Les cinq clefs à manger sain

1. Apprécier ce que vous mangez

Si quelqu'un suit le régime d'Atkins, le régime du sud de plage, le conseil contenu en e-Livre de Tom Venuto, « brûlent la graisse, alimentent le muscle » ou même un programme de leurs propres conception, succès dépend d'apprécier ce que vous mangez. Quand vous n'appréciez pas votre nourriture, vous lui résistez. La résistance crée l'effort et l'effort est contre-productif à la grosse perte. Il est important de regarder mangeant comme partie de votre vie, pas une corvée qui interrompt votre vie.

La question devient finalement, « comment j'apprends à apprécier les nourritures saines ? » La plupart des personnes n'ont pas apprécié leur première tasse de café ou de bidon de bière. Ce qui s'est produit est celui dans leur environnement, les pressions externes - effort, fatigue, pression de pair - ont créé un désir d'apprécier cela cuisant l'espresso chaud ou de pouvoir souffler en bas d'une ébauche de bière avec le meilleur de leurs copains. Par la suite, une chose étrange s'est produite - quand la tasse de café a été à plusieurs reprises associée à plus d'énergie ou productivité, ou simplement le plaisir de se fixer pour lire quelque chose tout en vidangeant la tasse, ou quand la bière est devenue associée à des temps d'amusement et aux grandes parties, elles « ont acquis un goût. »

Vous pouvez acquérir un goût pour les nourritures saines. Il est important de comprendre comment vous opérez, pour déterminer s'il se comprend d'aller « dinde froide » ou transition. Beaucoup de gens s'accrochent aux régimes qui accordent « des jours libres » ou des « fests de gorge » parce qu'elles apprennent jamais vraiment à apprécier la nourriture saine - elles ont besoin de la béquille psychologique d'obtenir confortable encore (si des moyens confortables gonflés et nauséabonds de la nourriture d'ordure de manger avec excès) et vivent du jour libre « de jour libre » « . » Est-ce que c'est vous ? Si oui, vous pourriez commencer à transitioning et rechercher une alternative. Au lieu d'un jour libre, que diriez-vous de ceci : avoir quelques repas libres et puis concentrer sur apprécier la nourriture que vous consommez tout au long de la semaine. Expérience avec de nouvelles recettes. Ne pas aimer les légumes crus ? L'essai a cuit à la vapeur. Ne les aiment pas tout simplement ? Les épicer vers le haut. Comme vous perdez le poids et gagnez l'énergie, concentrer sur le raccordement entre vos nourritures saines et votre nouveau physique. D'ici peu, vous pourriez égaliser « acquérez un goût » pour les nourritures saines. 2. Croire au ce que vous faites la croyance est un composant important de n'importe quel style de vie. Si vous ne croyez pas que ce que vous faites travaillera, pourquoi devriez-vous continuer à le faire ? Souvent des périodes, le manque de croyance n'est pas dans le programme que vous êtes suivant, mais plutôt dans vous-même. La nourriture est un penchant qui n'est aucun différent que le penchant aux cigarettes, à l'alcool, ou aux drogues illégales. Pour surmonter ce penchant, le premier endroit pour regarder est chez toi. Sans foi, vous allez permettre à la crainte de vous manoeuvrer dans une position pour nocer, manger avec excès, et pour se saboter.

Quand vous ne croyez pas, vous simplement « . » C'est un concept de frustration, particulièrement pour les personnes analytiques, parce qu'ils veulent avoir un ensemble de règles simple. Il est facile en tant que personne analytique d'entrer dans votre zone de confort. Trouver une équation qui crache dehors un certain nombre de calories. Obtenir un « rapport » des nourritures - protéine de 40%, glucides de 40%, graisse de 20%, droite ? Alors vous avez cette formule exacte et vous êtes prêt à aller. Malheureusement, si elle étaient celle simple, plus de personnes partageraient leur histoire de succès (et leurs formules) avec chacun d'autre.

