Le secret aux jambes avec la taille, la force, et la résistance

Il y a des séances d'entraînement innombrables de jambe en magasins et livres qui promettent de grands résultats. Beaucoup sont de bonnes séances d'entraînement, mais le secret au progrès continu est de garder vos muscles de s'adapter, alors que bâtiment sur ce que vous avez déjà fait. Ce que veux dire je par ceci est que le mélange et s'assortir grandes des séances d'entraînement juste ne fonctionne pas très bien. Vous devez changer vos séances d'entraînement fréquemment pour continuer vos muscles la croissance, mais si vous ne projetez pas correctement, vous pourriez perdre le temps.

Quand vous projetez vos séances d'entraînement correctement, des constructions de chaque séance d'entraînement sur avant ce que vous avez accompli la séance d'entraînement, de sorte que vous continuiez à avancer, au lieu de la prise se recule chaque fois que vous changez des séances d'entraînement. Un bon exemple de ceci est combien Powerlifters ont formé pendant des décennies. Elles commencent un cycle de formation en employant des poids plus légers pour des reps plus élevés. La premiers semaine ou deux elles pourraient faire 3 ensembles de 8 répétitions. Les prochains couples des semaines pourraient être 5 ensembles de 5 reps. Alors ils ajoutent le poids et laissent tomber leurs reps chaque semaine jusqu'à ce qu'ils soient prêts à s'examiner pour une répétition maximum simple. Ceci est habituellement fait dans un concours, avec des juges et des règles strictes. Ceci fonctionne bien si votre but est de se soulever autant que possible dans un ascenseur pour une répétition.

Dans le culturisme, le poids que vous employez n'a pas besoin d'être comme lourd. Il est plus important d'employer la tension de muscle et le volume de formation pour stimuler le muscle pour se développer. Un Bodybuilder pourrait choisir 4 exercices différents pour un groupe de muscle et faire 4 à 6 ensembles de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Vous n'établirez pas autant formation de force comme ceci, comme vous formation comme un Powerlifter, mais vous devriez augmenter votre masse de muscle et améliorer votre forme et définition de muscle davantage.

Un Triathlete a la résistance fantastique, particulièrement dans des leurs jambes. Ils peuvent nager, courir et monter leurs vélos pendant des heures sur l'extrémité, avec la grande intensité ! Ils n'ont pas beaucoup de taille de muscle, et plus ne peuvent pas soulever beaucoup de poids. Ils s'exercent de sorte qu'ils puissent déplacer leurs corps en tant que rapidement et aussi loin que possible, ainsi la grande force n'est pas nécessaire, et la taille est contreproductive.

Tous ces sports ont quelque chose en commun. Ils s'exercent avec un but très spécifique à l'esprit. Pour réaliser les meilleurs résultats dans ces sports, ils doivent. C'est bien plus évident dans le cas du Triathlete, qu'il est pour le culturisme et le Powerlifting. Je crois que les Bodybuilders et le Powerlifters devraient croiser le train de temps à autre pour traverser leurs plateaux.

J'ai concurrencé dans le culturisme, le Powerlifting, l'homme fort, et les jeux de montagne, pour ne pas mentionner plusieurs sports de courant principal. Je me suis exercé différemment pour chacun de eux, excepté les jeux de montagne, ce que j'ai juste fait pour l'amusement tandis que je m'exerçais pour Powerlifting. Hors de tous ces sports, j'ai été le plus réussi à l'homme fort. Une des choses j'aime les la plupart à son sujet, est que vous devez être bien arrondis. Sans assez de force, vous ne tenez pas une chance. Si vous êtes trop petit, vous ne pourrez pas déplacer certains des instruments. Si vous pouvez soulever un poids, mais obtenez fatigué trop tôt, vous serez laissés dans la poussière. Vous devez avoir la dureté mentale incroyable et également désirer être réussi. Je la veux dire, faisons face, événements d'homme fort blessés.

