Les Dix secrets étonnants à avoir plus d'énergie

Luttez-vous pour rester éveillé à votre bureau à 2pm ? Avoir les meilleures intentions de faire des activités d'amusement après travail mais s'effondrent à la place devant la TV pour le reste de la nuit parce que vous n'avez juste plus aucune énergie ? Vous n'êtes pas seul ! Les Américains sont fatigués - le département des USA du transport estime que 200.000 accidents de trafic se produisent tous les ans en raison de la fatigue de conducteur, et autour 20% d'Américains prétendent avoir la fatigue assez intense pour interférer leur capacité d'avoir une vie normale. Si vous êtes fatigué d'être fatigué, voici dix stratégies pour vous aider à obtenir outre du divan et à obtenir plus d'énergie !

1. Exercice. Oh oui - vous pourriez penser, « je suis trop fatigué pour s'exercer ! » Est-ce que mais vous avez-vous su que l'exercice régulier augmente réellement votre force et résistance cardiovasculaires et musculaires, te donnez de ce fait plus d'énergie ? Obtenir dehors pour une promenade vive quand c'est un extérieur plus frais, comme avant le travail ou après dîner. Vous pouvez également marcher autour de votre lieu de travail lorsque vous devez obtenir plus d'énergie.
2. L'eau de boissons. L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et la production de l'énergie, et la déshydratation te fera la sensation fatiguée. Boire un verre frais grand de l'eau quand vous êtes blah de sentiment - ajouter une torsion de citron ou une tranche de concombre pour un ascenseur régénérateur.
3. Essayer aromatherapy. L'huile de menthe poivrée VOUS RAGAILLARDERA VERS LE HAUT ! Tamponner sur vos poignets ou prise juste un whiff de la bouteille toutes les fois que vous avez besoin d'une poussée.
4. Éviter les repas copieux. Les grands, lourds repas rendront te la sensation grande et lourde et fatiguée ! Au lieu de cela, manger les petits repas et casse-croûte dans l'intervalle ! Oui, c'est exact - casse-croûte ! Les longues périodes allantes sans manger peuvent te faire la sensation fatiguée et portée dehors. Mangeant un petit repas ou casse-croûte tous les ½ 2 3 heures ou ainsi égaliseront vos forces et vous aideront à éviter ces récessions d'après-midi en retard.
5. Manger les casse-croûte sains. La nourriture te donne l'énergie - les nourritures droites, celle est ! Pour chaque casse-croûte, considérer avoir un hydrate de carbone complexe, tel qu'un fruit ou un légume, avec une source de protéine, telle qu'une petite poignée d'écrous ou d'un certain hummus. Les bons combos de casse-croûte incluent une pomme avec des carottes de beurre ou de bébé d'amande avec le hummus. Éviter les sucres traités et les glucides simples comme les pains, les gâteaux, et les pains blancs - ils vous porteront dehors ! Surtout, ÉVITER la CAFÉINE ! La caféine ne te donne pas l'énergie - elle stimule juste vos glandes adrénales pour libérer plus d'adrénaline, une hormone les utilisations de corps pour des situations stressantes. Abuser vos glandes adrénales peut réellement te faire un temps fini plus fatigué de sensation, et qui veut cela ? !
6. Manger le déjeuner. Déjeuner. Déjeuner - l'obtenir ? Quand vous mangez le déjeuner, vous littéralement « cassez un rapide. » La plupart des personnes ont misé pendant 12 heures ou ainsi sans nourriture avant qu'elles frappent le bouton de snooze le matin, entrer ainsi de la nourriture (ÉNERGIE d'aka) dans votre première chose de corps quand vous vous réveillez est essentiel. Considérer avoir la farine d'avoine avec les myrtilles et les amandes fraîches, ou un smoothie de protéine fait avec les bananes, le beurre d'écrou, et un lait (c.-à-d. laiterie, soja ou amande). Éviter les céréales de haut-sucre et les jus de fruit - tandis qu'ils peuvent probablement être une grande source des aliments, le sucre vous causera seulement à la sensation fatiguée plus tard.
7. Obtenir plus de sommeil pour obtenir plus d'énergie. Ampèreheure, oui. Est-ce que ceci a pu être au sujet d'obtenir plus d'énergie sans mentionner le sommeil ? Figure dehors de combien de sommeil vous avez besoin pour se sentir régénéré le matin et pour s'assurer vous aller au lit au bon temps. Ne peut pas tomber endormi la nuit ? Essayer un bain chaud de lavande avant d'aller au lit, ou lire un roman de détente. Exercice régulier et éviter les repas copieux après que 8pm puisse également vous aider à dormir mieux la nuit.
8. Essayer un remède de fines herbes. Tandis que le régime, l'exercice, et le sommeil sont probablement vos meilleurs paris pour augmenter votre énergie, vous pouvez vouloir essayer quelques remèdes de fines herbes essayer-et-vrais, tels que l'ashwaganda, une herbe d'Ayurvedic estimée pour que sa capacité aide le corps à traiter l'effort, ou le ginseng sibérien, qui contient les substances actives qui augmentent souvent l'activité mentale et la résistance physique. Cordyceps est un champignon médicinal chinois traditionnel qui peut aider à combattre la fatigue et à amplifier des forces.
9. Respirer. La respiration a un rapport direct avec la dépense énergétique. Pour exemple-si notre taux respiratoire accélère (par exemple, sprinting à la ligne d'arrivée d'un tiret de 100 yards) fait ainsi la quantité d'énergie nous employons. De même, plus la respiration de plus est lente d'énergie que nous maintiennent. Obtenir ainsi plus d'énergie, essayer ceci : Se reposer confortablement avec votre arrière érigent ou se trouvent vers le bas dedans sur votre dos. Exhaler par votre bouche. Inhaler par votre bouche. Exhaler par votre nez. Inhaler par votre nez. Répéter ce modèle tout en comptant ; inhaler pour 7, tenir pour 1, exhaler pour 7, tenir pour 1.
10. Essayer le yoga. Les études ont prouvé que le yoga peut aider à réduire la fatigue. Et vous pouvez éclater un mouvement de yoga juste environ n'importe où ! Essayer « de couper le bois, » un grand exercice pour réveiller votre système entier et pour obtenir se déplacer de choses !
• Se tenir avec des jambes au sujet d'épaule-largeur à part, des genoux pliés légèrement.
• Inhaler par la bouche avec vos mains étreintes, et soulever vos bras au-dessus de votre tête comme si vous tenez une cognée.
• Plier légèrement aux genoux. Exhaler par la bouche, en se pliant de la taille, en permettant à vos bras de tomber dans un mouvement de hachage. Plier dans la mesure où vous pouvez avec le confort.
• Soulever le corps supérieur et continuer ce mouvement 12 fois. Augmenter l'écoulement de l'énergie en rendant chaque exhalation audible.
• Revenir à une position debout et abaisser les bras. Sentir le cours d'énergie par votre corps.

AVERTISSEMENT : s'assurer que votre personne ne se tient devant toi quand vous pratiquez ce mouvement !

En conclusion, écouter votre corps ! Votre corps est très, très futé, et s'il te m'envoie « est » les messages fatigués qui signifie probablement vos besoins de corps une coupure !

La fatigue chronique peut être un signe de beaucoup de choses, y compris des habitudes de sommeil de pauvres, syndrome chronique de fatigue, diabète, coeur, ou problèmes de poumon. Si vous suspectez vous éprouvez quelque chose davantage que juste les niveaux à énergie réduite, voient un professionnel de santé qui peut vous aider à déterminer la cause de votre fatigue.