Le meilleur exercice de perte de poids : Formation d'intervalle

Si vous avez lu mon article appelé Exercise : Essentiel, alors vous pouvez sauter vers le bas à la prochaine section, appelée comment à faire la formation d'intervalle. Lire dessus si vous avez besoin d'un rappel des principes de base de l'exercice pour la perte de poids. Sauter au fond pour trouver un lien à l'article entier sur l'exercice.

L'exercice aérobie est gros exercice brûlant. Pendant que vous faites une certaine activité à l'aide de grands muscles (jambes, en particulier) ces soulève votre fréquence cardiaque mais te permet toujours de respirer normalement, votre corps brûlera la graisse avec l'oxygène que vous respirez. Cependant, votre corps brûlera seulement le sang-sucre au début, parce qu'il est facilement disponible. Ainsi, pour obtenir à l'étape de gros-brûlure, vous devez s'exercer pendant au moins 20 minutes, de préférence 30 minutes ou plus. La marche et aller à vélo à un rythme doux sont des exemples des activités aérobies. Lire plus en mon article sur l'aérobic.

Les exercices anaérobies sont des exercices à haute intensité qui obtiennent vos muscles fonctionnant dur, et vous aurez la respiration d'ennui.  » Moyens les « anaérobies « de mot sans air », signifiant que vous respirerez rapidement, mais n'obtenant toujours pas assez d'oxygène pour remplir de combustible correctement vos muscles. Ceci mène au muscle renforçant, mais il également les moyens que vous brûlez le sang-sucre seulement, pas la graisse, et toi finissent vers le haut avec de l'acide lactique qui fera vos muscles se sentir comme ils brûlent. La formation de poids et sprinting sont des activités anaérobies.

Vous pouvez continuer à faire l'exercice qu'anaérobie aérobie d'exercice plus longtemps, et vous brûlerez au sujet des quantités égales de calories global faisant l'un ou l'autre. L'exercice aérobie brûle ces calories de graisse pendant l'exercice. L'exercice anaérobie brûle seulement le sang-sucre, mais beaucoup de brûlures de graisse plus tard (le reste du jour) de remplacer l'énergie. Est-il possible de combiner les deux, de sorte que vous puissiez brûler la graisse tout en s'exerçant, et la subsistance brûlant le reste du jour ? Oui, avec la formation d'intervalle.

Comment à faire la formation d'intervalle

Les « intervalles » dans la formation d'intervalle alternent des périodes d'exercice à haute intensité avec des périodes de repos de bas-intensité. Ceci permet à une personne de continuer à s'exercer pendant au moins 30 minutes pour donner un coup de pied dans les effets de l'activité aérobie, mais il est également assez intense pour renforcer le coeur et pour fournir la grosse brûlure à long terme de l'exercice à haute intensité. L'idée est simple, mais ingénieuse, et étonnamment efficace.

Vous pouvez faire la formation d'intervalle en utilisant une temps-mesure ou une distance-mesure. Si vous préférez courir à l'intérieur dans la voie d'une salle de gymnastique, alors il y a probablement une horloge à observer tout en courant, ainsi temps être plus commode pour garder la trace. Si vous préférez s'exercer dehors, il peut être incommode de regarder votre montre tous les quelques en second lieu, ainsi aller par la distance sera probablement plus facile. Si vous employez le temps, vous devriez courir aussi rapidement que vous pouvez pour une pleine minute, pour marcher alors pendant deux minutes. Après ce, course encore pour une plus de minute et repos par la marche pendant deux minutes. Continuer à répéter ce cycle de trois-minute jusqu'à ce que 30 minutes se soient écoulées globalement. Si vous préférez dresser une carte la distance, vous voudrez courir environ un moitié-mille, puis marchez un quart mille, et continuez à alterner cela.

Avantages de la formation d'intervalle

les athlètes de Monde-classe savent déjà que la formation d'intervalle est la meilleure manière d'améliorer presque chaque aspect d'exécution courante. L'effet de poing est que l'exercice à haute intensité de jambe, comme courir, rendra vos jambes plus fortes. Cela signifie plus de masse de muscle, et chaque gramme de nouveau muscle brûlera que beaucoup plus gros chaque minute de journalier. Est le deuxième effet de la formation à haute intensité ce que les gens appellent « cardio- ». C'est abréviation la formation cardio-vasculaire, signification que votre coeur comme muscle se développera plus fort. Ceci empêchera beaucoup de formes de maladie de coeur, aussi bien qu'améliorer la circulation, qui a des avantages pour beaucoup d'aspects de la vie.

