Le besoin de sommeil

On le sait généralement que vous dépenserez autour 1/3 de votre sommeil de la vie. Le sommeil est une fonction importante et une grande partie du corps curatif a lieu tandis que vous dormez. Pendant le sommeil, vos organes de système immunitaire et de désintoxication peuvent s'occuper le nettoyage et la restauration sans devoir se concentrer sur les fonctions de la vie quotidienne. Le sommeil donne aux cellules du corps l'occasion de réparer et éliminer la perte.

Le sommeil et le réveil font partie de votre horloge interne qui est commandée par le cerveau. Combien de sommeil une personne devrait-elle obtenir à chaque nuit ? La quantité réelle dépend de l'individu (et de l'âge). Certains ont besoin de beaucoup de sommeil, alors qu'autre peut survivre sur beaucoup moins que la valeur généralement recommandée de 8 heures. Un individu doit obtenir la bonne quantité de sommeil pour se sentir alerte, saine et convenable. Certains ont besoin de plus de sommeil dû à leur rythme circadien et métabolisme.

Les études d'onde cérébrale ont indiqué qu'il y a quatre étapes de sommeil qui se produisent dans les cycles que de dernières autour 90 minutes chacune. Quand vous tombez d'abord endormi, vos ondes cérébrales ralentissent et vous devenez plus détendu. Il est seulement quand vous entrez dans le du troisième étage du sommeil ce votre corps et vous occupez devenu plus ignorant du monde autour de eux. Le du quatrième étage est le plus profond, connu en tant que mouvement rapide d'oeil (rem). Répétition de ces étapes par la nuit au moins trois ou quatre fois.

Pour le sommeil le plus reposant et le plus fortifiant, s'assurer que votre environnement de sommeil est aussi sain comme possible. Employer la literie et les pyjamas normaux de coton permet votre corps au `respirent' confortablement. Maintenir l'abondance de l'air frais en maintenant une fenêtre ouverte au moins quelques centimètres si possible. Éviter de manger pendant environ deux heures avant sommeil ainsi permettre à votre corps de concentrer des ressources sur curatif et de les réparer plutôt qu'à digestion.

Si vous avez la difficulté obtenir de dormir, alors il y a un certain nombre de facteurs à considérer qui peuvent vous aider pour obtenir un sommeil de la bonne nuit.
- (important dans tant d'autres facettes de la vie) s'assurer que vous obtenez l'exercice suffisant pendant le jour. Peupler ainsi la trouvaille qu'une promenade de 30 minutes avant ou après le dîner peut être particulièrement utile pour faciliter le sommeil profond.
- Éviter la caféine (particulièrement tard en soirée). Pour quelques individus même un café de matin a été montré pour déranger le sommeil de nuit.
- Éviter l'activité mentale stressante juste avant que lit (courbure vers le haut avec un livre ou une musique de détente à la place).
- Assurer, autant que possible, que l'environnement est paisible.
- Si vous êtes mensonge éveillé et incapable d'obtenir de nouveau au sommeil, concentrer vos pensées sur un événement ou une situation de la veille plutôt que de se concentrer positif sur ce qui vous inquiète.

Quelques remèdes pour un bon sommeil incluent des thés de fines herbes (tels que le chamomile) ou un bain chaud avec 2 tasses de sels d'Epsom et autour 10 gouttes d'huile essentielle de lavande diluée dans le bathwater (NOTA:. quelques aromatherapists recommandent de ne pas employer la lavande si enceintes). Les sels d'Epsom sont hauts en magnésium qui peut aider à détendre le système et les muscles nerveux. La respiration calmante et méditative et les exercices profonds de relaxation peuvent également aider à favoriser un sommeil de la bonne nuit en apaisant l'esprit et le corps. Ne pas oublier que cela avoir un massage à la maison est une grande manière de faciliter la relaxation.

Se réveiller peut être juste comme important pour quelques individus. Partant les rideaux s'ouvrent de sorte que la lumière de matin puisse signaler votre corps qu'il est temps de se lever. Si vous allez au lit chaque nuit à environ le même temps puis naturellement vous vous réveillerez à un temps régulier que chaque matin sans besoin d'un intrusif alarment. Il n'y a alors aucun besoin de sauter hors du lit - prise juste quelques minutes pour respirer, étirer et apprécier le début d'un nouveau jour.