Le raccordement d'hypertension et d'exercice

Chaque cellule dans le corps d'un individu exige d'un approvisionnement continu en sang de livrer l'oxygène et des aliments et d'enlever les déchets. Cet écoulement de sang cause une certaine quantité de pression d'être exercé sur le mur des artères d'une personne.

Un individu souffre de l'hypertension quand la tension artérielle est déterminée d'être ou excéder
a) 140 millimètres hectogramme (millimètres de mercure) de systolique (comme coeur contracte et pousse le sang par les artères) ou
b) 90 millimètres hectogramme de diastolique (comme le coeur détend et remplit de sang) sur deux ou plus occasions séparées.

Le facteur primaire de l'hypertension est qu'il fait fonctionner le coeur plus dur et fait plus grande pression sur les artères qu'est nécessaire. En conséquence le coeur peut devenir agrandi et moins efficace, et les murs artériels peuvent être endommagés. Un tel dommages peuvent ramener l'écoulement du sang et de l'oxygène aux reins, au coeur, au cerveau, et aux yeux, et peuvent mener aux caillots de sang dans les artères de rétrécissement.

Ils suprising à peine alors que l'hypertension se range comme facteur de risque le plus commun pour la maladie du coeur, des vaisseaux sanguins et des reins, y compris l'arrêt du coeur, la course, l'échec de rein, et l'athérosclérose. En fait, l'hypertension a été trouvée de contribuer aux millions des décès par an mondiales.

C'est de l'intérêt particulier considérant que l'hypertension peut être commandée et a même empêché.

Les facteurs qui peuvent aider à empêcher l'hypertension, ou réduisent au moins sa sévérité ou la remettent à plus tard incluent quelques étapes très de base diététiques et de style de vie :
Consommer moins de sel (des produits de sodium et de potassium), maintenir le poids corporel souhaitable, modérer la consommation de l'alcool et de la caféine, prise de calcium d'augmentation, en s'engageant dans des techniques de relaxation et devenir d'une manière plus importante physiquement actif.

Tandis que la thérapie de drogue a été considérée comme la forme la plus efficace de traiter l'hypertension, l'exercice régulier s'est avéré avoir un effet de abaissement sur la tension artérielle systolique et diastolique. C'est une thérapie très sûre et valable pour beaucoup d'individus hypertendus et a beaucoup d'applications additionnelles à une vie saine et active. Un programme correctement conçu d'exercice peut être aussi efficace que n'importe quelle thérapie de drogue pour certains.

La recherche prouve que le bas pour modérer l'exercice aérobie de l'intensité (60-80% de MHR) peut abaisser la tension artérielle systolique par 5-25 millimètres hectogramme et la tension artérielle diastolique par 3-15 millimètres hectogramme dans doux de modérer les individus hypertendus. En utilisant l'exercice comme mode d'hypertension de gestion, suivre ces étapes principales :

de *Emphasise les activités de poids-roulement non, en tant que la plupart des hypertensives sont obèses ou vieilles.
intensité d'exercice de *Maintain en-dessous de 80% MHR. L'évidence existe que l'intensité d'exercice au-dessus de ceci ne produit pas des effets bénéfiques sur la tension artérielle.
la durée d'exercice de *Ensure dure 20-30 minutes au minimum. Tenir compte de à progression proportionnée jusqu'à 60 minute-qui aideront également à favoriser la perte de poids.
*Exercise au moins quatre fois par semaine (bien que s'exercer journalier est préférable. Un accès aigu d'exercice réduira la tension artérielle pendant plusieurs heures.
* Réchauffer pendant aucunes moins de 5 minutes pour assurer une préparation appropriée pour le système cardiovasculaire. Ceci n'assure aucun changement soudain de tension artérielle.
*Cool vers le bas pendant 5-10 minutes pour empêcher le vertige, la distraction et l'évanouissement.
des exercices de *Strength devraient être prescrits à une intensité bas-modérée. Vous devez pouvoir exécuter 12-20 répétitions. Éviter les exercices qui exigent les poids de levage au-dessus de l'IE de tête. Épauler la pression.

On l'a pensé que seulement l'exercice aérobie réduirait la tension artérielle et que la formation de résistance avec des poids serait nocive. Les études de quelque manière que récentes ont conclu que la résistance et l'exercice aérobie sont également efficaces en réduisant la sévérité de la condition.

L'abaissement de la tension artérielle systolique par de seul 2 millimètres hectogramme a montré pour réduire les décès de la course de 6%, de la maladie de coeur de 4% et de toutes les causes de 3%. En outre, une baisse dans la tension artérielle diastolique aussi du peu de que 1-3 millimètres hectogramme peut abaisser l'incidence globale de l'hypertension en le grand public de plus de 20-50%.

L'hypertension est traitable et évitable. Chez Fitcorp Asie, nous pouvons concevoir et te montrer le programme d'exercice le plus efficace et le plus sûr pour réduire votre tension artérielle et pour vous remettre sur la voie à une vie saine et active.