Les bouts de perte de poids les plus simples personne suit

Je l'ai Cheez-problème. Vous n'écoutez pas, je l'avez vraiment Cheez-problème ! Je n'ai jamais rencontré Cheez-il que je pas like.* certains ne peuvent pas résister à la crême de chocolat ou glacée, certains c'est pizza ou autre nourriture ou bonbon. Tandis que j'apprécie toutes ces nourritures occasionnellement, Cheez-il est sont l'équivalent de nourriture de la cocaïne de fente pour moi.

Il prend tout mon willpower au passage vers le haut de l'île où Cheez-il est résident sur les étagères à mon magasin local d'épicerie. Mon amie jamais-affectueux Kimberly la roule des yeux à moi dans le dégoût de cisaillement quand elle voit à quel point je faible suis à la puissance de ces petits biscuits, qui me dessinent dedans comme un trou noir assaisonné par fromage. « Mais vous avez donné des conseils sur la nutrition aux millions de la volonté de personnes, comment pourriez vous de toutes les personnes être si faible voulu au sujet de peu de fromage a assaisonné le biscuit ? ! » elle dit. J'accroche ma tête dans la honte et évite le contact d'oeil avec elle pour le reste du jour?.

Le point de cette introduction est de nous préciser que tout a nos faiblesses et nous sommes tous humains? même je. Je le trouve Cheez-doit être morphine assaisonnée par fromage !

Ce petit problème m'a obtenu à la pensée. S'il y a une chose que j'ai apprise après toutes ces années de faire la recherche alimentaire, écrivant les articles innombrables sur la matière de la nutrition, et travaillant directement avec des personnes sur leurs régimes, elle est ceci : c'est rarement une chose simple qu'une personne fait qui sabote leurs efforts de perdre la graisse et ou de gagner le muscle, mais un groupe de petites choses qui ont un effet accumulé.

Il y a quelques comportements et stratégies étonnamment simples que nous pouvons tout nous ajouter à nos buts et plans alimentaires de séance d'entraînement qui auront un effet positif. Employer mon propre penchant à Cheez-lui est comme exemple primaire, je vais couvrir quelques unes de ces stratégies étonnamment simples pourtant efficaces. Quelques questions à maintiennent dans l'esprit :

(1) seul pris, ces tactique simple aura peu d'effet très. Seul non utilisé sans aucun autre changement diététique et plan d'exercice, ces stratégies ne s'élèveront pas à beaucoup. Cependant, comme j'ai mentionné, c'est souvent beaucoup d'erreurs mineures ajoutant jusqu'à un manque de résultats pour des personnes, et pris du fait le contexte, ceux-ci sont quelques erreurs simples qui peuvent être évitées, si tout va bien ayant pour résultat un effet accumulé en direction positive.

(2) je n'ai pas inventé quelconque d'entre ces bouts. Ils sont certains des bouts les plus anciens et les plus simples que vous lirez jamais. Je ne sais pas même qui a monté la première fois avec elles, et j'ai parié que la plupart des personnes ont vu ces stratégies dans d'autres endroits, tels que de divers livres de régime, articles, ou sites Web. Je cependant pense qu'ils peuvent être si vieux et si simples que la plupart des personnes avec le meilleur des intentions au sujet de leur plan de nutrition et d'exercice, ne suivent pas ces concepts simples.

Ces bouts sont plus au sujet des changements de comportement et la science alimentaire de psychologie puis, étudient des résultats, ou la recherche. J'ai écrit beaucoup d'articles basés sur les matières postérieures, mais ce n'est pas l'un de ceux. Si vous recherchez des informations orientées par science plus détaillée sur la nutrition, les suppléments, et la grosse perte ou gagnez le muscle, je suggère lire mes ebooks sur la matière et les nombreux article libre sur mon site Web.