Le fait est que ce n'est pas la calorie ou la formule ou le rapport qui détermine votre succès. C'est toi. Si vous êtes sur un à haute valeur protéique, à faible teneur en matière grasse, l'aucun-sucre, ou tout autre programme, votre succès sera déterminé par le niveau de votre croyance. J'ai été témoin des personnes réalise le succès en utilisant beaucoup de différents modèles de nutrition, et l'élément commun qui a lié leur succès était croyance. Si vous les demandiez, « vous perdrez votre poids, » ils répondriez, « absolument. » Si vous ne pouvez pas vous déclarer que sans confiance, il est temps de trouver quelque chose pouvez croire en… et le plus souvent, ce ne sera pas un nouveau programme, mais toi. Croire en toi.

3. Pratiquer la modération

La modération est la clef à tout. Beaucoup de gens opèrent en mode d'either/or - ou elles suivent un programme parfaitement, ou elles deviennent comme folles simplement avec leurs habitudes de manger. Il sera facile suivre un véritable plan de style de vie parce que vous ne devrez pas s'inquiéter de compter des calories ou de peser des nourritures. Pourquoi ? Puisque vous opérez à partir d'une zone appelée la modération. Cette zone est dure pour que beaucoup de gens trouvent, et parfois elle exige passer par un régime diététique strict afin de créer la commande que vous méritez de prendre la nourriture finie, au lieu de permettre à la nourriture de vous commander.

La modération signifie simplement la permission d'apprécier sans excès. Quand vous voulez un verre de vin, vous versez un et le savor il. Vous ne vous sentez pas soudainement coupable et ne vous punissez pas alors pour l'avoir. Si vous avez une tranche de crême de pizza ou glacée, vous ne créez pas un permis de manger jusqu'à ce que vous soyez bourrés. Au lieu de cela, vous avez une tranche ou deux et les appréciez. Si vous êtes plein, vous êtes faits. Sinon, alors vous pourriez partager un dessert avec votre conjoint ou quelqu'un d'autre à la table.

Ceux qui sont réussis à garder leur poids au loin ne mangent pas avec excès et elles ne créent pas des limites. Certains vraiment apprécient les nourritures saines et mangent ces toute les heure. D'autres ont un équilibre qu'elles créent. Ce qui est commun est qu'elles n'vont pas bien à une victime quand elles ne peuvent pas manger d'un certain aliment - si une occasion spéciale se présente, elles sont heureuses d'apprécier un morceau de gâteau. La clef est qu'elles sont dans la commande et ne l'exagèrent pas… et quand elle est faite, elles ne permettent pas à la culpabilité de dépasser leur succès.

4. Être flexible avec de nouvelles idées

Le changement est dur. Changer est effrayant. Si le changement étaient facile, il n'y aurait pas des millions de dollars en livres concernant la façon faire face au changement étant vendu. Le changement de votre nutrition ou santé n'est aucun différent que le changement d'autres secteurs de votre vie. L'embrassement d'un nouveau modèle de manger peut se sentir inconfortable et peu familier. Je sais - j'ai été là et ai fait cela moi-même.

La clef au succès, cependant, n'est pas de devenir ainsi enfermé dans une boîte dans votre zone de confort que vous ne pouvez pas ouvrir à de nouvelles idées. Par exemple, j'avais été conditionné combiner la protéine et les glucides à chaque repas, qui quand mon épouse a suggéré que je m'essaye nourriture-combinant (un concept où vous ne mangez pas des protéines et des amidons ensemble - pour plus d'information, lu « s'adaptent pendant la vie » par Harvey Diamond ou « restauration totale de santé » par Marilu Henner) ai simplement résisté. « Aucune manière - qui n'est pas exacte ! J'ai appris cela… »

Par la suite, cependant, je suis venu à mes sens. N'importe comment beaucoup j'ont lu ou ont appris, la réalité est expérience. Vous pouvez discuter avec moi toute la journée au sujet de quelle couleur le ciel est - mais s'il est bleu en ma réalité, alors c'est la réalité que j'embrasserai. Tout productif dans ma vie est venu de pouvoir embrasser le changement et essayer de nouvelles choses. Je jette ce qui ne travaille pas, et embrasse ce qui. Cette capacité de ne pas craindre l'inconnu m'a permise d'essayer nourriture-de combiner quoiqu'elle ne se soit pas adaptée dans ma réalité existante. Ce que j'ai trouvé était une méthode de manger qui m'a donné plus d'énergie et aidee me pour se sentir plus confortable. En sortant de de ma zone de confort et en essayant quelque chose de nouveau, je pouvais intégrer plus de liberté dans mon plan de manger.

