Le DOS de Nutrional et pas

Des questions aimez-vous « que recommandez-vous ? Ce qui devrait peuple manger ? » ou « ce qu'exactement c'est le régime approprié ? » ne peut pas être répondu seulement avec « mangent moins la graisse » ou « s'exercer davantage » et « baser votre régime sur la nourriture à faible teneur en matière grasse comme? ». Ceci « ont fait et les don'ts » vous dirigeront vers un régime usine-basé. Bien que la nutrition soit un mater plus compliqué et elle ne peut pas être résolue dans quelques expressions, ceci peut être un début.

Ne pas manger :

Le boeuf haché et d'autres viandes grasses sont dangereux pour votre santé et poids. On le sait que la viande rouge est la plus grande source de la graisse et de la graisse saturée et que la graisse saturée est le facteur le plus important dans la maladie de coeur. Les nervures, le lard, et les saucisses sont d'autres graisses que nous ne devrions pas manger. Également ne pas manger de la viande maigre plus de trois fois par semaine bien qu'elle moins ait saturé la graisse.

Les études prouvent que les viandes rouges de maigre peuvent augmenter le risque de cancer de deux points et probablement de prostate mais pas de volaille ou de fruits de mer ce qui est plus saine.

Ne pas manger la pizza ou d'autres repas basés par fromage parce qu'il est bien connu que presque n'importe quelle pizza, particulièrement une pizza de fromage épuisera 40 pour cent de votre grosse limite saturée pour le jour.

L'industrie alimentaire pose notre problème de sel. Plus de 70 pour cent du sodium que nous mangeons viennent des nourritures traitées. Pendant une vie plus saine nous devrions essayer de changer un dîner gelé avec notre propre broccoli de vapeur ou flet frais grillé en mayo, jus de citron, et aneth à faible teneur en matière grasse. Ne pas employer la sauce salade commerciale et ne pas essayer votre propres vinaigre, ail frais, moutarde, et huile d'olive.

Ne pas consommer tant de bonbons. Elle peut traîner en bas d'un bon régime et peut poser d'autres problèmes importants de santé. Les boissons non alcoolisées donnent 160 calories à 12 onces et aucune vitamines, minerais, fibre, ou phytochimique. D'autres bonbons aiment des brownies ou quelques biscuits, roulements de gâteau au fromage, de noix de pécan ou de cannelle, te donnent la valeur d'un repas entier des calories et de la graisse. Les versions non grasses ou à faible teneur en matière grasse des bonbons sont plus saines, mais ne peuvent pas remplacer le fruit, les biscuits de grain, ou d'autres nourritures aliment-emballées.

Ne pas exagérer les boissons alcooliques consumantes. Pour les femmes qui boivent souvent que trois fois par semaine le risque de cancer du sein est plus grand et le taux de mortalité est plus haut.

Manger :

Mangeant plus d'aliments végétaux et particulièrement de légumes, peut réduire le risque de cancers, y compris les deux points, le poumon, l'estomac, la bouche, la gorge, l'oesophage, le pancréas, et le réservoir souple. Et il peut aider plus bas votre risque de maladie de coeur et de course en diminuant le niveau de cholestérol.

Manger en outre au moins cinq à neuf portions des fruits et des légumes est recommandé par l'institut national de Cancer. Le risque de maladie de coeur et de course peut être réduit principalement parce que les fruits et les légumes contiennent photochimique, fibre, acide folique, et potassium. Rendre vos fruits et légumes journaliers à portée de la main pour toi. Garder un sac des carottes épluchées de bébé sur votre bureau. Éplucher un pamplemousse, une orange, ou une mandarine. Maintenir un bol de salade de fruits dans le réfrigérateur. S'assurer que vous mangez autant des fruits et des légumes comme possible.

Commuter au lait non gras, à la crême de yaourt et glacée, et au fromage. Les femmes particulièrement n'obtiennent pas assez de calcium pour diminuer le risque d'ostéoporose. Vous pouvez manger de la crême glacée ou du yaourt surgelé seulement s'il est à faible teneur en matière grasse ou non gras. Une tasse quotidienne de crême glacée régulière peut compromettre un régime sain. La plupart des produits laitiers ont le calcium. Mais ils peuvent également être champ avec artère-obstruer la graisse saturée.

Manger les grains entiers parce qu'ils sont plus nutritifs que les grains de raffinage, et ils sont risque de cancer de deux points est inférieur. Acheter seulement les baquets légers ou pulvériser la margarine ou le beurre parce qu'ils sont plus sains. Ont beurré le champ avec de la graisse saturée. Le beurre de jet et la margarine légère n'ont pas plus de six grammes de graisse ou trois grammes de graisse saturée par cuiller à soupe. Quand elle vient à faire cuire ces variétés de beurre et la margarine peut ne pas lui atteindre l'objectif et vous devriez essayer les formes ordinaires mais pas en quantité normale ou changer les réguliers beurrent l'olive de petit morceau ou l'huile de canola. S'assurer que votre corps a assez de vitamines et de minerais pour un développement approprié et un vieillissement douloureux de les. Les vitamines ne peuvent pas réparer un régime cassé, mais elles peuvent rendre un bon régime meilleur, particulièrement si votre corps manque en vitamines et minerais. L'acide et la vitamine D Foliques sont particulièrement importants.