Le poids de gain jeûnent avec ces Dix bouts puissants ! Partie -2

Avant que vous finissiez la lecture de ceci vous aurez les fondations vers le bas à manger pour gagner le poids rapidement !

Si vous voulez gagner le poids rapidement vous devez manger bien pour gagner le poids ! Tellement ici nous nous concentrerons sur cet élément crucial pourtant mal compris de gagner le poids.

Gagner le poids prend rapidement manger beaucoup plus que juste cependant. Dans les parties suivantes de ce cours nous couvrirons :

Leçon 2 : Formation pour gagner le poids rapidement
Leçon 3 : Repos et récupération pour gagner le poids
Leçon 4 : Projetant une routine pour gagner le poids
Leçon 5 : Suppléments pour gagner le poids
Leçon 6 : Les réponses à certains ont généralement posé des questions sur gagner le poids.

Si vous voudriez recevoir chacune des 6 parties de ce mini cours pour gagner le poids par l'email, vous pouvez aller à ici et s'inscrire.

http://www.gainmuscleandlosefat.com

Chacun de ces confiture a emballé les besoins de leçons d'être appliqué à votre routine de poids de gain si vous voulez vraiment gagner le poids aussi rapidement que vous pouvez !

Continuons maintenant le reste de mes bouts de manger pour gagner le poids !

Poids Tip-6 de gain : Manger les « repas de puissance » pour l'énergie supplémentaire et au poids de gain.

Les repas de puissance est la limite que j'ai montée pour une structure particulière de repas qui si mangé aux heures indiquées pendant le jour peut amplifier vos bodys abilty pour gagner le poids.

Un repas de puissance est fondamentalement un repas qui comporte des protéines de digestion rapides et les nourritures particulières d'énergie qui digère également rapidement et aide à augmenter des niveaux de glycogène de sang aussi rapidement comme possible.

Un exemple de ceci serait une poudre de protéine de lactalbumine de qualité mélangée avec certains fruits.

Les repas de puissance n'ont lieu que durant ces périodes seulement indiquées. Trop de repas de puissance compromettront le muscle maigre de bâtiment en augmentant le gros gain et en abaissant votre sensibilité à l'insuline.

Poids Tip-7 de gain : Manger des nourritures que votre corps exige pour la production et la santé optimales d'hormone de croissance.

Pour produire naturellement les hormones que votre corps exige pour gagner le poids, spécifiquement testostérone, vous doivent lui donner les modules il exige. La testostérone est faite à partir du cholestrol (simplifié). Pour gagner le poids en construisant le muscle vous avez besoin de testostérone. C'est la différence principale pourquoi les mâles sont plus musculaires que des femelles. Elle est parce que les hommes ont des niveaux plus élevés de testostérone que des femelles. Pour donner votre corps ce qu'il exige pour la production optimale d'hormone vous exigez des graisses droites dans votre régime de poids de gain.

Les exemples de ces graisses incluraient :

huile de noix de coco

graisses animales

oeufs

Huiles essentielles

beurre

fromage

Séjour loin des graisses de transport et des graisses hydrogénées ! !

Poids Tip-8 de gain : Manger assez de fibre

La fibre n'est pas parlée beaucoup par rapport à gagner le poids mais est importante pour la santé de système digestif et l'assimilation alimentaire. Il est également important de continuer votre système digestif à déplacer et assimiler autant aliment qu'elle peut par jour. Genre de comme chaîne de montage ! Plus que vous pouvez sortir de votre production système digestif plus vous pouvez remplir de combustible vos muscles pour gagner le poids !

Poids Tip-9 de gain : Manger assez de protéine par repas

Il est crucial vous obtiennent assez de protéine par jour et l'ont étendue tout au long de votre journée. Les conditions de protéine ont été exagerated pendant beaucoup d'années dans les intérêts de vendre plus de protéine.

D'une part les conditions de protéine sont certainement plus hautes pour qu'une formation de personne ou d'athlète gagne le poids que pour une chasse paresseuse de pomme de terre de divan pour sa prochaine exposition avec une télécommande ! Au moins un gramme par livre de la masse maigre de corps est exigé pour construire le muscle pour gagner le poids et jusqu'à 1.5 gramme par livre de la masse maigre de muscle est optimal pour la formation intense lourde de poids.

Poids Tip-10 de gain : Choisir vos suppléments sagement.

Il y a un bon nombre de suppléments à choisir de sur le marché et 99% d'entre eux sont inférieurs à la nourriture normale pour que le muscle de bâtiment gagne le poids. La nourriture normale est plus haute en beaucoup de vitamines et minerais naturels benficial pour la croissance de muscle. Séjour loin des poudres de gain de poids. Ce sont juste des calories vides pas beaucoup différentes que la plupart des nourritures d'ordure sur le marché. Les suppléments qui valent la peine d'essayer sont monohydrate de créatine, L glutamine (dans la modération et soigneusement) et une bonne poudre saine de protéine sans édulcorants, couleurs et saveurs (plus dessus dans une leçon postérieure).

Bonification de poids de gain : Plan de repas témoin pour construire le muscle :

Car une petite bonification ici est un plan de repas de gain de poids de muscle témoin pour 2092 calories par jour vos jours de formation de poids :

Repas 1 :

1 banane
farine d'avoine de 1 tasse

Repas 2 :

1 protéine de lactalbumine de godet
1tbsp MCT Oil*
(plusieurs bouts et recettes sont disponibles en mon livre pour ajouter la saveur délicieuse)

Repas 3 :

brst du chx 4oz
épinards 1cup
1tbsp MCT Oil*

Repas 4 :

fraises congelées par 1cup
1 banane
1 kiwi
jus d'orange de 1 tasse
lait de 2 godets

Repas 5 :

3 oeufs entiers
1 huile de noix de coco de tbsp

Repas 6 :

1 lait de godet
1tbsp MCT Oil*
lait entier de tasse de 1/2

Totaux quotidiens : protéine 166 grammes/hydrates de carbone 144 grammes/graisses 84 grammes/calories 2092

Le muscle de bâtiment et le poids de gagner n'est aucun flet ! Vous devez suivre les bouts ci-dessus de manger pour construire le muscle de masse rapidement pour gagner le poids et pour combiner votre manger avec un programme efficace et prouvé de formation et de récupération.

Dieu bénissent !