Ne pas avoir peur pour essayer de nouveaux programmes, nouveaux plats, et nouvelles recettes. Pré-ne pas qualifier vos décisions en allant rechercher et en ayant connaissance des calories et en étudiant la teneur en graisse. Au lieu de cela, essai juste il. Garder un journal. Enregistrer vos sentiments dans le journal. Observer comment votre corps réagit. Créer un dialogue avec la nourriture qui fonctionne pour toi plutôt que de vivre dans quelqu'un d'autre système. Ne pas craindre le changement - le changement est exigé pour se déplacer de de poids excessif ou d'obèse à sain et à maigre ! 5. Apprendre à entendre votre corps plus de nous air dehors les protestations de notre corps. C'est une condition dans la société moderne. Quand nous bourrons constamment nos corps avec les nourritures qui des dommages et nous nuisons, nos corps ne peuvent pas continuer à nous sensibiliser à la douleur ou nous serions dans un état constant de souffrance. Tellement à la place, le cerveau accorde dehors les signaux comme le bruit de fond. Nous ne réalisons plus le mal que nous faisons à nous-mêmes. Nous confondons des cravings avec la faim. Nous pensons que nous voulons le sucre quand notre corps crie pour les graisses saines. Il crée un état d'effort constant que nous ne sommes pas conscients de, et il effectue le noyau de notre santé.

C'est pourquoi je crois qu'il est grand aux choses tranquilles et calmes vers le bas. Ne pas avoir peur pour extraire du jus rapidement pendant quelques jours. Essayer « une haut-fibre de cinq jours nettoient » pour rebrancher avec votre propre santé. Ne pas écouter vos amis qui crieront la « famine » et vous jurer vont perdre livres de muscle. Le muscle ne disparaît pas durant la nuit, et la famine est quand vous ne prenez AUCUNE nourriture, pas quand vous allez sur modifié rapidement qui fournit des aliments mais te donnez la capacité d'éclater d'un cycle des cravings et de la masturbation qui moderne, les nourritures traitées créez.

Apprendre à manger quand vous êtes prêt, pas quand il est temps. Ceci ne signifie pas que si votre modèle préféré de la nutrition consomme six repas par jour que vous arrêtez. Ce que ce le moyen est que vous obtenez dans l'air avec votre corps. Si vous n'avez pas faim quand il est temps pour le repas deux, retourner et ajuster le repas un de sorte qu'il ne vous remplisse pas tellement. Si vous êtes affamé par le repas deux, changer le repas un de sorte que vous soyez satisfaits - augmentent la taille de partie, ajoutent les graisses saines, ou présentent de nouvelles nourritures.

En apprenant votre corps, vous pouvez éclater du cycle de mesurer et de peser des nourritures. Vous entrez en contact avec vous-même, et apprenez à couler. Quand vous vous sentez il est temps de manger, vous mangent. Vous ne mangez pas une quantité pré-répartie de calories. Au lieu de cela, vous écoutez vous-même. Penser environ si vous vous sentez comme avoir beaucoup de protéine. Si la pensée tourne votre estomac, concentrer sur les salades, ou fruit, ou grains entiers. La trouvaille ce qui se sent confortable et mangent alors assez pour vous satisfaire sans vous laisser bourré. Pratiquer ceci pendant quelques semaines et vous constaterez que vous pouvez se penser dans la forme que vous désirez sans devoir hanter des calories finies.

Ce sont les cinq clefs à la vie réussie et saine que j'ai observée. Le peuple je sais que qui ont conquis leur poids et sont confortables dans leurs corps a employé différentes méthodes. Certains sont des végétariens, quelques bas régimes d'hydrate de carbone d'avocat et d'autres se sentent qui à haute valeur protéique est important. En dépit de ces différences, cependant, finalement le plan qu'ils ont arrangé dans a adressé ces cinq points clés et leur a permis de vivre dans leur santé plutôt que doit travailler à leur manque de lui.

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