Les démons de régime

Pendant que le phénomène suivant un régime se développe, avec un nouveau « gourou de régime » annoncer « LA SOLUTION » presque par semaine, ainsi font les lignes de rebut de l'Amérique augmentent. L'obésité est maintenant une forte et gagner en second lieu aux cigarettes comme cause évitable de la mort ou de la maladie. Le régime de limite semble avoir pris une nouvelle signification entière, se déplaçant de la panacée, et allant bien de plus en plus à un paria.

Ce que je vais faire est de réitérer quelques fondations alimentaires pour essayer de démystifier, une partie de la confusion dehors là.

Il y a deux approches pour peser la gestion. Le premier est « la théorie magique » qui attire très parce qu'elle n'exige absolument aucune responsabilité. Vous suivez simplement le système et le système t'indique quoi faire. Il n'y a aucune pensée impliquée (vous l'acceptez juste). Si vous n'êtes pas réussi, c'est votre défaut parce que vous n'êtes pas une bonne « personne à la diète ? » Cette magie

La théorie incorpore des tours tels que des calories limitées, les régimes, élimination des groupes de nourriture, pillules, hypnose, repas préemballés, les écrème et même massage. Cette théorie magique a des millions gauches de désespoir et le désespoir à leur recherche interminable d'être mince.

La deuxième approche est l'approche de forme physique.

Il y a une industrie méthodique tranquille de forme physique instruisant des millions (sans tous dollars de publicité) pour réaliser les changements à long terme de style de vie et réalisant la gestion de poids pendant la vie. La gestion à long terme de poids doit inclure l'exercice productif, la nutrition appropriée et la motivation positive. D'un point de vue physiologique de base j'expliquerai la corrélation et l'équilibre sensible entre la nourriture et l'exercice.

D'abord nous devons comprendre la composition en corps (le % de graisse du corps contre la masse maigre) par rapport à votre poids corporel. Voici quelques orientations et gammes pour la graisse du corps. Pour des femmes, la gamme jusqu'à l'âge 30 est de 14 à 21%, de 30 à 50 elle est de 15 à 23% et de 50 vers le haut de elle est de 16 à 25%. Encore, il est souhaitable d'être au-dessous de la limite supérieure, et une femme près de la limite inférieure serait maigre. Pour les hommes jusqu'à environ l'âge 30, 9 à 15 % est une bonne gamme. L'âge 30 50, 11 à 17% est une bonne gamme et de l'âge 50 et se lève, 12 à 19%. Une personne devrait essayer de rester au-dessous des limites supérieures données et une personne à la limite inférieure serait décrite en tant que maigre.

Extra de la graisse dans l'abdomen est liée à l'hypertension, au diabète, à la première maladie de coeur, et à certains types de cancer. Le tabagisme et trop d'alcool augmentent gros abdominal et le risque pour les maladies liées à l'obésité. C'est pourquoi je donne la priorité à la mesure abdominale. (Me demander que n'importe quand, j'ai mes gros étriers actuels à tout moment.)

La manière la plus saine et la plus efficace de diminuer la graisse du corps est par un léger bilan énergétique négatif où la dépense calorique excède légèrement l'apport calorique. Afin de nous déterminer ce qui être votre apport calorique devrait devons trouver ce qu'est votre taux métabolique basique. BMR est la quantité minimum de calories exigées pour des fonctions essentielles de corps pendant détendu, reposé et le réveil des états. Il y a quelques différents calculs pour ceci (compliqués et winded longtemps) ou vous pouvez aller à ma page http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html de nutrition de sites Web

là où les calculs seront faits pour toi. Après que vous déterminiez votre BMR, vous devez facteur dans votre niveau d'activité. Fondamentalement vous brûlez 100 -300 calories pour chaque heure d'exercice (selon l'intesity).

Les plus tissu de muscle de maigre vous avez le plus haut votre BMR, qui pourrait être jusqu'à un 15% plus rapide. Suivre un régime restrictif et à basses calories peut causer votre BMR à la baisse près pas moins de 20%. Les gens vivant dans les environnements tropicaux ou très froids ont généralement 5-20% de BMR plus haut que ceux qui vivent dans des climats plus tempérés. Les athlètes ont plus haut BMRs que les la plupart.

Quand l'apport calorique va au-dessous de BMR, comme dans des programmes commerciaux de perte de poids, le corps veulent 1) magasin bien plus de graisse du corps pour défendre de la menace perçue de la famine. 2) Métabolisme de ralentissement pour réduire des besoins en énergie. 3) Muscle de brûlure pour réduire des besoins en énergie. 4) Percevoir la famine et créer un métabolisme plus lent de survie.

La calculatrice alimentaire de perspicacité chez http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html calculera pour toi, ce qui sont vos besoins caloriques de BMR s'ajoutent alors également sur vos activités ainsi vous savez exactement ce que vos besoins caloriques de chaque jour sont. Positif si vous voulez faire n'importe quels changements de votre composition en corps elle t'indiquera exactement combien de calories manger et te donner a décomposent d'un régime équilibré comprenant la prise quotidienne optimale de la protéine, des graisses, et de l'hydrate de carbone.

Pendant qu'une ressource quotidienne vous pouvez aller à www.fitday.com (quand vous ouvrez une session avec l'information de base qu'ils ne vous tracassent jamais avec des email.) là de toi peut entrer dans les nourritures vous mangez et avec chaque nourriture vous entrez dans l'emplacement vous donnera a décomposent des glucides, des graisses, et des protéines plus des aliments et le compte calorique. Il vous donnera également qu'un plus détaillé décompose de vos activités. Plus vous employez cet emplacement que plus vous comprendrez mieux la nourriture comment elle décompose et comment elle fournit vos aliments quotidiennement priés.

La perspicacité alimentaire vous aidera à équilibrer la protéine, les graisses, et les hydrates de carbone pour chacun à base de farine sur votre poids corporel courant, habitudes d'exercice, et buts désirés de poids corporel. Normalement nous sommes tous juste qui essayent de rester l'équilibre et sain ce qui veulent dire un régime équilibré, petits repas, ne se laissant pas obtenir trop affamé ou trop complètement. Plus que nous nous renseignons et comprenons sur la corrélation entre la nourriture, exerçons autorisée et capable de la prise de décision raisonnable nous serons pour notre style de vie de manière permanente réussi de santé et de forme physique et gestion continue de poids.

Cet article est la partie 1 d'une série éducative continue sur votre plan de style de vie de forme physique. Deborah Caruana www.vitalsignsfitness.com ou email deb@vitalsignsfitness.com avec des questions.

Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, le C#. l'appel 212-677-3185 d'email deb@vitalsignsfitness.com de www.vitalsignsfitness.com obtiennent des conseils, des stratégies et des secrets libres de forme physique d'un expert identifié à mon site Web : www.Vitalsignsfitness.com