Les bouts de nutrition et d'exercice à marchent loin de la mort

Récemment encore un autre fer de superbe-poids lourd immortel mort d'une crise cardiaque à l'âge forty-five ou aux thereabouts. Typiquement, quand je me lis de ces tragédies rechercher mes banques de mémoire et puis écrire une certaine sorte d'hommage. Plutôt que louer encore un autre guerrier tombé, pour qui il est trop tard, et au risque de retentir présomptueux, j'ai pensé qu'une approche légèrement différente pourrait être appropriée et peut-être même utile en empêchant une future tragédie. Il est ma controverse qu'un pourcentage shockingly grand des powerlifters retirés de national et d'international-niveau et les weightlifters olympiques mangent trop, ne font rien en tant que formation cardiovasculaire et comme mort prématurée de risque direct de résultat inutilement.

Les poussoirs superbes retirés de poids lourd sont particulièrement susceptibles de ce phénomène mortel. Typiquement, poussoir de grand-homme du `en danger le' réduit ou stoppe la formation de poids - mais ne stoppe pas les énormes habitudes de manger qui l'ont obtenu assez grand et assez dense au poundage de disque du monde de poignée. les powerlifters de Superbe-poids lourd consomment trop de calories et en particulier ils mangent la manière trop de graisse saturée.

La nourriture est décomposée pour l'énergie dans le corps. Un gramme de graisse contient neuf calories. Un gramme de protéine ou d'hydrate de carbone contient quatre calories par gramme. Pour une intention d'homme sur entasser en vrac-vers le haut aussi grand comme possible aussi rapidement comme possible, les gros calories, denses et compacts, sont le billet. Les grosses calories emballent deux fois la rebondir-par-once calorique comme le font la protéine ou les calories et le garçon de carb elles goûtent jamais bonnes ! Permettre au goût de dicter notre régime peut être mortel. La nourriture à haute teneur en graisses est délicieuse et elle donne à nourriture une saveur merveilleuse et séduisante. Le souleveur de entassement en vrac peut manger deux fois autant de calories quand elles choisissent la graisse au-dessus de la protéine ou des hydrates de carbone.

Le problème est que la graisse diététique est facilement convertie en graisse du corps. Pour employer une analogie d'automobile, le grand poussoir développe un corps apparenté à celui d'un Cadillac 1967 Eldorado - mais le muscle de coeur du poussoir n'agrandit pas pour adapter au volume accru. Métaphorique, le poussoir a un coeur conçu pour actionner un coléoptère de 1967 VW mais son moteur de coeur de 65 puissances en chevaux motive maintenant un corps de Cadillac de 5000 livres : quelle contrainte incroyable sur sa petite sang-pompe. Pendant quelques années courtes, le hugeness est correct : le corps humain est incroyablement résilient, mais si le souleveur n'épluche pas livres par la suite peu de muscle de coeur peut souffrir une éruption. Ou portera dehors de l'abus.

Le muscle miraculeux de coeur palpite 60-90 fois une minute, envoyant le sang courant par les veines et les capillaires aux muscles et aux organes réceptifs avec la précision et la régularité d'une montre fine de Suisse. Cent livres (ou plus) du poids du corps supplémentaire souligneront le coeur minuscule au point d'arrêt. C'est enfer-de-un dilemma ; pour atteindre le dessus du jeu powerlifting le poussoir a besoin de densité par rapport à leur taille.

Jamais notification combien peu d'extension grande de Powerlifters le niveau international ? Pour réaliser la densité requise qu'un poussoir grand (six-pied d'excédent) devrait peser 400 livres au match densité-par-pouce le typique sous-six le poids lourd superbe de pied réalise. La plupart des personnes qui rencontrent le powerlifter supérieur sont stupéfiées à à quel point elles courtes sont par rapport à leur poids. Pour maximiser l'admission des fonds de tiers, les poussoirs ont besoin de densité-par-pouce-de-taille et les poids lourds superbes, en poids divisions non encombrées, ont toujours une avenue efficace disponible pour augmenter leur densité-par-pouce : manger de plus de nourriture et obtenir plus grand.

