Le secret de Yates dorien : Quelles personnes maigres font pour obtenir de cette façon

Un consensus a surgi dans le monde de culturisme au cours des vingt dernières années concernant les modes et les procédures exacts requis devenir maigre comme humainement possibles tout en maintenant la masse de muscle. À travers la nation et le monde, les bodybuilders soulèvent des poids, frappent l'aérobic et mangent avec la discipline afin de fondre la graisse du corps. Tandis qu'ils pourraient chicaner au-dessus de la teneur de la séance d'entraînement ou des choix de nourriture, peut-être ils discuteraient au sujet de ce qui était le cardio- mode supérieur, ce qu'ils n'argumenteraient pas environ étaient les procédures globales.

Le fait plat-dehors est qu'un pourcentage radicalement abaissé de graisse du corps peut être obtenu par n'importe qui qui a la discipline maniaque : ils doivent soulever des poids comme un détenu de travail de camp et souffler loin à la métabolisme-élévation cardio- avec la grande régularité de Ben. Ils préplanifient chaque morsure qu'ils mangent. Si vous êtes celui dans la commande de l'individu, l'environnement et la vie-circonstance et peuvent exercer la discipline requise et démenti, vous aussi pouvez réaliser un superbe-bas percentile de graisse du corps. Il exige que manger, exercice et repos sont dans la proportion symétrique parfaite.

Les procédures que les bodybuilders emploient pour perdre la graisse sont les meilleures absolu et les plus efficaces si le but indiqué est de réduire la graisse du corps et de maintenir ou ajouter réellement le muscle. Pour gagner au culturisme surtout autrement, vous devez être maigre. Si vous n'êtes pas maigre vous êtes damnés au néant et à moins que vous des bandes que moins qu'un percentile de graisse du corps de 10% (pour un homme) ne pas considérer même écrire un rassemblement local - vous obtiendriez soufflé dans les herbes. Dans le monde de culturisme, il a supposé que chacun sera maigre - autrement elles ne seraient pas là - les gagnants sont déterminés par symétrie et masse de muscle.

Ainsi comment tout ces bodybuilders acquièrent-ils par habitude 3-9% percentiles de graisse du corps - un degré de condition inaccessible pour tout sauf l'élite il y a 25 ans ? C'était un confluent des événements. La chute du rideau en fer a laissé tous ce qui ont mis en bouteille vers le haut des informations sur la formation à filtrer à l'ouest : c'était le début de la révolution de l'information qui a culminé avec l'arrivée à l'Internet. Un saut de quantum de maigreur s'est produit quand les bodybuilders ont commencé systématiquement l'inclusion cardio- dans le régime de formation. On l'avait supposé que cardio- muscle de larme de `vers le bas' mais en fait de cardio- non seulement calories supplémentaires brûlées mais résistance améliorée permettant de ce fait aux athlètes de s'exercer plus dur, plus long, plus souvent. L'aérobic a eu comme conséquence une amélioration générale énorme comme de cardio- calories intenses de brûlures et les restes de métabolisme élevés des heures après. Cardio- résultats améliorés de synchronisation par tours.

Les Bodybuilders ont commencé à employer la tactique de formation de powerlifter pour se développer plus grands. Quand les bodybuilders ont commencé à augmenter des calories pour soutenir la formation intense et ont nouvellement ajouté cardio-, une chose drôle s'est produite : elles ne sont pas devenues grosses. Elles sont devenues plus grandes. Elles sont devenues plus musculaires. Mal à propos elles sont également devenues plus maigres. Elles ont découvert qu'elles pourraient manger un bon nombre de calories tant que les calories ont été dérivées des sources approuvées de nourriture. La consommation calorique était les repas multiples répartis mangés à intervalles égaux de temps tout au long de la journée. Le pour supérieur mangeait 7.000 à 10.000 calories par jour pour soutenir 270 à 320 livres de la masse « hors-saison » de muscle. Yates dorien m'a indiqué qu'il taillerait au couteau de 300 livres à un concours a déchiré 260 livres en ramenant imperceptiblement ses calories de 6.000 par jour à 3.500. Il a réduit graduellement, prenant 12 semaines à la crête. S'il plongeait en-dessous de 3.500 calories, dur-gagnées le muscle s'évaporerait. À 290 doriens a pu marcher sa vitesse jumelle de Dobermans en haut et réaliser une fréquence cardiaque 80% relative à l'âge. Il était célèbre pour le poundage de barre-recourbement de levage pourtant ses choix de nourriture étaient étonnamment normale de `'

