Les éléments principaux pour un plus grand mettent hors jeu la pression

Le positionnement approprié sur un poids mettent hors jeu pour maximiser l'admission des fonds de tiers

• Garder la barre en conformité avec les yeux ; si vous êtes trop lointain vers le dessus du mettre hors jeu il met vos épaules dans une énergie faible de position et de pertes, et crée l'unsteadiness en enlevant.

• Le contact ferme de pied avec le plancher près du mettre hors jeu est Paramount ! Les pieds sur le mettre hors jeu, les jambes droites avec des pieds touchant légèrement le plancher est une recette pour l'échec ; il diminue la force et vous met hors de l'équilibre. Pieds plantés fermement sur le plancher et la poussée de cette base pour souffler en collant des points. Quand vos pieds sont près du mettre hors jeu, il est plus facile de maintenir la voûte dans votre dos.

• Garder une base pleine en rétractant vos lames d'épaule et se pousser puissant par le mettre hors jeu. Garder le coffre le point le plus élevé avec le dos légèrement arqué et les lames d'épaule se sont rétractées, séjour serré dans la section médiane ; ceci gardera votre dos solidement en contact avec le mettre hors jeu et créera la stabilité requise pour mettre hors jeu lourd. Maintenir le coffre avec une légère voûte dans le dos inférieur diminuera la distance que la barre doit voyager.

Un mot au sujet de force de préhension

Vous noterez la plupart de grand Benchers pour avoir les avant-bras énormes ; c'est parce que la force de préhension est un facteur énorme en commandant la barre. Enrouler vos pouces autour de la barre et serrer dur comme si vous serrez bien par la barre.

Saisir le bas de barre dans la paume vers le talon de votre main et fermer vos poignets directement pour créer l'admission des fonds de tiers ! Si vous corrigez l'erreur fréquente de tenir la barre près de la base de vos doigts causant une courbure en arrière dans votre poignet vous noterez une augmentation immédiate de votre maximum pour mettre hors jeu en raison de l'admission des fonds de tiers améliorée et pour augmenter d'envoyer la force du coffre, deltoïdes, tendon de bicep de triceps… directement à travers à la barre

Employer la largeur de votre poignée pour exploiter vos forces !

Le collage dirige le résultat de la faiblesse dans les groupes secondaires de muscle. Là où les stalles de barre indiqueront exactement le muscle faible.

• Mi point = Pecs et/ou triceps faibles

• Le fond = deltoïdes avant faibles

• Fermer à clef dehors = triceps.

• Employer une poignée large si vous avez Pecs fort et êtes faible dans les deltoïdes et le triceps

Choisir la largeur de poignée et le placement de coude basés sur votre corps

• Désirent ardemment les bras emploient une poignée large pour raccourcir le chemin de la barre (les coudes dehors)

• Les bras courts emploient une poignée plus étroite (les coudes dans plus)

Utiliser vos forces

• Triceps fort ? employer une poignée plus étroite et les coudes près de votre corps

• Faible dans le Delts ? employer une poignée étroite maintenant des coudes larges

Renforcer les muscles d'aide et éliminer les points faibles !

Un grand met hors jeu = les deltoïdes, le lats, le triceps, les avant-bras et les tendons puissants de Bicep.

Le travail avec les poids lourds sur ces groupes et votre mettent hors jeu s'améliorera, (aller particulièrement lourd sur le triceps !)

L'utilisation rame aux exercices que le lats pense à des rangées de barbell pendant qu'un renversé met hors jeu la pression ceci forme le dos dans le même avion que la pression de mettre hors jeu.

Forme = physique de levage. La distance la plus courte entre 2 points est une ligne droite !

• Si vous avez la douleur d'épaule, (comme je), garder vos coudes et bras à un angle 90° et abaisser la barre un peu au-dessous des mamelons à l'admission des fonds de tiers d'augmentation, recruter plus des muscles d'aide mentionnés ci-dessus et empêcher la rotation externe de bras qui est dure sur des joints d'épaule.

• Soulever tout de suite une fois que la barre est au-dessus de votre coffre, il est peu un en retard à obtenir « embrayé vers le haut de » ainsi simplement ne tient pas la barre au-dessus de votre coffre, n'obtient pas dessus avec lui !

