Le rôle des répétitions dans votre programme de construction de muscle

Les répétitions sont les blocs fonctionnels de base de n'importe quelle force ou programme de construction de muscle mais il est quelque chose que beaucoup de poussoirs prennent pour accordé. Combien de fois est-ce que vous voyez des personnes à la vitesse de salle de gymnastique par leurs reps, respirez au petit bonheur ou n'accomplissez pas chaque représentant correctement d'une perspective technique ? Il y a beaucoup plus au représentant simple que des rassemblements l'oeil.

La première chose à la note est qu'une répétition se compose de trois éléments - à savoir inférieur, de pause et d'ascenseur. La vitesse à laquelle ceci est réalisé dépend des résultats désirés, mais pour maximiser la croissance de muscle un tempo lent et commandé est exigée. Le processus devrait ne jamais être précipité, saccadé ou bouncy mais à la place devrait être commandé et lisse.

La deuxième considération se relie à combien de reps doivent être exécutés. De nouveau, ceci dépend de ce que vous espérez réaliser mais vous pouvez employer le suivant comme principe de base de base :

1. Un maximum simple de répétition (1RM) augmente la force de muscle.

2. Une taille de muscle de six à huit de répétition augmentations de maximum.

3. Un nombre plus élevé de répétitions aura plus d'effet sur la résistance de muscle et peu d'impact sur la taille ou la force.

Votre but devrait donc être d'accomplir six à huit reps d'une charge équivalente à 75-80% de votre 1RM. Ceci maximisera votre potentiel de bâtiment de muscle, si vous accomplissez chaque ascenseur avec la forme parfaite d'une façon commandée douce.

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