Bout #1 : Disparaissent jamais jamais les achats de nourriture affamés

C'est l'une des stratégies les plus efficaces que je sais de pour éviter l'ordure non désirée et les divers casse-croûte de réussir à pénétrer leur votre caddie, qui finit vers le haut dans votre maison, qui finit vers le haut sur votre bout !

Veiller à manger quelque chose avant que vous alliez des achats de nourriture et vous pourrez résister à l'ordure qui réussit à pénétrer souvent son votre chariot. Si je vais des achats de nourriture sans bon repas dans mon estomac, je viens souvent à la maison avec une boîte de Cheez-lui classée par famille est et sentir comme le sh*& pendant des jours après avoir mangé la boîte entière !

La faim et l'appétit humains sont réglés par un ensemble phénoménalement compliqué de réseaux de recouvrement de rétroaction, impliquant une longue liste d'hormones, des facteurs psychologiques, et d'autres manière au delà de la portée de cet article. Suffire pour dire, nous faisons souvent des décisions et des achats instantanés d'impulsion avec certaines nourritures dues à un ou plusieurs de ces boucles de rétroaction étant dus activé à un estomac vide tandis que nous faisons des emplettes.

Traduit, votre « willpower » pour résister à des nourritures d'ordure sera beaucoup plus grand si vous mangez quelque chose de sain au moins 20-30 minutes avant que vous allez des achats de nourriture. Vous pouvez l'un ou l'autre plan votre programme de repas de sorte qu'un repas soit mangé avant que vous alliez faire des emplettes, ou ait un casse-croûte (au moins 20-30 minutes avant que faisant des emplettes) qui aura les effets désirés.

Un yaourt avec de l'huile de lin textile mélangée dedans est un bon choix, de même que demi de tasse du fromage blanc et d'une poignée de noix ou d'un autre écrou. Une secousse de protéine ou une MRP suffira, mais la nourriture pleine tend à être satiating.

Bout # 2 : Ne jamais maintenir les casse-croûte dans la Chambre

Ce bout est une prolongation logique de bout le numéro un. S'il ne le transforme pas en votre chariot au magasin de nourriture, il n'est pas dans votre maison. Cependant, beaucoup d'excuses d'utilisation de personnes comme « moi prends des casse-croûte pour les enfants » ou « mon conjoint maintient une boîte de biscuits d'Oreo dans le compartiment de cuisine » car les raisons elles ne peuvent pas éviter les casse-croûte qui partent furtivement dans leurs régimes et sabotent leurs efforts.

Plusieurs des nourritures que nous mangeons que nous savons que nous ne devrions pas manger sommes basés sur une impulsion. La commande d'impulsion va un long chemin ici mais personne ne le nieront sont bien plus dures pour résister à cette impulsion si votre nourriture préférée d'ordure est sous votre nez. C'est nature humaine. Quand j'ai une impulsion pour un certain Cheez- qu'elle est, je ne lui résisterai pas bien si c'est seulement quelques étapes à la cuisine contre devoir obtenir dans la voiture d'aller obtiennent une boîte.

L'ancien je ne peux pas résister, le dernier je peux. Se rappeler qu'une impulsion est définie comme « désir soudain, recommander, inclination. » Cela signifie qu'il est de courte durée et ira temps suffisant loin donné, ainsi c'est une question de ne pas avoir des nourritures dans votre maison qui te permettent d'agir sur l'impulsion tandis qu'elle dure.

Quant à l'excuse du conjoint, des enfants, etc. C'est plus une question entre vos enfants et ou votre conjoint. Les enfants devraient-ils manger cette substance de toute façon ? Non ! J'ai fait me dire à un client un jour « que je continue à manger les hot-dogs cause de `je les maintiens dans le fort de maison les enfants. » J'ai dit « ainsi vous êtes bien avec alimenter à vos enfants des nourritures que vous savez pour être malsain pour toi et elles ? » Elle a cessé d'alimenter à sa famille les hot-dogs peu de temps après?.