Les grands hommes se sentent qu'ils ont besoin de graisse diététique, calories sales de `', afin de gagner le volume fin nécessaire pour concurrencer au niveau national et international. En tant que mon vieil autocar Hugh Cassidy utilisé pour prêcher, un bidon sérieux de poussoir de superbe-poids lourd toujours « mangent sa voie par un point de collage ». Naturellement quand Hugh s'est retiré il s'est laissé tomber de 300 livres à 190 livres de poids du corps à l'intérieur d'une année. Cassidy n'était aucun muet (un génie powerlifting) et a eu le sens de réduire son apport calorique quand siffler retenti et le jeu plus de. Pas beaucoup et les conséquences sont apparemment désastreuses.

Ce souleveur géant qu'heureusement les écharpes ont vers le bas saturé la graisse, motivant ce corps d'Eldorado autour avec celui moteur de VW, a par la suite un deuxième arrière mortel de complication sa tête laide. La graisse saturée produit la plaque et pendant qu'elle flotte par la plaque de circulation sanguine adhère aux murs artériels menant à et du coeur. Avec le temps le diamètre de tube devient resserré avec l'habillage de plaque et quand il obstrue complètement (supposant vous ne mourez pas des spasmes de coeur) un procédé (angeoplastsy) de ballon de roto-défonceuse ou la chirurgie de déviation est exigée pour ouvrir les passages resserrés.

Elle est une double whammy horrible : le régime du poussoir ajoute le poids du corps - créer une soumettre à une contrainte-charge sur la pompe surchargée de coeur et la graisse dans le régime du poussoir réduit l'efficacité du coeur déjà imposé en resserrant l'écoulement de sang. C'est une combinaison mortelle d'one-two. Souvent la situation entière est encore compliquée quand le poussoir cesse la formation dure. Maintenant sédentaire, son apport calorique élevé accélère l'accumulation de graisse du corps astonishingly rapidement à un taux. Si laissé non réprimé ce scénario mènera aux problèmes de santé aussi sûrement que le soleil se lève dans l'est et place dans l'ouest.

I a par le passé aidé 350 un endroit superbe de prise deuxièmes de poids lourd de livre aux ressortissants d'USPF et fixe de ce fait une fente sur l'équipe de championnat du monde d'IPF. Il était exalté et après nous avons décidé de faire envoyer le service d'étage vers le haut de la pizza de victoire. Je restais sur le deuxième plancher et les ascenseurs agissaient vers le haut ainsi nous avons décidé de marcher les quatre mini-vols au deuxième plancher. C'était un élever facile mais notre poussoir IPF-destiné était ivre comme il juste bâti monté Everest sans employer un réservoir de l'oxygène. Il bien davantage a été soufflé de l'immeuble sans ascenseur de 22 étapes que ses 881 accroupis ou deadlift 750. Il a soulevé et a haleté comme un mineur avec le poumon noir après le tabagisme d'un chameau et a pris un plein trente minutes avant qu'il a récupéré.

Je me rappelle comment quand les pizzas sont venues il s'est mis à genoux vers le bas sur le plancher au pied du lit. Il a pris son Pizza Hut ultra-large, l'a placé sur le lit, ouvert la boîte, distillateur kneeing, a placé ses coudes sur le lit et a débuté à la bouffe-vers le bas. Son estomac dilaté énorme a accroché toute manière au plancher et il n'y avait aucun jour montrant entre son intestin et la lumière du soleil brillant dans la fenêtre ouverte derrière lui. Ressemblant à un rhinocéros enceinte, son visage a plané six-pouces limités au-dessus de la boîte à pizza pendant qu'il dévorait la chose entière en 10 minutes à plat, modèle de pelle à vapeur, comme il était versement direct par colline pour le charbon. Il a avalé ses pepperoni et saucisse et puis est allé balayage pour des restes les trois des autres boîtes. Le sentant mieux a pris un somme.

I une fois demandé George Hector comment le feutre pouvoir s'accroupir 975 et deadlift 840 360 pesants. « Pendant deux jours par an, aux championnats de national et du monde, lui est splendide - les 363 autres jours par an où il suce ! » George a fonctionné dans des problèmes de santé (phlebitis) réduits vers le bas à 242 et a placé un groupe de disques du monde. Mais les hommes sages comme George et Hugh et le John Kuc sont les exceptions, pas la règle. Trop de types énormes sont attachés régime à leurs de `fruits de mer' et il revient à la fin de support de `de morsure à un certain point. Et il n'a pas besoin d'être de cette façon. Incorporant deux changements de style de vie, suivre un régime de substitution et la formation cardiovasculaire légère, peuvent orthographier la différence, littéralement, entre la vie et la mort.

