Le frais vers le bas - récupérer plus rapidement et éviter les dommages !

Beaucoup de gens écartent le frais vers le bas comme perte de temps, ou simplement sans importance. En réalité le frais est vers le bas comme important juste que le préchauffage, et si vous voulez rester des dommages libres, il est essentiel.

Bien que le préchauffage et se refroidissent sont en baisse comme important juste que, ils sont important pour différentes raisons. Tandis que le but principal du réchauffage est de préparer le corps et l'esprit pour l'activité laborieuse, refroidir joue un rôle différent.

Pourquoi refroidir ?

Le but principal du frais est vers le bas favoriser le rétablissement et de renvoyer le corps pré à un exercice, ou le niveau de pré-séance d'entraînement. Pendant une séance d'entraînement laborieuse votre corps passe par un certain nombre de processus stressants, fibres de muscle, les tendons et les ligaments obtiennent endommagés, et les déchets s'accumulent dans votre corps. Le frais vers le bas, exécuté correctement, aidera votre corps dans son processus de réparation.

Un secteur que le frais vers le bas aidera avec est « douleur de muscle d'exercice de poteau. » C'est la douleur qui est habituellement éprouvée le jour après une séance d'entraînement dure. La plupart des personnes éprouvent ceci qui a ensuite un licenciement d'exercice, ou au début de leur saison de sports. Je me rappelle de courir demi de marathon avec la préparation limitée, et de le trouver difficile à descends des étapes le jour suivant parce que mon quadriceps étaient si endolori.

La douleur de muscle d'exercice de poteau est provoquée par un certain nombre de choses. Premièrement, pendant l'exercice, les larmes minuscules appelées les larmes micro se développent dans les fibres de muscle. Ces larmes micro causent le gonflement des tissus de muscle qui fait alternativement pression sur les fins et les résultats de nerf dans la douleur.

Deuxièmement, en s'exerçant, votre coeur pompe la grande quantité de sang aux muscles fonctionnants. Ce sang porte l'oxygène et les aliments dont les muscles fonctionnants ont besoin. Quand le sang atteint les muscles l'oxygène et les aliments sont épuisés. Alors la force des muscles (s'exerçants) se contractants pousse le sang de nouveau au coeur où elle re-est oxygénée.

Cependant, quand l'exercice s'arrête, fait ainsi la force qui pousse le sang de nouveau au coeur. Ce sang, aussi bien que les déchets aiment l'acide lactique, reste dans les muscles, qui cause alternativement le gonflement et la douleur. Ce processus désigné souvent en commun sous le nom de « mettre de sang. »

Ainsi, le frais aide vers le bas tout ceci en continuant le sang la circulation, qui aide alternativement à empêcher le sang mettant en commun et enlève également les déchets des muscles. Ce sang de circulation apporte également avec lui l'oxygène et les aliments requis par les muscles, les tendons et les ligaments pour la réparation.

Les parties principales d'un efficace refroidissent

Maintenant que nous savons ce que le frais fait vers le bas et pourquoi il est si important, allons voir la structure d'un efficace pour refroidir. Il y a trois éléments principaux, ou les pièces, qui devraient être incluses pour assurer un efficace et complet refroidissent. Elles sont ;

1. Exercice doux ;
2. Étirage ; et
3. Réapprovisionner en combustible.

Chacune des trois pièces est également importante et toute une partie ne devrait pas être négligée ou considérée comme non nécessaire. Chacun des trois éléments travaille ensemble pour réparer et compléter le niveau du corps après exercice.

Pour suivre sont deux exemples des bas frais efficaces. Le premier est un exemple d'un frais vers le bas employé par un athlète professionnel. La seconde est typique de quelqu'un qui s'exerce simplement pour la santé, la forme physique et l'amusement généraux.

Routines fraîches d'exemple vers le bas

Exemple 1 : - Pour le professionnel

• 10 à 15 minutes d'exercice facile. Être sûr que l'exercice facile ressemble au type d'exercice qui a été fait pendant votre séance d'entraînement. Par exemple, si votre séance d'entraînement impliquait beaucoup de courir, refroidir avec pulser ou marcher facile.

Le • incluent la respiration profonde en tant qu'élément de votre exercice facile à aider à oxygéner votre système.

Le • suivent avec environ 20 à 30 minutes d'étirage. La charge statique s'étendant et s'étendre de PNF est la meilleure actuellement.

Le • réapprovisionnent en combustible. Le fluide et la nourriture sont importants. Boire l'abondance de l'eau, plus d'une bonne des sports qualité boivent. Le meilleur type de nourriture à manger directement après qu'une séance d'entraînement soit ce qui est facilement digestible. Le fruit est un bon exemple.

Exemple 2 : - Pour l'amateur

• 3 à 5 minutes d'exercice facile. Être sûr que l'exercice facile ressemble au type d'exercice qui a été fait pendant votre séance d'entraînement. Par exemple, si votre séance d'entraînement impliquait beaucoup de courir, refroidir avec pulser ou marcher facile.

Le • incluent la respiration profonde en tant qu'élément de votre exercice facile à aider à oxygéner votre système.

Le • suivent avec environ 5 à 10 minutes d'étirage. La charge statique s'étendant et s'étendre de PNF est la meilleure actuellement.

Le • réapprovisionnent en combustible. Le fluide et la nourriture sont importants. Boire l'abondance de l'eau, plus d'une bonne des sports qualité boivent. Le meilleur type de nourriture à manger directement après qu'une séance d'entraînement soit ce qui est facilement digestible. Le fruit est un bon exemple.

Descendre sérieux au sujet de votre frais et après les exemples ci-dessus s'assurera vous récupérer plus vite de vos séances d'entraînement et rester des dommages librement.