? Le résultat inférieur ici est, ces nourritures devrait être les festins occasionnels pour des enfants et des adultes, les aliments non principaux qui peuvent être trouvés dans votre cuisine. Il est plus une question d'enseigner aux enfants de bons jeunes diététiques d'habitudes ainsi ils ne finissent pas vers le haut des adultes malsains de poids excessif.

Quant au conjoint, j'aime avoir quelques morceaux dans la maison, à la laquelle je peux résister sans problème. C'est-à-dire, à la différence de Cheez-il est, je peut marcher après les morceaux sans devoir les manger tous. Je peux me régler avec eux. Cependant, Kimberly ne peut pas. Les morceaux sont à la sa ce qui est Cheez-il sont à moi, ainsi je lui fais une règle pour ne pas maintenir des morceaux dans la maison.

Diriger être, votre conjoint doit soutenir vos efforts en faisant quelques petits sacrifices. Si vous étiez un alcoolique essayant d'éviter l'alcool, vous (ou devoir au moins !) s'attendre à ce que votre autre significatif ne maintienne pas des boissons alcoolisées dans la maison. Si elles ne soutiendront pas vos efforts ici, alors la consultation de rapport est dans l'ordre ou un long entretien, et je ne peux pas vous aider là ; désolé !

Bout # 3 : Manger au loin de plus petits plats

Les deux premiers bouts sont bon sens, celui-ci est moins ainsi. Cependant, je le trouve aide, quoique pas en grande partie. Encore, combien nous mangeons est basé sur beaucoup de variables. L'une d'entre elles est les sélections visuelles que nous obtenons regardants la nourriture nous sommes sur le point pour manger. Nous sommes les créatures extrêmement de type visuel et une partie de décider comment grand un objet est doit être comparée à d'autres objets, dans ce cas-ci, la nourriture que nous avons mis dessus le plat par rapport à la taille du plat nous avons mis la nourriture dessus. Il peut se rappeler ce petit essai visuel d'école de catégorie.

Regardant ces deux traits horizontaux ici : http://www.brinkzone.com/images/plates.gif qui on est plus long ?

Réponse : les deux lignes sont identiques dans la longueur. Comme vous pouvez voir, le « plat » inférieur regarde plus longtemps puis le « plat » supérieur, pourtant elles sont la même longueur. C'est une illusion visuelle qui montre comment nos cerveaux sont placés jusqu'à interprètent certaines sélections visuelles. Il est mon expérience que les gens mettront moins de nourriture sur leur plat s'ils mangent de plus petits plats pendant qu'un plus petit plat complètement de nourriture ressemble beaucoup à plus pour manger alors un grand plat avec la même quantité de nourriture là-dessus.

Je sais pour me que je tends à mettre 2 tranches de pizza sur un petit plat et de trois sur un grand plat ! Maintenant c'est seulement une sélection mineure que nous devons autorégulateur de combien de nourriture nous mangeons, et d'autres boucles de rétroaction (c.-à-d., hormonal, psychologique, etc.) peuvent donner un coup de pied dedans et facilement excentrer cette stratégie.

Par exemple, vous pourriez simplement revenir pendant une seconde aidant à l'aide des plats plus petits. Cependant, c'est ma sensation (et lui est seulement une sensation pendant que la recherche manque ici) qui au-dessus du cours de la parole par mois, une personne peut finir vers le haut de rentrer peu de calories totales en utilisant cette stratégie comme a été mon expérience (évidemment anecdotique) avec tous les deux moi-même et le nombreux peuple que j'ai donné des conseils à au cours des années.

Encore, comme déjà mentionné, seul pris, cette stratégie n'aura probablement aucun effet sur vos efforts de perdre la graisse s'il n'y a pas un plan spécifique de régime et d'exercice impliqué dans l'équation globale. C'est cependant un petit changement simple qui peut améliorer le compliancy à vos efforts. Il serait intéressant de voir une étude sur ceci, mais quelqu'effets il peut avoir, serait suspect subtile et assez petit d'I. Néanmoins, en année dire, il peut aider.