La remarque que je fais est que, en tant que concurrent d'homme fort, j'ai besoin de taille, de force et de résistance. C'est plus vrai pour les jambes que pour n'importe quelle autre partie du corps. Cela vaut également pour d'autres sports qui impliquent la rapidité et la puissance. Le football, le base-ball, le rugby, le football, et le Sprinting tous viennent à l'esprit. Pour faire cela, je ne peux pas me permettre de me concentrer sur la force seulement, comme un Powerlifter. Je ne peux pas dépenser ma taille de bâtiment de temps pour la taille l'un ou l'autre. Je certainement ne peux pas dépenser courir, natation et faire du vélo d'heures si je veux avoir la puissance et la taille dont j'ai besoin. Je crois que j'ai trouvé une bonne séance d'entraînement de jambe qui m'aide à établir la taille, la force et la résistance relative pour mon sport. Je fais toujours la formation spécifique d'événement, mais c'est la plupart du temps pour la technique.

Cette séance d'entraînement implique faire juste s'accroupit pour vos jambes, et le faire une fois par semaine seulement. Les deux premières semaines où vous exécutez 10 ensembles de 10 répétitions avec seulement des une à deux minutes se reposent entre chaque ensemble. Les 10 ensembles de la routine 10 est généralement connus car la formation allemande et lui de volume est BRUTAL. Je fais seulement ceci pendant deux semaines, parce que je veux la force aussi bien. Cette formation est excellente pour améliorer votre résistance et elle stimulera la croissance de muscle aussi bien. Se rendre compte, cela que vous serez très ENDOLORI pendant quelques jours après la première semaine. La deuxième semaine, vous devriez pouvoir ajouter un certain poids à la barre et vous ne serez pas en tant que blessure. Je n'entrerai pas dans des détails au sujet de la nutrition ici, mais si vous voulez tirer profit du potentiel de croissance de muscle de cette séance d'entraînement, vous devriez manger d'assez de protéine et de nourriture de bonne qualité.

Les deux semaines suivantes vous vous accroupissez pour 8 ensembles de 8 répétitions. C'est grand pour la croissance de muscle parce qu'il est inférieur dans les deux ensembles et reps que les deux premières semaines, ainsi vous pouvez employer plus de poids, mais c'est toujours un volume de travail élevé pour stimuler des augmentations de la masse de muscle. Juste comme les deux premières semaines, vous devriez pouvoir ajouter un certain poids à la deuxième semaine de 8 ensembles de 8 reps.

Les semaines 5 et 6 seront au sujet d'aller plus lourdes et de faire la transition à partir de la formation pour la taille, à la formation pour la force. La séance d'entraînement sera 5 ensembles de 5 reps de s'accroupit. Maintenant que nous allons plus lourds, il est particulièrement important de prêter l'attention à la forme appropriée. Veiller à maintenir une voûte dans votre dos et à se reposer en arrière et vers le bas dans la posture accroupie plutôt que permettre à vos genoux de sortir devant vos orteils. J'explique la forme appropriée pour la posture accroupie en plus détail à ma page accroupie de Powerlifting. Vous voudrez faire un couple des ensembles de préchauffage avant que vous obteniez au premier de vos 5 ensembles lourds. Si vous n'aviez pas porté une ceinture de levage, il est temps de commencer quand vous obtenez à la présente partie du programme. Juste comme dans les autres sections, vous devriez pouvoir ajouter au moins un peu de poids la deuxième semaine (semaine 6) de la présente partie.

La 7ème et 8ème semaine sont véritable formation de puissance. La séance d'entraînement sera 3 ensembles lourds de 3 reps. Lui réchauffer et puis obtenir. Penser la puissance pure et obtenir psyched vers le haut pour chaque ensemble. Après ces deux semaines, vous aurez accompli votre cycle de huit semaines pour augmenter la taille, la force, et la résistance de vos jambes. Si vous avez fait ceci dans la préparation à un concours de Powerlifting, prendre une autre semaine pour faire 3 ensembles de 1 répétition, et puis se reposer pendant au moins 10 jours avant jour de concours. Si vous n'essayez pas de faire une pointe pour un concours de force, commencer plus de par les 10 ensembles de 10 et le faire encore une fois. Vous devriez être plus fort la deuxième fois à travers, et bien sur votre chemin vers des améliorations dramatiques de taille, de force, et de résistance.

La bonne chance avec votre formation, et veillent à économiser une certaine somme d'argent pour un certain nouveau pantalon avec de plus grandes jambes !