Les 10 commandements de manger pour le syndrome irritable d'entrailles (IBS)

Une grande partie de l'information diététique disponible pour le syndrome irritable d'entrailles est périmée et inutile - ou si imprécis il est susceptible réellement de déclencher des symptômes au lieu de les empêchent. Quelle est une manière fiable, rapide et facile de commencer à suivre un régime qui activement aide vos symptômes irritables de syndrome d'entrailles, au lieu de les rendre plus mauvais ? Une première étape terrible est de commencer à suivre :

Les Dix commandements de manger pour le syndrome irritable d'entrailles

1. Manger TOUJOURS la fibre soluble d'abord, mangent la fibre soluble toutes les fois que votre estomac est vide, et font aux nourritures solubles de fibre le plus grand composant de chaque repas et casse-croûte.

2. Réduire au minimum votre grosse prise à 25% de votre régime, maximum. Les étiquettes lues et aux restaurants, demandent. Foyer sur de petites quantités d'huiles coeur-saines.

3. Ne jamais manger des nourritures à haute teneur en graisses, même dans de petites parties, sur un estomac vide ou sans fibre soluble. Améliorer toujours, ne pas les manger du tout.

4. Éliminer tous les viande rouge, laiterie, nourritures frites, jaunes d'oeuf, café, bruit de soude, et alcool de votre régime. Ceci peut être la stratégie diététique la plus difficile à adopter, et je sais qu'il ne sera pas probablement amusement ou facile - mais ni l'un ni l'autre ne sont des attaques irritables de syndrome d'entrailles.

5. Ne jamais manger la fibre insoluble sur un estomac vide, en grande quantité à on se reposant, ou sans fibre soluble.

6. Manger les petites parties fréquemment, calmement, et lentement.

7. Si vous êtes incertain au sujet de quelque chose, NE PAS LA MANGER. Elle n'est pas en valeur le risque.

8. La nourriture est amusement et manger devrait être agréable. Prendre le temps et faire l'effort de manger sans risque, et puis s'amuser.

9. Se rappeler que vous avez le contrôle absolu et total de votre régime. Personne ne peuvent vous forcer à manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas.

10. Substitution créatrice de pratique, pas privation. Les remplacements de soja ou de riz d'utilisation pour la laiterie, deux blancs d'oeufs pour remplacer un oeuf entier, essayent les versions végétariennes à faible teneur en matière grasse des produits à base de viande, remplacent de l'huile avec des purées de fruit en pains ou les gâteaux, emploient le bouillon végétarien au lieu de l'huile en sauces, font cuire au four avec la poudre de cacao (elle est non grasse) au lieu du chocolat plein. Employer les herbes, en faisant les extraits (vanille, menthe poivrée, érable, etc.) et les épices douces généreusement pour intensifier des saveurs.

Comme aparté, si vous essayez actuellement de casser le cycle des attaques continues, il est le meilleur pour limiter strictement votre régime aux nourritures solubles de fibre et au thé fort de menthe poivrée ou de fenouil pendant plusieurs jours. Ceci permettra à votre région de GI de stabiliser, et vous peut alors graduellement et soigneusement s'ajouter en d'autres nourritures suivant les commandements.

(Cette information est coyprighted par Heather Van Vorous, la première année : IBS, 2001)