Le principal perte de trente poids incline et dupe

Voici quelques journaliers, les conseils utiles pour vous obtenir ont commencé, vous maintiennent, et vous aident à s'en tenir à votre régime.

1. Ne jamais partir de la maison « mourant de faim. » Avoir toujours un casse-croûte léger avant de manger le dîner dans un restaurant, tel qu'un morceau de fruit, un verre de jus ou une carotte.

2. Ne disparaissent pas les achats de nourriture sur un estomac vide ! Vous serez tentés pour acheter tout en vue.

3. Ne pas être tenté par des festins. Les stocker hors de la vue, outre des compteur-dessus et comme dehors-de-atteignent comme possibles.

4. Ne pas manger devant la TV. Observation du tube de boob -- au lieu d'observer votre plat -- accalmies vous dans manger avec excès. Éviter en outre d'être tentée par des films publicitaires de nourriture et de casse-croûte.

5. Lui faire une règle dans votre maison pour confiner vos repas à la table de salle à manger ou de cuisine ! Ne jamais manger la position vers le haut ! Ceci mène à snacking étourdi.

6. Penser avant que vous buviez. L'alcool n'ajoute un bon nombre de calories, mais aucun aliment. En outre, il affaiblit votre willpower pour éviter les choix faux de nourriture. Les gueules de bois peuvent causer des cravings mauvais pour les nourritures grasses ou hautes d'hydrate de carbone qui peuvent saboter n'importe quelle tentative de perte de poids.

7. Remplir sur le potage d'abord. Commencer chaque repas par du potage chaud de non-crème ; il force toi à manger lentement et des suffisances vous vers le haut ainsi vous ne mangerez pas avec excès.

8. Temps de prise de goûter votre nourriture. Ne pas avaler la nourriture vers le bas ! La précipitation par vos repas ne donne pas à votre cerveau le temps dont il a besoin pour signaler votre corps que vous êtes plein.

9. En dinant dehors, demander les sauces et les dressages à basses calories du côté.

10. Il n'y a aucune loi qui exige de toi de finir tout de votre plat.

11. Préparer une liste d'achats (avec des idées de menu à l'esprit) et coller à la liste. Éviter d'être tentée par des affaires que l'épicerie stocke l'endroit sur les bas-côtés externes et au fond et l'avant du magasin. Les nourritures les plus saines sont habituellement dans les longs bas-côtés étroits.

12. Utiliser les casseroles de non-bâton pour réduire le besoin de cuisine avec de la graisse.

13. Si vous devez employer l'huile, essayer savoureux comme l'huile d'olive ou de sésame. Se rappeler maintenant, va un long chemin ! Faire juste un spritz de l'huile disparaître encore autre en achetant un Misto. Un Misto est un bidon d'aérosol que vous pouvez remplir de bonne graisse telle que l'olive ou l'huile de canola.

14. Un pincement de fromage râpé ou de fromage bleu fournira un coup-de-pied savoureux sans ajouter beaucoup de calories à un plat de salade ou de grain.

15. Si vous faites cuire en grande quantité pour votre famille, stocker les restes dans de différents récipients de taille de portion. C'est une manière de pratiquer la commande de partie pour vous-même ainsi vous ne mangez pas trop à on se reposant.

16. Le grignotement outre de quelqu'un d'autre plat peut sembler inoffensif -- mais ces calories ajoutent !

17. Verres des boissons six à huit de l'eau par jour. Une boisson avant mealtime vous aidera également à se sentir complètement plus rapide et plus longtemps. L'eau aide également votre corps à digérer la nourriture, qui est particulièrement importante maintenant que vous mangez un régime de riches de fibre.

18. Le magasin tentant vraiment traite dans des récipients opaques ou le clinquant argenté -- et les coller dans le dos du réfrigérateur. Loin des yeux loin du coeur !

19. Vous bourrez-vous ? Si vous devez détendre votre ceinture quelques entailles après que les repas vous mangent certainement trop !

20. Les bananes, les pruneaux et la compote de pommes écrasés sont de grands remplaçants de traitement au four pour la graisse, particulièrement dans des préparations de pain, de \"brownie\" et de gâteau.

21. Quand vous choisissez de manger « des aliments de préparation rapide, » choisir sagement : sauter les nourritures frites ; éviter les grandes parties ; et opter pour un petit hamburger.

22. Nourritures de Sauté, si possible, dans les actions de poulet, la sauce de soja de bas-sodium ou l'eau, au lieu de la graisse.

23. En faisant cuire, griller, faire cuire au four, rôtir, bouillir ou remuer-faire frire et laisser le gros drain. Un gril d'agent de maîtrise de George est un excellent investissement pour ceux qui veulent manger de la viande et l'éviter de manger les grosses égouttures aussi !

24. Des sauces et des potages peuvent être épaissis avec une purée des pommes de terre au lieu de la crème.

25. Au lieu de manger n'importe quel produit directement hors de la boîte, verser une partie raisonnable sur un plat ou une cuvette, et mettre la boîte loin. Ceci empêche également snacking étourdi.

26. Si une recette réclame le ½ par tasse d'huile, couper cette quantité dans la moitié, vos bourgeons de goût ne saura pas la différence -- mais votre waistline.

27. Ajouter l'épice à votre vie au lieu de la graisse ; les herbes fraîches se redresseront vers le haut de n'importe quel plat sans ajouter des calories. Expérience avec différents nourritures et assaisonnements ethniques ; ils sont pleins de la saveur -- pas graisse.

28. Des restes de gel immédiatement ainsi vous ne pouvez pas piller le réfrigérateur plus tard.

29. Observer la taille de partie en bombant dehors des repas et en apportant des plats à la table. Ne pas placer les cuvettes et les plateaux « sans fond » où ils vous tenteront pour atteindre pour plus, à moins que ce soit une salade ou une cuvette de légumes. Vous pouvez ne jamais obtenir assez de ces verts.

30. Commencer l'économie pour ce nouvel équipement maintenant ! Quand vous atteignez votre poids de but, vous pouvez s'acheter quelques nouveaux vêtements à la mode !