Le mouvement fixe tout - (2002)

La formation fonctionnelle avait gagné dans la popularité les 3-5 dernières années qu'autant de salle de gymnastique-goers se tournent vers les boules suisses, des medicine-balls, et d'autres outils dans un effort de trouver la dernière technique pour perfectionner leurs corps. Les fervents de forme physique emploient les boules suisses pour des craquements d'ab, jets de medicine-ball, et la tuyauterie pour une variété d'exercice » épice-se lève ». Beaucoup d'entraîneurs enseignent de nouvelles modalités fonctionnelles à leurs clients « non-ainsi-prêts » et les information-films publicitaires de fin de nuit annoncent BOSU et boules de stabilité pour participer à l'upstart de la formation basée fonctionnelle. Comment devenue a-t-elle aimé ceci ? Pourquoi nous la laisser obtenir ceci lointain ?

Il y a des sceptiques dans le monde de forme physique qui croient que la formation fonctionnelle est un état passager 1 surnaturel des exercices à jambes, des coups de hache en bois de câble, et des pousées de boule. Il y a des bodybuilders qui croient que la formation fonctionnelle n'a aucun endroit pour les besoins hypertrophiques, et la femme au foyer qui pense elle n'est pas capable d'exécuter les deadlifts simple-à jambes (SLDL).

« Si elle savait seulement? elle les exécute journaliers ».

Quelle est exactement formation fonctionnelle ? Est-elle limitée à la boule et aux exercices suisses sur une jambe ? Pas du tout. Selon Mike Boyle, en son nouveau livre « formation fonctionnelle pour des sports », il définit « la formation fonctionnelle en tant que formation utile ». « Beaucoup d'athlètes et entraîneurs mal étiquettent la formation fonctionnelle comme sport-spécifique, qui implique que les certains mouvements et modèles sont spécifiques à différents sports. En fait, la formation fonctionnelle devrait plus exactement être représentée en tant que formation « sport-générale ». La formation fonctionnelle regarde les vulgarisations du mouvement et les renforce. Beaucoup mal informés arguent du fait que la formation fonctionnelle est seulement nécessaire pour l'athlète--ce seulement les athlètes la course, Sprint, saut, poussée, tournent, changent la direction, et tirent. Pas aussi. Nos corps ont la capacité d'effectuer toutes ces actions.

« Nous perdons le mouvement parce que nous ne nous exerçons pas pour le mouvement ».

Le mouvement fixe tout

Comment la formation fonctionnelle augmente-t-elle le mouvement ? Foyers fonctionnels de formation principalement sur des mouvements de multi-joint ; donc, il est principal pour noter que les mouvements de multi-joint intègrent des groupes de muscle dans des modèles. Ces modèles sont journaliers créé en nos vies : marchant en haut, épicerie portante, sélectionnant vers le haut des clefs laissées tomber, enfants portants, traversant la rue, sortir d'une voiture garée, et ainsi de suite. Il n'est aucune surprise que la plupart des dommages orthopédiques se produisent tout en exécutant des activités normales de vivant quotidien en dehors de la salle de gymnastique.

« Combien de fois a un spasme arrière vous a frappé tout en pellant la neige ? »

« Un genou douloureux tout en luttant avec vos enfants ? »

« Ou un veau tiré pendant votre Sprint à travers la rue ? »

Puits que diriez-vous de l'employé de bureau qui n'est jamais actif et les besoins un programme sûr d'exercice ? Les partisans de la formation automatisée arguent du fait que les exercices automatisés sont plus sûrs, cependant, la formation automatisée développera la tonalité et la force, mais elle manque dans l'entrée proprioceptive (rétroaction sensorielle interne au sujet de la position et du mouvement de corps) et le manque de stabilisation veulent davantage mènent que probablement à une plus grande incidence des dommages en dehors de la salle de gymnastique. Des exercices traditionnels de résistance sont habituellement exécutés le long d'un avion simple. L'utilisation des machines autres limite le mouvement dans un effort d'isoler un muscle. Cependant, les humains déplacent rarement un muscle à la fois le long d'un avion simple. Même lorsque le déplacement de la masse se produit le long d'un vecteur linéaire, les mouvements communs qui laissent ce déplacement linéaire de la masse à se produire implique tous les plans de mouvement (c.-à-d. sagittal, frontal, et transversal).

La science moderne nous indique que le cerveau n'identifie pas différentes activités de muscle parce qu'il n'a pas besoin. Au lieu de cela, le cerveau regarde des modèles de mouvement et crée la coordination entre tous les muscles requis. Les Bodybuilders tendent à isoler des muscles à la poursuite de l'hypertrophie et le développement d'isolement de muscle ne joue pas typiquement un rôle important dans le développement de modèle de moteur. Puisque les bodybuilders tendent à isoler des muscles pour le volume et force, taille et symétrie, ils manquent des modèles appropriés de mouvement. Le but de la formation fonctionnelle est de changer non seulement à quoi le corps ressemble, mais de s'améliorer comment le corps se déplace. Les muscles se développeront naturellement par les charges progressives de résistance comme différents modèles de mouvement sont travaillés, qui est pourquoi la plupart des athlètes regardent comme ils ont exécuté du culturisme.

Comment le mouvement est-il amélioré ?