Bout #4 : Connaître l'individu de Thy

La leçon ici est, nous sommes tous humains et nous tous avons nos faiblesses. Duper est de savoir votre faiblesse et de développer des stratégies pour faire face à elles. À quel point vous connaissez-vous ? C'est-à-dire, savez-vous outre de quels sélections/déclenchements tendre à vous placer ? Avez-vous examiné cette question pour vous-même ? Il est essentiel à a identifié les sélections qui sabotent vos efforts. Nous tous les avons. Trouver le vôtre et prendre les mesures pour les éviter si possible.

Par exemple, l'essai faisant une liste décrivant les choses que vous savez tendent à vous placer au loin et comment vous réagissez au, puis ajoutent une colonne pour la façon dont vous pourriez traiter elle. Par exemple vous pourriez écrire « parler à ma mère folle me rend impatient et je mange des choses que je ne devrais pas juste après le coup de téléphone de téléphone » qui comme suite à d'une suggestion des étapes pour la changer, comme « mange toujours un juste de repas avant de parler à la maman » et « seulement la prise appelle de la maman quand je suis prêt et capable avoir affaire avec elle » et « fait une promenade juste après parler à la maman à la détresse et me donne l'heure d'obtenir l'impulsion finie pour manger l'ordure » et ainsi de suite.

Développer les stratégies de faire face à vos déclenchements connus. Je sais que par exemple les achats allants de nourriture sur des moyens vides d'un estomac que je finirai le plus probablement vers le haut avec une grande boîte de Cheez-lui sont dans ma maison. J'ai également trouvé si je vais des achats irrité au-dessus de quelque chose que j'achèterai plus de nourritures je n'ai pas besoin car la nourriture est l'une de beaucoup de manières nous l'individu traitent avec des médicaments rechercher un certain confort. Par conséquent le terme « nourritures de confort » qui est généralement chocolat, crême glacée, et ainsi de suite.

Résultat inférieur :

Apprendre ce que sont vos boutons chauds qui mènent à un comportement négatif. Apprendre à identifier quand il se produit. Développer les stratégies pour faire face à lui.

Comment abordez-vous faire cela ? Car des livres entiers ont été écrits sur cette matière, mon conseil fera défaut ici. Ce voyage est également fortement individu. Pour certains cela fonctionne avec un thérapeute ou un spécialiste comportemental, parce que certains il est lecture quelque bon type livres de débrouillardise, et pour certains c'est des activités telles que la méditation, les groupes se joignants de soutien, et d'autres. C'est également toute la vie un voyage.

Conclusion

Le but de cet article n'est pas autant pour fournir des bouts pour le succès dans vos gros efforts de perte mais pour rappeler réellement des personnes ce qui est énoncé dans l'introduction à cet article : la plupart d'échouer de personnes dans leurs gros buts de perte/régime non dus à une erreur simple qu'elles font (à des exceptions) mais beaucoup de petite événement qui ont un effet accumulé qui sabote leurs efforts. Si les bouts en cet article aident, tout meilleur.

Certains sont stupéfiées combien de calories supplémentaires glissent dans leur régime des casse-croûte qu'elles n'expliquent pas, ou du fait qu'elles tendent à prendre l'ascenseur quand elles pourraient prendre les escaliers, et ainsi de suite. 99 sur 100 fois la personne qui me dit « n'ont essayé tout et rien travaille » traduit réellement en « moi ne sont pas restés sur n'importe quel un plan assez longtemps pour qu'il ait un effet et ne l'ont pas saboté avec de petits habitudes et comportements négatifs inexpliqués. » Maintenant, si je peux juste obtenir le placement pour cet adulte de Cheez-lui centre de rehab je vouloir avoir construit?.

* Cheez-il est sont un biscuit aromatisé par fromage fait par des nourritures de Sunshine et peuvent être trouvés sur les étagères de n'importe quel magasin principal de nourriture aux USA.