L'avantage le plus important de la formation d'intervalle est que c'est la meilleure manière simple d'améliorer votre VO2-Max. C'est le volume (v) de l'oxygène (O2) ce vous prise avec votre souffle plus profond (maximum). VO2-max est la meilleure mesure de forme physique et de résistance. L'augmentation de votre VO2-max avec la formation d'intervalle donnera t'une plus grande résistance pour tout ce que vous faites, et au plus haut votre VO2-max, moins vous sentirez la cette chaleur ou pression sur vos poumons quand vous vous exercez. Croire moi, après la formation d'intervalle pendant une semaine, toi saura sans essai de fantaisie que votre VO2-max s'améliore, et bientôt vous sentirez l'amélioration avec chaque session de formation. C'est un grand sentiment.

Amélioration des intervalles

Boire une peu d'eau pendant chaque période de repos. Si vous oubliez votre bouteille de l'eau pendant un jour, vous noterez definately que vous ne pouvez pas courir comme jeûnez ou en tant que longtemps. La différence est vraiment remarquable.

Employer la méthode de temps est meilleur que la distance à la subsistance vous-même honnête, parce que car vous obtenez plus rapidement, votre moitié-mille s'avérera prendre de moins en moins du temps. Ainsi, pour continuer à améliorer votre exécution, et garder le poids perdant, vous devriez ou obtenir un chronomètre, ou bien continuer à rendre vos intervalles courants plus lointains et plus loin (pour s'assurer ils durent toujours toute une minute).

À mesure que votre VO2-max augmente, vous pouvez être tentés pour faire à vos séances d'entraînement la dernière plus longue combinaison, ou pour faire aux périodes à haute intensité dernier plus long. Vous devriez ne faire ni l'un ni l'autre de ces choses. Votre but devrait être de garder des intervalles de 1 minute de fonctionnement séparée par 2 minutes de marche, et continue à augmenter l'intensité de chaque intervalle courant. Si vous faites à chaque intervalle un Sprint pour une pleine minute, et gardez cela vers le haut pendant 40 minutes, vous êtes déjà un super héros. De plus longues séances d'entraînement risquent la panne des tissus et un fardeau élevé sur vos reins et d'autres organes. Et si vous rendez chaque intervalle plus long, vous pouvez ne pas pousser votre vitesse plus vous pouvez, qui est où les avantages sont.

À l'autre extrémité de la balance, si vous êtes juste commençant la formation d'intervalle, aller facile. Trop d'hommes commencent trop rapide et se brûlent dehors dans un délai de 10 minutes. Cela ne vous bénéficiera pas. Réchauffer avec une promenade rapide ou un essai doux pendant 10 minutes ou ainsi. Puis, essayer votre premier intervalle. Il devrait être pour une pleine minute, mais essai juste pour un pas plus rapidement qu'un essai. Puis promenade pendant deux minutes. Pour votre prochain intervalle, essai juste pour maintenir ce pas rapide d'essai pour une autre pleine minute. Marcher alors encore pendant deux minutes. Ne pas s'asseoir ou ne pas arrêter si vous pouvez l'éviter, subsistance marchant pour récupérer. Sur votre troisième intervalle, essayer juste peu un plus rapide. Si vous ne pouvez pas le faire pour la pleine minute, vous avez juste découvert où votre zone est. La clef n'est pas d'essayer au Sprint tout de suite et de pouvoir seulement aller pendant 20 secondes. Vous devez faire la pleine minute à un rythme constant, aussi rapidement que vous pouvez soutenir pour une minute entière. Je garantis qu'elle sera assez lente votre première fois. Mais l'essayer encore le jour suivant, et vous serez meilleur. Vers la fin de deux semaines, vous serez stupéfiés combien davantage vous a adapté sont devenus. Je promets.

Si vous ne pensez pas que vous êtes vers le haut pour la formation d'intervalle encore, lit mon article sur l'exercice que vous pouvez trouver sur M. Weightless Site.