Le principe de base de la formation fonctionnelle est stabilisation commune. Décrire ceci : Vous déplacez votre réfrigérateur quelques pouces ainsi vous pouvez essuyer dessous. Si le réfrigérateur est au milieu du plancher, vous allez avoir un moment difficile le déplacer. Si vous êtes entre le réfrigérateur et le mur, et toi peut ancrer votre pied contre le mur et pousser plus avec force pour déplacer le réfrigérateur. Selon votre force et niveau courant de forme physique, il déplacera plus facile. Pourquoi ? Puisque vous avez été stabilisés.

« Imaginer que votre corps est un joint ; indiquons l'épaule, ou plus spécifiquement, le joint gleno-huméral. Le mur représente les muscles de la manchette de rotateur et des stabilisateurs scapular. Une fois que la résistance est lancée (déplaçant le réfrigérateur), l'humérus doit être stabilisé afin de produire assez de force par le mouvement. Une fois la manchette de rotateur et les stabilisateurs scapular fixent la tête de l'humérus (pied contre le mur), les moteurs peuvent créer la force pour déplacer l'objet »

La chaîne cinétique est conçue pour manoeuvrer les forces variables d'une multitude de directions pour produire efficacement le mouvement. La formation fonctionnelle se concentre sur améliorer des modèles de mouvement aux changements ou aux déviations de diminution en alignement d'un joint dans la chaîne cinétique, qui peut affecter la qualité du mouvement et de la Beibehaltung des modèles défectueux de mouvement.

Travailler dans les environnements instables permet aux mécanismes intrinsèques de stabilisation de produire la stabilité commune et posturale, te permettant d'augmenter votre force de stabilisation et efficacité neuromusculaire. Exécutant s'exerce dans un environnement proprioceptively enrichi (instable), le corps est forcé de recruter plus de muscles pour se stabiliser et ainsi l'intra- et inter coordination musculaire est augmentée. Plus le proprioception que votre formation fournit, plus le corps apprendra comment l'interpréter et l'employer. Plus la capacité d'employer l'information proprioceptive est grande, le corps aura une plus grande capacité en commandant la nouvelle information complexe et diverse. Plus la commande vous avez grande nouveau fini et les environnements divers, plus vous pouvez exécuter et moins de chance des dommages mieux. Une fois la capacité du système neuromusculaire permet à tous les muscles de fonctionner ensemble dans les niveaux optimaux du recrutement et de la synchronisation d'unité de moteur, puis le taux de production de force et d'accélération maximale s'améliore. Les athlètes ont la compétence et la conscience énormes de corps en raison de leur formation de « mouvement-amélioration », et ceci traduit à l'exécution optima globale dans ou en dehors de l'arène concurrentielle.

Pourquoi train fonctionnel ? La plupart du temps chaque vous charger exécutent en dehors de de se reposer à une table, voiture, ou se situer dans le lit, est position exécutée. Pour que le corps exécute des mouvements en position debout, chaque muscle doit être activé : du soleus, du biceps femoris, des glutes, du multifidus, des abdominis transversaux, des muscles de monteur, du sternocleidomastoid, et de nombreux autres. Si tous ces muscles sont impliqués d'un simple charger de placer une boîte sur une étagère, pourquoi ne pas former les muscles simulant ensemble ce mouvement ? Ce qui si le but est grosse perte ? Les fervents de forme physique qui ont un but de la grosse perte peuvent tirer bénéfice de la formation fonctionnelle parce que quand des exercices sont exécutés dans un environnement proprioceptively enrichi (instable), le corps est forcé de recruter plus de muscles pour se stabiliser et plus de calories sont dépensés ainsi.

Qui a besoin de lui ?

Notre corps est créé pour fonctionner correctement comme une machine. Il est par des facteurs réels et intangibles incontrôlables que nos corps tendent à perdre leur efficacité : le style de vie, la nutrition, les conditions médicales, le métier, et la génétique tous jouent un rôle dans notre continu développement-le long de avec la technique inexacte d'exercice. Il y a un endroit pour la formation d'amélioration de mouvement dans n'importe qui séance d'entraînement. Le désir impérissable pour un physique meilleur-regardant dépasse de manière ésthétique la grosse perte, les grands bras, et les bouts serrés. Le physique humain normal peut sembler fort, sain, et équilibré s'il est formé comment il est de fonctionner correctement. Si vous vous asseyez, marchent, se plient, se soulèvent, tournent, courent, jettent, se mettent à genoux, Sprint, étape, poussée, traction, ou mensonge, vous pouvez tirer bénéfice de la formation fonctionnelle. La formation fonctionnelle est « amélioration de mouvement » s'exerçant. Les athlètes et les entraîneurs l'avaient employée pendant des années et l'avaient rendue spécifique à leur sport. Maintenant avec l'instruction appropriée, vous pouvez l'employer pour se préparer au sport de la vie.

Références et sources

Boyle, Michael. 2003. Formation fonctionnelle pour des sports. Champagne, IL. : Cinétique humaine.

Cuisinier, gris. 2003. Corps sportif dans l'équilibre. Champagne, IL. : Cinétique humaine.

Clark, Michael. 1999. Académie nationale de médecine de sports : Cours personnel de certification de formation. www.nasm.org [en ligne] le 24 septembre 2003

Santana, Juan Carlos. 2000. Formation fonctionnelle : Rupture des liens du guide de compagnon de traditionalisme. Boca Raton, FL. : Systèmes optima d'exécution