• Vous êtes plus fort sur l'excentrique, (négatif), ainsi sur le ralentissement et la commande de dessous inférieure

• Faire une pause au fond pour empêcher l'élan, ceci est important sur travailler n'importe quel muscle pour l'hypertrophie. Des mouvements rapides mieux sont convenus à la formation spécifique de certain sport.

• Serrer directement vers le haut à moins qu'elle sente l'épaule de causes faire souffrir ou se sent trop anormal

• Encore pour la plupart de tricep se développant de personnes la force aidera à former plus ainsi les former lourds !

• Souffle dedans profondément sur la prise excentrique d'étape votre souffle pendant le déclenchement de la phase concentrique

• Pousser aussi dur que vous pouvez par une gamme complète de mouvement

Entre le repos d'ensemble

L'un repos minute ne l'obtiendra pas sur un lourd mettent hors jeu le jour 2 à 3 minutes est plutôt lui, beaucoup de poussoirs avançés adhèrent à un repos 5 minute entre les ensembles lourds.

Au commencement la force est déterminée par votre intégrité de système nerveux et de tissu connectif

• 80% d'augmentation initiale de résistance est déterminé par le recrutement nerveux d'unité de moteur de système. Une unité de moteur est un nerf et toutes fibres de muscle innervated. La tension lourde est exigée pour le recrutement des unités élevées de moteur de seuil que ce sont mouvement convulsif rapide qui tendent à se développer, (augmentation en mitochondries et cytoplasme de support). Mouvement convulsif lent deviennent plus métaboliquement efficace. Si l'impulsion du nerf est trop faible vous êtes des muscles êtes faible plus d'unités de moteur recrutées avez plus d'innervations de muscle et d'augmentations de résistance. Une fois que les feux de ce nerf une fois dans le mouvement qu'il mettra le feu chaque fois ; ceci s'appelle les tous ou absents principe.

Quand une unité de moteur est suffisamment activée une fois l'entier mettre en commun du contrat de fibres. Le système nerveux central peut augmenter la force de la contraction de muscle par :

• Augmentant le nombre d'unités actives de moteur (c.-à-d., recrutement spatial)

• L'augmentation du taux de mise à feu auquel les différentes unités de moteur mettent le feu pour optimiser summated la tension produite (c.-à-d., le recrutement temporel)

• Tous les deux se produisent concurremment

Mettre hors jeu lourd impose très sur le système nerveux overtraining est une erreur commune car les stagiaires ne tiennent pas compte du rétablissement de système nerveux !

Mentalité

Proche  mettre  hors jeu votre maximum a autant à faire avec votre esprit qu'il fait avec le poids de force et de technique mentalement, vous doit croire, (même image vous-même), ou elle ne se produira pas

• Des rituels parfois petits avant que l'ascenseur soient une bonne idée à l'espace libre vos pensées et vous aient mis dans la mentalité, toi avez vu ceci avec des pulseurs de but de champ et d'autres sports qui sont principalement mentaux ; ceux-ci s'appellent les « ancres ». Développer une action simple, (ancre) comme : battant, frappant du pied, ou quelque chose aussi simple que profondément respirant un nombre de fois donné. Ce devrait être un mouvement peu compliqué que vous ne faites pas normalement.

• Il est commun pour que les poussoirs frappent coller des points parfois quand ils ajoutent encore plat de 45 livres (c.-à-d. 225, 315, 405…); c'est évidemment un examen médical mental de barrière pas. En formant des personnes je les ferais aller la parole 215 230 pour éviter ceci (mais cela est juste une aide de bande pour les barrières mentales !).

• Focaliser et maintenir votre concentration et se rendre seulement sélectivement compte de vos environnements.

• Vous devez décrire dans votre esprit faisant et la croyance de toi fera l'ascenseur, un grain de volonté de doute = une avalanche d'échec, une leçon valable les souleveurs que réussis apprennent tôt.

Appliquer ces techniques et obtenir l'équipement approprié et je garantis que les résultats sérieux et un plus grand mettent hors jeu !

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