RÉGIME : Plutôt que l'essai et obtiennent un powerlifter rouge-blooded à un régime de bodybuilder de fantaisie-dan - un qu'ils n'adhéreront pas à de toute façon - nous offrent le régime de substitution pour votre considération. Tous les nous prennent les nourritures gâtées que nous gravitons naturellement vers (ces haute en graisse et sucre) et nous tous prennent certaines bonnes nourritures (hautes en protéine) ces nous aimons. L'idée est d'identifier les bonnes' nourritures de `et les substituer aux nourritures gâtées de `' que vous consommez actuellement dans la quantité. La beauté de cette approche est que vous ne vous sentez jamais affamé parce que n'importe quand vous avez mourir d'envie de la nourriture gâtée que vous mangez une quantité substantielle de bonne nourriture dans son endroit. Vous étouffez la faim et le satiate le désir.

Plus, chaque fois que vous remplacez un gros aliment avec une protéine ou un aliment de carb, vous pouvez manger le même volume de nourriture tout en coupant vos calories dans la moitié (9 calories par gramme de graisse contre seulement 4 calories par gramme pour la protéine). Un gramme est un gramme et si vous mangiez précédemment un quart de Ben et Jerry ou une pizza de seize-once, toi maintenant peut manger un volume égal de protéine ou d'hydrates de carbone et éliminer la graisse saturée artère-obstruante tout en simultanément coupant vos calories dans la moitié. Il est beaucoup : vous réduisez la graisse saturée mortelle avec la protéine de muscle-bâtiment ou les hydrates de carbone normaux et réduisez toujours des calories globales. Ne pas manger les glucides de farine comme les gâteaux, le pain ou la pâtisserie. Coller aux grains, au riz, aux légumes et aux pommes de terre.

La protéine propre stimule réellement le taux métabolique basique, faisant brûler le corps plus de calories pendant qu'elle embraye jusqu'au rassemblement le défi de digérer la protéine. La graisse diététique, d'une part, est facilement compartimentée dans le gros stockage. Une note d'attention : éviter les nourritures de protéine qui sont chargées avec de la graisse saturée. Pêcher, poulet (sans la peau), boeuf maigre, chèvre, dinde, viandes d'organe, blancs d'oeufs, lait écrémé et la poudre de protéine sont de grandes sources de protéine propre.

Les hydrates de carbone synthétiques aiment le pain, pâtes et les pâtisseries feront sécréter le corps l'insuline. Des transitoires d'insuline causent des calories de carb d'être converties et compartimentées dans le gros stockage au lieu d'être employé pour l'énergie. Les éviter. Les hydrates de carbone normaux ont un loin peu d'impact sur l'insuline et sont recommandés comme sources préférées de carb. Les glucides de fibre réellement amortissent des transitoires d'insuline et une haute de régime dans la protéine et la fibre propres, bas dans des glucides de raffinage et modèrent dans des glucides féculents, sont la manière la plus rapide de perdre le saindoux.

CARDIO- TRAITEMENT POUR POWERLIFTERS : La prise de Powerlifters une mauvaise opinion de la cardio- formation - aérobic - et considèrent avec mépris la formation cardiovasculaire dégradée, non pertinente et en désaccord à leur but indiqué : maximum de la taille et de la force. Et il y a un bon cas pour soutenir ce point de vue. Mais nous parlons l'aérobic pour la santé, pas force.

Aérobic, on le sent, affaiblit largement un powerlifter concurrentiel et tous les avantages sont excentrés avec des négatifs. Peu de poussoirs durs de noyau seraient équitation morte attrapée par exercice-cycle, marchant un tapis roulant ou sautant en haut et en bas sur un escalier-de pas. Le large consensus parmi l'élite de puissance est qui cardio- est contreproductif au but indiqué. Cependant, il a été scientifiquement et médicalement montré que trois à cinq, des sessions de vingt minutes à 60% (ou plus) du maximum relatif à l'âge de fréquence cardiaque par semaine exécuteront des miracles pour le coeur, les poumons, les organes internes et les glandes.

La formation cardiovasculaire rince le système humain de tuyauterie : capillaires, veines, tubes, coeur et poumons tout l'avantage d'exercice aérobie régulier. Les organes internes renforcent et améliorent la fonction une fois soumis aux doses régulières et systématiques d'exercice aérobie. Il y a une solution de compromis pour l'intention de poussoir sur le saindoux perdant. Il y a un type d'exercice aérobie quant au lequel fournit la grande cardio- stimulation sans être si intense interfèrent le bâtiment de force - marchant.

