Le cardio- secret de forme physique qui propulse la lance Armstrong

Quelle est lance Armstrong faisant que vous pouvez faire pour améliorer vos résultats ?

La plupart des personnes s'exercent pour perdre le poids, se concentrant seulement sur ce but un simple. Mais attente, il est non seulement au sujet de regarder esthétiquement satisfaisant, obtenant dans des ces jeans serrés, ou perdant dix livres. Il est vraiment au sujet d'améliorer votre santé, et d'exécution humaine.

Chaque jour quand vous êtes soufflant et soufflant sur le tapis roulant, se concentrant vigoureusement sur se maintenir maigre, avez-vous jamais pensé à ce qui physiquement se produit dans votre corps sans compter que brûler un groupe de calories ?

Pour des résultats améliorés, plus de personnes doivent s'arrêter se concentrer seulement sur la brûlure de calorie, et commencent à penser à améliorer des valeurs de forme physique telles que VO2 maximum, ou à la consommation d'oxygène maximum.

Quel est exactement votre VO2 maximum ? VO2 maximum est défini pendant que le taux le plus élevé auquel l'oxygène peut être pris dedans et employé pendant l'exercice dynamique de forte intensité. Quand vous vous exercez en conditions aérobies sur votre tapis roulant, chaque contraction de muscle exige l'oxygène décomposent les graisses, les hydrates de carbone, et la protéine ; ainsi, fournir l'énergie (triphosphate d'adénosine) a dû remplir de combustible les muscles afin mouvement pour se produire.

Les humains, au repos, ont besoin de 3.5 ml de l'oxygène, chaque minute, pour chaque kilogramme de poids corporel juste pour soutenir les activités cellulaires dans les tissus qui nous maintiennent vivants.

Maintenant obtenons de nouveau à notre tapis roulant. À mesure que vous augmentez la vitesse ou la pente (intensité), plus d'oxygène est exigé pour transférer l'oxygène par le sang et dans les muscles. En raison de l'intensité accrue pendant votre session d'exercice, plus d'oxygène est exigé pour lancer l'énergie libérant le processus.

Maintenant prenons le tapis roulant jusqu'à une vitesse et incliner où vous pouvez plus n'attraper votre souffle confortablement. L'intensité a l'augmentation de manière significative, mais vous avez atteint une limite supérieure sur la quantité de l'oxygène que vous pouvez rentrer. C'est votre maximum VO2.

Les valeurs VO2 maximum diffèrent d'individuel à l'individu. Les facteurs tels que l'âge, la santé, les niveaux d'activité, les programmes de formation, et la génétique tous affectent le maximum VO2. Une personne sédentaire a un VO2 maximum d'environ 20 ml de l'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute d'exercice. Un athlète fortement qualifié de résistance peut avoir un VO2 maximum de 70 ml/kg/min.

Maintenant pourquoi la lance Armstrong gagne-t-elle toutes ces courses de vélo ? Oui, il a un grand programme de formation, un grand entraîneur, et le grand équipement. Cependant, sa génétique pour un athlète de résistance n'est rien sous peu d'étonner. Savez-vous ses mesures VO2 maximum autour de 83-85 ml/kg/min, alors qu'une personne moyenne a autour 40 ans ? Pour la lance, son succès est attribué à une combinaison de la grande formation, de la volonté, du désir, et du maquillage génétique incroyable.

Une lance humaine superbe :

1. Poumons - 2 fois la capacité de la personne moyenne

2. Muscle - accumule moins d'acide lactique et est plus efficace à

enlèvement de lui.

3. Coeur - est environ 1/3 plus grand avec une fréquence cardiaque au repos de 32 battements par

minute, et crêtes autour de 200 battements par minute.

4. Graisse du corps - 4-5 pour cent avant que l'excursion commence, tandis qu'une moyenne

la personne a 15-20 pour cent.

5. Consommation de nourriture - les besoins 6500 calories par jour, et vers le haut de

10.000 par jour en faisant du vélo dans les montagnes pendant son 120 milles emballent.

Vraiment stupéfiant !

Comment améliorez-vous VO2 maximum ? L'amélioration est vue par progressivement provocant vous-même en conditions aérobies avec à séances d'entraînement conformées à 60% à 85% de votre fréquence cardiaque maximum (220-age) pendant une période prolongée. La variable la plus importante est de continuer d'essayer d'augmenter des niveaux d'intensité de vos séances d'entraînement. Progressivement la surcharge est la clef ; votre corps adaptera, et améliore votre VO2 maximum aussi bien que la brûlure plus de calories pour la graisse du corps diminuée.

Est-ce que maintenant vous, comment je demande peux mesurer mon VO2 maximum ?

La mesure la plus précise, vous pouvez aller chercher dans un hôpital, ou un laboratoire humain d'exécution d'université et obtenir l'essai. Vous utiliserez généralement un tapis roulant ou un vélo stationnaire, et soyez donnés un masque d'oxygène pour mesurer votre échange de l'oxygène. Vous serez également reliés aux électrodes de coffre pour mesurer votre réponse de coeur. L'objectif principal est marcher, faire du vélo, ou course car l'intensité est progressivement élevée jusqu'à ce qu'il ne soit pas possible d'aller plus longtemps. (Vous devriez être vous êtes dégagés ou avez surveillé par votre médecin avant d'essayer un essai de VO2 maximum.)

Le plus facile. mais pas en tant que manière précise, est faire un essai aérobie maximal secondaire estimé de capacité.

Ce qui suit est l'un des nombreux essais qui peuvent être employés.

Trouver une voie de 400 mètres, apporter un chronomètre, et la promenade/couru aussi rapidement que vous pouvez aller pendant 12 minutes. Maintenir le nombre de mètres que vous êtes entrés en 12 minutes, et employer la formule suivante.

Distancer couvert dans des mètres - 504.9/44.730 = VO2 estimé maximum

Voici un guide approximatif :

4-5 recouvrements couverts, votre VO2 maximum seront autour 30.
5-7 recouvrements couverts, votre VO2 maximum seront autour 45.
7-8 recouvrements couverts (2800 mètres), votre VO2 maximum seront autour 62.
8-8.5 recouvrements couverts (3200 mètres), votre VO2 maximum seront autour 67
9 recouvrements couverts (3600 mètres), votre VO2 maximum seront autour 70.

Apprendre à garder un oeil étroit sur vos valeurs et essai de forme physique pour les améliorer continuellement. L'amélioration mènera à de grandes prestations-maladie, et peut avoir comme conséquence votre but de la graisse du corps diminuée (dépendant de vos habitudes alimentaires.)

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Par : Jim O'Connor (l'instigateur de forme physique) - tous droits réservés