Le retour mettent hors jeu le programme

Pour ceux qui ne sont pas au courant de mon nom, je suis un concurrent de niveau national d'homme fort aux Etats-Unis. Je soulève les pierres qui pèsent juste au-dessous de 400 livres, renversent un pneu de livre 900+ par habitude, et soulèvent des notations au-dessus. Je mange de la nourriture régulière et bois a protien la poudre, voilà. Ma force vient de ma formation, et c'est pourquoi vous pouvez tirer bénéfice de mes programmes. Ce programme et les poids utilisés sont représentant de ma force il y a plusieurs années. En utilisant ceci et d'autres programmes, ma force a monté à de nouvelles tailles, et ainsi bidon vôtre !

C'est un programme que j'ai employé dans le passé où je ne m'étais pas soulevé pour pendant quelque temps et j'ai voulu revenir dans la forme  mettre  hors jeu aussi rapidement que possible. Il implique lourd choisit 3 ou 4 fois par semaine pour tant que cela fonctionne, qui est habituellement de 3 à 5 semaines. Si vous ne vous êtes pas soulevés du tout pendant un moment, vous devrez obtenir un couple d'allumeur mettez hors jeu des séances d'entraînement sous votre ceinture avant que vous entreprenniez ce programme. Avec celui qui est dit, me laisser vous prendre avec moi à travers la première fois que j'ai employé ce programme et te montre ce que je me suis renseigné sur lui.

Quand j'ai commencé ce programme, mes meilleurs shirtless précédents mettent hors jeu étaient 445. Après avoir pris un certain temps au loin, je ne pourrais pas obtenir après 385 pour un couple des mois. J'ai commencé cette planification de programme sur mettre hors jeu 4 ou 5 fois une semaine, ou fondamentalement aussi souvent que je pourrais sans overtraining. Le premier jour j'ai réchauffé avec 135 pour quelques reps, puis 225, 315, et 365. À ce point je pourrais estimer que j'étais près de mon maximum pour le jour. Puisque l'idée était de faire le multiple choisit près de mon maximum, j'ai fait 385 et alors un couple choisit davantage à 365. Quelques jours je n'ai effectué aucun travail d'aide du tout, et d'autres j'ai effectué un certain travail de tricep et de bicep. Le programme principal est juste maximum proche lourd choisit plusieurs fois par semaine dans la pression de mettre hors jeu. J'ai répété cette séance d'entraînement 4 fois que la semaine et le poids ont semblé sentir seulement plus léger vers la fin de la semaine.

Quand lundi roulé autour je pouvais faire 405 pour 2 choisit, 385 pour 2 choisit, et 365 pour 6 choisit davantage. J'ai obtenu 405 dans chacune des 3 autres séances d'entraînement qui la semaine, mais mon nombre total d'ensembles était plutôt 4 ou 5 choisit chaque séance d'entraînement au lieu de 10. Je me suis senti comme je pourrais avoir pu faire peu plus de poids sur un couple des occasions, mais je n'ai pas voulu à l'overtrain.

La semaine suivante j'ai été étonné quand j'ai serré 435 ! Je veux dire, je sais que j'avais fait 445 du passé, mais j'ai été coincé à 385 pendant des mois d'un couple et en seulement 2 pleines semaines de ce programme j'étais déjà vers le haut de 50 livres ! Le jour suivant j'ai soulevé 440 et je commençais à croire vraiment en ce programme fou. J'ai seulement fait une plus de séance d'entraînement que la semaine et seulement est allée jusqu'à 405 de sorte que je sois frais pour le lundi suivant.

Lundi, après 3 pleines semaines pendant le programme, j'ai mis hors jeu 450 livres sans n'importe quel équipement de support. C'est un disque personnel absolu de 5 livres, et 65 livres que de plus que les 385 j'avais été coincé à pendant 2 mois ! Je ne pourrais pas le croire, et j'ai voulu rester sur ce programme pour toujours. C'est quand j'ai découvert que ce programme était seulement efficace pendant une courte période.

Il est très difficile que le corps traite l'effort de mettre hors jeu des 4 périodes lourdes par semaine. Tous les 405 soudains ont semblé lourds et ils étaient évidents à moi que j'avais atteint le point où j'ai dû ramener mon mettre hors jeu à une fois ou deux fois une semaine encore. Maintenant je sais que la croyance commune est que tous les programmes fonctionnent pour tandis que, mais faisons face aux faits : très peu de programmes peuvent revendiquer un gain de force de même 20 ou 30 livres en quelques semaines, beaucoup moins 65 livres. J'admets également qu'il est beaucoup plus facile de regagner la force que pour la gagner en premier lieu. Mon expérience est que bien qu'il soit plus facile de regagner la force, elle stupéfie toujours de pouvoir traverser un plateau et réglé un disque personnel en seulement 3 semaines. Particulièrement quand l'augmentation de 3 semaines est de 65 livres !

J'examine actuellement une variation de ce programme sur un ami qui sert dans les forces armées dans le Moyen-Orient en ce moment. J'écrirai un autre article concernant ce que nous apprenons, quand il retourne à la fin de cette année.

Jusqu'à la prochaine fois,

Soulever dur et soulever lourd !