Les deux plus grands mensonges au sujet de la formation abdominale

Si vous avez jamais lu un magazine de forme physique?

Si vous avez jamais regardé TV ADS au sujet des dernières machines qui « comme par magie » indiqueront votre ABS?

Si vous êtes jamais allés à une salle de gymnastique et à des dizaines vues de personnes se trouvant sur le plancher faisant des craquements?.

Prendre garde alors - parce que les chances sont toi sont une victime des deux plus grands canulars abdominaux de formation !

Canular # 1

Faire juste quelques exercices de section médiane peut réduire votre « amour manipule ».

Fait :

Vous ne pouvez pas réduire la graisse d'un certain secteur visé de votre corps juste en employant seul l'exercice. Le secteur abdominal n'est aucune exception.

Ainsi, si vous voulez obtenir un estomac plat et indiquer votre ABS, perdant la grosse bâche ils est la manière d'aller.

La seule manière de faire ceci est de perdre la graisse proportionnellement de votre corps entier en brûlant plus de calories que vous consommez.

Comment ? En faisant ces deux choses :

1) Avoir un régime permanent sain et équilibré : légumes vert-foncé, fruits frais, blé entier et produits entiers, produits laitiers sans matières grasses, poissons, sein de volaille, viande rouge maigre, blanc d'oeuf.

Vous devriez couper tous les sucre, soude, produits non-entiers de grain et graisses saturées : Ces aliments devraient seulement être une récompense pour réaliser un but, pas une habitude !

2) Commencer à s'exercer

La formation aérobie et de poids soulèvera votre taux métabolique. Dans le résultat, votre corps brûlera plus de calories.

* s'exercer aérobie

3 fois par semaine, conduisent un exercice qui maintient votre fréquence cardiaque élevée pour au moins 30-45 minute (ex : marche, courant, cycle, nager, aérobic, etc.)

* formation de poids

Jours alternatifs d'aérobic avec la formation de poids. Vous construirez les muscles qui brûleront plus de calories, même lorsqu'au repos !

Canular # 2

Vous devez faire des tonnes de craquements.

Fait :

L'abus des craquements raccourcira seulement votre ABS, tirera votre vers l'avant principal, et te donnera le mauvais maintien. Voulez-vous vraiment ressembler à Quasimodo, le bossu de Notre-Dame ?

N'importe quel exercice debout qui contractera votre ABS suffira, mais vous devrait spécifiquement viser votre inférieur de nouveau à renforcent les muscles qui soutiennent votre épine.

L'exercice le plus facile aspire l'intestin, également connu comme « vide d'estomac »?

1. Exhaler. Sucer dans votre intestin.

2. Maintenir la contraction pendant 10 à 20 secondes.

3. Répétition 10 à 15 fois, aussi souvent que vous aimez tout au long de la journée (? tandis que dans la douche, se reposant à votre bureau, tout en conduisante, etc.).

Heure maintenant pour que VOUS agissiez !

Picoseconde : Ne pas oublier de consulter votre docteur avant de commencer tout plan de régime et d'exercice.

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