Programme quotidien typique de repas - phase de pré-concurrence

3.500 calories - glucides de 50% - de 55%, protéine de 30%, graisse de 15% - de 20%

7am repas 1 500 grammes de farine d'avoine, 6 blancs d'oeufs, 2 jaunes, pain grillé de blé entier de 2 tranches, banane

10am milieu de la matinée du repas 2 40 grammes de protéine (poudre mélangée avec de l'eau), 300 grammes de pomme de terre

1pm le repas 3 200 grammes de blanc de poulet, 100 grammes de riz, 100 grammes a mélangé des légumes

4pm repas 4 40 grammes de protéine, banane

6pm poteau-séance d'entraînement du repas 5 70 grammes de poudre d'hydrate de carbone, 30 grammes de poudre de protéine

7pm le repas 6 200 grammes des frais supplémentaires se penchent le boeuf, 300 grammes de pomme de terre cuite au four, 200 grammes de broccoli

10pm repas 7 40 grammes de poudre de protéine, 50 grammes de farine d'avoine

C'est régime dorien de coupe de pré-concurrence (mangeant à son plus strict) pourtant ce menu semble à peine inhumain. La clef est le type des nourritures, de la synchronisation de l'ingestion et du mélange des diverses nourritures ensemble. Tout dans le régime est choisi et préparé et placé pour une raison spécifique.

Par exemple ; le premier repas du jour est retardé jusqu'à ce qu'il accomplisse sa cardio- session de matin tôt. Le glycogène, bas se dégager le sommeil/cycle rapide, s'épuise et à ce point de la graisse du corps est mobilisée pour remplir de combustible la session aérobie. Une fois que la cardio- session est complète il complète le niveau des magasins épuisés de carb pour raccourcir le catabolisme commandé. Tout au long de la journée à intervalles égaux de temps il mange. Toutes les deux à trois heures il réapprovisionne en combustible d'une façon quelconque ou mode. Il établit et maintient l'anabolism continuel. Les repas sont composés d'une partie de protéine, d'une partie de carb de fibre et d'une partie de glucides féculents. La fibre retarde l'insuline libérée par des glucides d'amidon - la protéine fait également à un peu de degré.

Dorien a gardé sa grosse consommation (pour un pro bodybuilder) à des 15 réalistes à 20% de calories totales. Il s'exercerait l'après-midi et dès que sa session brutale de formation était excédent qu'il réapprovisionnerait son corps avec exactement de ce qu'il a eu besoin sous forme de secousse de protéine/carb. Il a voulu maintenir autant de sa masse impressionnante de muscle que possible et ne pas consommer une seule calorie de plus que nécessaire de faire cela ! En planant au point calorique d'équilibre et en employant le coût calorique de l'exercice pour créer un bilan énergétique négatif, de la graisse a été systématiquement brûlée pour couvrir le déficit calorique. Il garderait cette réglementation méthodique vers le haut pendant 12 semaines droites, chaque seul jour, sans coupure simple. Afin d'avoir son niveau de graisse du corps vers le bas à 2-3% le jour de la concurrence, il maintiendrait un nombre décent de calories face à l'activité physique considérablement accrue : plus cardio-, plus de session se soulevante et plus longue avec le poundage conçu pour graver à l'eau-forte et former le détail musculaire final - la phase en bloc de bâtiment a fini il y a des mois.

C'est tout au sujet de fondre les derniers vestiges de la graisse outre du corps sans masse détruisante. Le bord de rasoirs. Aucune pièce pour l'erreur ou fautes momentanées dans la discipline - à ceci nivelle ceux qui manquent extrémité vers le haut de 17ème. Il se remplit de combustible avec la nourriture tout au long de la journée : il mange toujours du fruit et le boeuf et les pommes de terre. À peine prix de gulag… que cette approche fonctionne : comme certifié par de bodybuilders un calibre semblable partout qui obtiennent les percentiles secondaires-10% de graisse du corps sur une base répandue en utilisant à celui utilisé être le diesel.

Si vous avez la circonstance et la discipline, une version douce de cette approche rigide pourrait fonctionner des merveilles.