Le tour le plus étonnant (et ridiculement le plus simple) pour Deadlifts Raide-À jambes vous lirez j

Le deadlift raide-à jambes est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vos tendons du jarret. Le seul problème est, il peut également être un les exercices les plus durs à exécuter correctement.

Pendant des années, j'ai essayé de sentir mes tendons du jarret fonctionner quand j'ai fait le deadlift raide-à jambes. J'ai su que c'était le meilleur exercice pour travailler la fonction de prolongation de hanche des tendons du jarret mais je n'ai jamais réussi à sentir mon travail de jambons jusqu'à ce que j'aie proposé cette technique simple.

Me laisser vous dire, représentant même du tout premier ensemble que j'ai employé cette technique dessus, je pourrait sentir mes tendons du jarret comme jamais avant ! Elle était comme une révélation. Elle était également extraordinairement simple. Je garantis si vous n'avez jamais eu le succès avec les deadlifts raide-à jambes, vous l'aurai certainement après application de cette technique.

Le tour ? Élever vos orteils des plats de poids tandis que vous faites l'exercice. C'est lui ! Il est très simple mais très élégant de la manière qu'il adresse la cinésiologie et l'anatomie des tendons du jarret. J'expliquerai exactement comment établir lui et les mécanismes de pourquoi cela fonctionne tellement incroyablement bien.

Comment à le faire :

Placer deux plats de poids de 25 livres sur la terre aboutée vers le haut de les uns contre les autres (une chaque pied). Ils devraient être exacts sous le barbell que vous emploierez pour l'exercice et placé côte à côte ainsi vous pouvez placer vos pieds sur les deux.

Se tenir devant le barbell avec vos pieds demi des plats et demi au loin. Les parties avant de vos pieds seront des plats et vos talons seront sur la terre. Utiliser les plats de poids pour attacher vos pieds vers le haut de sorte que vos orteils soient vers le haut dans le ciel et vos pieds soient fléchis vers le haut de (connu comme dorsiflexion). À la fin de cet article vous trouverez un lien à une image de la façon établir cet exercice.

Plier plus d'et saisir la largeur d'épaule de barre à environ avec une poignée renversée. Maintenir vos genoux fermés mais légèrement pliés à clef tout en faisant cet exercice et maintenir une voûte serrée dans votre dos inférieur.

Regarder directement en avant tandis que vous êtes montant et retournant vers le bas. Ceci vous aidera à maintenir une voûte dans votre dos inférieur.

Serrer la barre outre de la terre lentement et délibérément, en montant seulement jusqu'à ce que votre corps supérieur est légèrement au-dessus du parallèle. Plus haut et vous commencerez à perdre la tension dans les tendons du jarret et à la jeter sur votre dos inférieur. La valeur réelle de cet exercice se situe dans le bout droit au fond de toute façon.

Descendu lentement, étant absolument sûr de maintenir la voûte dans votre dos inférieur. Comme vous près du fond, collez votre bout dehors et essayez de soulever votre haut aussi haut d'orteils comme possible. Ceci intensifie nettement le bout droit que vous mettez dessus vos tendons du jarret. Soutenir que le bout droit pendant un moment ou deux renversent alors la direction sans rebondissement.

Répéter ceci pour 5 à 7 reps. À l'extrémité de l'ensemble, placer le barbell sont vers le bas doucement alors prêts pour saisir sur quelque chose pour l'appui. Si vous avez fait cette technique correctement et intensément, vos tendons du jarret se sentiront probablement comme la gelée et vous pourriez se trouver à tomber enclin en bas de soudainement (ce n'est pas une plaisanterie - je ne peux pas te dire sur combien de choses j'ai eu l'encavateur à attraper moi-même dessus après avoir fait un embarrassé de ces derniers) !

Pourquoi cette technique est-elle si efficace ?

La raison cette technique de orteil-soulèvement est si efficace pour le deadlift raide-à jambes vient directement de la biomécanique et de l'anatomie.

L'exercice raide-à jambes de deadlift place la plupart de tension sur les tendons du jarret au fond, position étirée. Par conséquent, afin de maximiser la tension sur les tendons du jarret, nous devons maximiser le bout droit sur les tendons du jarret à ce point.

Dans le deadlift raide-à jambes standard, ceci est normalement accompli en se pliant simplement aux hanches. Mais ce n'est pas le plus grand bout droit anatomique qui peut être mis sur les muscles de tendon du jarret.

Comme vous pouvez ou ne pouvez pas le constater, les muscles du met bas sont attachés dedans avec les tendons du jarret. Par conséquent, plaçant un bout droit sur met bas place également plus de bout droit sur les tendons du jarret. Est ce ce que les plats de poids accomplissent - ils soulèvent vos orteils, mettant un bout droit sur met bas, qui met alors un plus grand bout droit sur vos tendons du jarret.

En étirant les tendons du jarret au joint de hanche et au joint de genou (de l'étirage met bas), vous forcez littéralement vos tendons du jarret pour activer fortement pendant le mouvement raide-à jambes de deadlift.

La différence est tout à fait étonnante ! L'essayer pour juste un ensemble et je vous promets que n'ira jamais de nouveau à le faire la manière standard toujours encore !

Pour une photographie de la façon établir cet exercice, visite : http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htm