Le lien de sommeil de Fibromyalgia/delta

J'ai dépensé au-dessus d'une décennie dormant toute les heure ou souffrant de l'insomnie. Les deux problèmes ont laissé me le sentiment épuisé. Ce qui je ne me suis pas rendu compte quand je dormais pendant 16-20 heures par jour étais que la quantité de sommeil que j'obtenais n'étais pas le problème, c'était le genre de sommeil. Je n'obtenais pas assez de sommeil de delta.

Le sommeil de delta est l'étape la plus cruciale du sommeil. C'est pendant cette étape de rétablissement que notre corps répare le tissu de muscle. Une personne qui ne passe pas par le sommeil de delta peut dormir pour de pleines huit heures et encore se sentir fatiguée.

Maintenir dans l'esprit que la digestion peut interrompre le sommeil profond. Les repas lourds tard en jour peuvent vous rendre somnolent, mais ils peuvent également vous garder d'obtenir la qualité du sommeil que vous avez besoin.

Sommeil diététique d'effet de plusieurs éléments nutritifs. GABA peut induire la relaxation, l'analgésie, et le sommeil. Le zinc a été montré à la santé d'aide et au rétablissement de tissu dans le sommeil de delta et peut même diminuer la fréquence du syndrome agité de jambes. Une insuffisance du potassium, de l'acide folique, ou du fer a été également liée au syndrome agité de jambes. La basse consommation des vitamines de B peut causer l'insomnie et les niveaux bas de magnésium peuvent mener à dormir perturbation.

L'acide aminé 5-HTP améliore la capacité de votre corps de fabriquer la sérotonine, qui règle des modèles de sommeil. Une étude a constaté que certaine prescription SSRI (inhibiteurs sélectifs de Re-prise de sérotonine), comme Prozac, étaient inefficace dans les individus déficients en 5-HTP. (Note : Parler à votre docteur si vous prenez une prescription SSRI et vouloir essayer 5-HTP.)

Un autre choix diététique qui peut augmenter des niveaux de sérotonine est consommation d'Omega 3 acides gras. Selon une étude a édité dans les archives de l'association médicale américaine de la psychiatrie générale : Les acides gras Omega-3 augmentent le niveau de la sérotonine d'une manière semblable aux antidépresseur de prescription comme Prozac. (http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/344185.stm)