ACTIVITÉ AÉROBIE DE BAS EFFORT : Un grand homme avec peu ou pas de fond dans la cardio- formation peut frapper 70% de leur maximum relatif à l'âge de fréquence cardiaque avec une promenade vive autour du bloc. Et c'est tout ce qui est nécessaire. Aucun besoin de joindre une station thermale de santé, aucun besoin d'acheter un vélo ou un tapis roulant cher d'exercice, n'oublient le tout que substance et obtiennent dehors et font un tour vif. Promenade dehors pendant dix minutes aussi de rapide que vous pouvez alors mettre un index sur votre impulsion d'artère carotide ou de poignet et compter les battements pendant six secondes. Multiplier ce nombre par 10 pour déterminer comment rapidement votre coeur bat. Comparer alors ceci à votre maximum relatif à l'âge de fréquence cardiaque pour déterminer votre intensité aérobie. Quelle est la formule ? Simple : 220 sans votre âge sont votre maximum de fréquence 100% cardiaques. Déterminer alors 70% de ce nombre.

ÂGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102

Commencer par une promenade de dix-minute à 60%. Mis dessus un baladeur, obtenir dehors et faire un bon tour rapide. Faire ceci trois de quatre fois par semaine pendant les jours que vous ne soulevez pas. Si vous ne vous soulevez plus, revenir dans la selle. Ajouter quelques minutes par session de marche jusqu'à ce que vous frappiez vingt minutes par session. Quand vous pouvez marcher pendant vingt minutes à l'essai de 60% à la bosse qui jusqu'à 65% et par la suite 70% ou plus. Augmenter l'intensité en marchant plus rapidement et en balançant vos bras peu davantage. Sucer du fait le bon oxygène extérieur et pousser. 3-4 sessions par semaine à 60-70% du maximum relatif à l'âge de fréquence cardiaque feraient des merveilles pour la tuyauterie interne d'un poussoir cardio--défié. La marche évite la douleur de os-cognement de pulser ou de courir - aucunes déchirures ou déchire de la marche. Pas PO-pah marchant - j'avoir eu l'occasion pour interviewer le dominateur de culturisme Yates dorien pour le muscle et la forme physique et une chose m'ai frappé : Le programme aérobie de Yates' s'est souvent composé d'une promenade vive autour de son voisinage snob avec ses chiens. Dans la saison Yates marcherait pendant trente minutes trois ou quatre fois par semaine. Pesant 300, il n'a eu aucun problème frapper 70% du maximum relatif à l'âge de fréquence cardiaque en utilisant un pas de marche vif. À la différence de ses concurrents américains, beaucoup de qui ont passé deux heures par jour sur les vélos et l'escalier-steppers, le Yates taureau-fort ont estimé que trop de cardio- a affecté sa formation de poids et il a préféré confiner son aérobic aux promenades d'au loin-jour. Conseil sage qui est applicable au powerlifter massif qui veut incorporer la santé-préservation cardio- dans leur formation.

Les souleveurs qui marchent en même temps que le rapport powerlifting ont amélioré le rétablissement et la meilleure digestion avec une augmentation gentille d'appétit. Le métabolisme donne un coup de pied vers le haut de quand vous entreprenez une promenade vive pendant que ceci stimule le processus digestif. La nourriture est transformée mieux et quand la graisse saturée est réduction l'athlète voit une amélioration presque durant la nuit de la manière qu'ils regardent et se sentent. Si de grosses calories sont remplacées avec le `propre le' muscle de calories est maintenu tandis que les effets représentant un danger pour la vie de la constriction de graisse et d'artère du corps sont améliorés. Confiner la cardio- marche de bas-impact de formation faite des au loin-jours et aucune perte de force ne devrait se produire : au contraire, le poussoir pourra s'exercer plus dur et plus longtemps en raison de leur résistance récemment découverte et assimilation nutritive améliorée. Tout autour de lui est beaucoup - en particulier quand l'alternative est si grande et morne. Prendre ainsi une chance et faire un tour. L'enfer, personne même le besoin savent que vous faites l'aérobic de `' ou allez à un régime : en ce qui concerne n'importe qui, vous êtes juste faisant un tour. Vous pouvez marchez littéralement loin de la mort si vous obtenez juste outre du strate-canapé, l'échange que le cheeseburger avec Mayo sur le pain de merveille pour un bifteck maigre et une salade et vont alors dehors et prennent une promenade !