent pour dire, prise excessive de protéine (bien que craint par beaucoup de nutritionnistes traditionnels) n'en a aucun des dangers que la consommation excessive de grain ou de sucre.

Cela a indiqué, nous a pu toujours faire des choix plus sains. Bien que le régime d'Atkins puisse nous permettre de manger des hamburgers et du lard toute la journée, ceci peut ne pas être le choix idéal. En nous considérant des produits à base de viande devons nous rappeler quel état l'animal qu'il est venu de était dans le moment où il a été abattu. La plupart des animaux dans de grandes affaires de ferme d'usine sont suralimentés, au-dessus des estropiés traités avec des médicaments et sûrement cette viande ne peut pas être entièrement saine. Les nourritures comme le lard contiennent également un grand nombre de produits chimiques préservatifs dangereux cette sève à nos systèmes immunitaires assiégés. De nouveau, non toutes les protéines sont égale créée. Le choix des viandes fraîches organiques des animaux plus maigres est un choix sage en considérant la santé. Le poulet et la Turquie, de bonnes sources organiques est un maigre et facile d'employer la source de protéine. Les animaux tels que le bison (buffle) et l'autruche peuvent ressembler à des sources exotiques de nourriture à beaucoup, mais leur viande est presque entièrement exempte des produits chimiques et leurs régimes normaux d'herbe et d'autres alimentations non-artificielles les laisse avec une teneur à faible teneur en matière grasse de bonnes, saines graisses. La protéine de qualité est essentielle à votre santé et survie. Manger des viandes de qualité inférieure peut te permettre de rester l'équilibre (puisque la consommation de protéine semble régler notre appétit bien mieux que les grains pourraient jamais) mais l'investissement en viandes plus de haute qualité signifiera que vous pouvez réclamer les prestations-maladie aussi bien.

LA BASSE APPROCHE SAINE DE CARB

Autant de basses-carb personnes à la diète ont précisé, la plupart des humains n'ont été jamais conçues pour vivre sur une teneur élevée en hydrates de carbone dans leurs régimes. Pendant que les chasseur-ramasseurs nous consistaient la plupart du temps sur les animaux qui ont erré sauvage et sur les légumes frais et les baies nous pourrions trouver dans notre habitat local. Bien que nos sociétés aient pu avoir avancé assez nous laissent concevoir l'agriculture soutenue, nos gènes sont encore fermés à clef dans cent mille-année-vieilles luttes pour la survie. Nos corps identifient les aliments fournis par les viandes propres, les graisses saines et les légumes frais. Ils ont l'ennui substantiel faisant face à l'afflux soudain de l'énergie excessive et aux hydrates de carbone trop rapidement absorbés sous forme de grains et de sucres.

La restriction de la prise des grains et des sucres fait un changement assez rapide et positif vers une vie plus saine. Cependant, elle peut être celle dans notre recommander de jeter livres avec en tant que peu de douleur comme possible, plus les régimes de carb que nous inférieurs choisissons sommes inclinés vers les protéines et les graisses nous n'avons pas besoin vraiment et l'attention aux légumes est ignorés. Avec quelques modifications mineures nous pouvons trouver une approche de bas-hydrate de carbone qui nous aide non seulement à maintenir un poids du corps normalisé et une grosse masse mais nous aidons également à être un tout l'individu plus sain rond. Il y a cent autres points vers l'amélioration de la santé mais tous ces changements font un début excellent.

BULLET-POINTS ET D'AUTRES CONSEILS POUR UN DÉMARREUR SAIN S'APPROCHENT AUX STYLES DE VIE DE LOW-CARB

MANGER VOTRE VEGGIES ! (Ils sont les bons glucides et n'interféreront pas vos bas avantages de carb)

CHOISIR LES VIANDES et les OEUFS MAIGRES (les oeufs sont de grandes protéines de même que la viande organique engraissée aux champs)

CHOISIR de MEILLEURES GRAISSES (vous assurez vous manger un approvisionnement régulier en Omega 3 graisses parmi vos autres prises quotidiennes. La graisse saturée dans la modération n'est pas le danger. Le sucre est)

SÉJOUR LOIN DES SUCRES ET DES GRAINS ! (Le bas hydrate de carbone est moins au sujet de diffamer un groupe particulier de nourriture et plus au sujet de rester loin de ces sources que votre corps ne peut pas manipuler dans de grands montants. Les athlètes et les individus en bonne santé peuvent pouvoir employer le sucre et/ou les grains limités pour améliorer l'exécution mais les mêmes règles de base s'appliquent ailleurs)

UN BON NOMBRE de BOISSONS D'EAU (nous discutons souvent au sujet de quels groupes de nourriture sont essentiels ou pas mais on que nous pouvons tout convenir dessus est l'eau. Vous avez besoin de lui et d'un bon nombre de lui. A oublié la nourriture, sans eau que vous mourez rapidement !)

ÊTRE CIRCONSPECT DES NOURRITURES SPÉCIALES de LOW-CARB (il y a un grand nombre de choix sains ici, des athlètes particulièrement appréciera facile-à-mélangent les boissons libres etc. de protéine de carb mais car les bas-carb régimes ont frappé certaines industries alimentaires dur, s'attendent à des un bon nombre de produits qui peuvent être des choix inférieurs de carb mais ne sont pas sain. Se rappeler toujours la manie à faible teneur en matière grasse où les fabricants ont permuté la graisse saturée pour un bon nombre de sucre…)

MÉLANGER VOS CHOIX de NOURRITURE (la restriction des grains et des sucres est un grand début mais ne tombe pas dans le piège juste de la survie le même jour de régime de viande dedans et le jour dehors. Mélanger votre offre de protéines et de graisses et de légumes une grande variété d'options saines)

APPRÉCIER LE RÉGIME ! (Juste parce que vous vous êtes arrêtés manger des frites et du pain avec vos repas ne signifie pas que vous devez obtenir ennuyeux ! Il y a un approvisionnement sans limites en sauces, des assaisonnements, des viandes, des oeufs et des légumes qui n'exigent pas de hauts additifs de sirop de sucre et de maïs de carb de faire de grands repas d'échantillon. Obtenir plus convenable et plus sain et apprécier votre nourriture tandis que vous ! Apprécier le lard constitue de temps à autre peu de menace. Comparer ceci à avaler une boisson fizzy à huit cuillères de sucre provoquant une dépendance et toxique et vous voyez les avantages déjà)

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