Les exercices les plus indignes du principal 10 que j'ai jamais vus

Au cours de mon fonctionnement et formation d'expérience dans les salles de gymnastique, j'ai vu des personnes faire quelques exercices incroyablement « intéressants ». Malheureusement, elle est habituellement parce que ces personnes n'ont pas été correctement instruites dans la technique d'exercice.

Voici certains des gagnants supérieurs. Se rappeler, ceux-ci sont des exercices réels que j'ai vu que les gens font. J'ai fait aux noms des exercices jusqu'au match la folie d'à quoi ils ressemblent.

NE PAS ESSAYER CES DERNIERS À LA MAISON ! OU À LA SALLE DE GYMNASTIQUE ! OU N'IMPORTE OÙ ! ! !

1. Des peignes de cheveux de Dumbell - commencer par tenir un dumbell devant toi. Faire un augmenter avant avec lui fouettent alors le dumbell en arrière et plus de le dessus de votre tête comme vous vous peignez les cheveux avec eux. Veiller à manquer juste votre crâne.

2. Porc-attaché Visage-Frotte - se trouver sur votre estomac sur le plancher. Saisir vos chevilles derrière votre dos et frotter votre visage dans les deux sens sur la terre à plusieurs reprises. Continuer jusqu'à ce que vous ayez eu assez.

3. Des tremblements de terre abdominaux - se trouver sur le plancher sur votre dos en position classique de début d'un craquement. Maintenant coup sec aussi dur que vous pouvez sur le dos de votre tête en haut et en bas et battement vos jambes autour dans le ciel comme vous défendez outre des chiens affamés. Ceci fonctionne évidemment votre ABS. Vous ressemblerez à Jello qui a été juste laissé tomber sur le plancher. Votre visage devrait être aussi rouge comme tomate avant que vous soyez faits.

4. Le naufrageur de bras - faire un représentant de fraude et élan-rempli d'un exercice de bras avec ridiculement le poids lourd puis balancer vos bras autour aussi rapidement que vous pouvez en cercle obtenir le sang au muscle. Cette technique aidera votre bras pour se développer ou claquera la personne attendant pour employer la machine/poids après.

5. Demolisher pelvien - le stand avec vos doigts a enclenché derrière votre tête. Faire une poussée pelvienne en avant et laisser tomber votre colonne spinale vers le bas et vers l'arrière environ 6 pouces. Cet exercice est meilleur fait devant un grand groupe de personnes.

6. Dumbell Doggy creuse - plier plus d'à la taille de sorte que votre dos soit arrondi complètement plus de comme Arch. Vos jambes devraient être complètement droites et fermées à clef dehors. Vous devriez regarder comme vous essayez dur de toucher vos orteils mais réussissez pas vraiment. Maintenir deux dumbells à la bras-longueur. Tourner maintenant eux ronds et à plusieurs reprises juste rond outre du plancher de sorte que vous ressembliez à un chien creusant un trou.

7. Des fusées de PEC - placer la machine de plate-forme de PEC avec loin trop de poids pour toi à la poignée sans risque. S'assurer que vous êtes très en sueur et glissant avant d'essayer celui-ci. D'abord, employer votre poids du corps entier pour obtenir une garniture de bras jusqu'à l'avant. Puis, jet vous-même à l'autre pour l'obtenir à l'avant. Les tenir là pour un moitié-deuxième obtiennent alors à projectile quatre pieds dehors à travers le plancher comme vous injectez de la machine comme une banane graissée.

8. La Précipiter-Heure mettent hors jeu la pression - cet exercice est fait sur la machine posée verticale de pression de coffre qui a une pédale de pied à aider à soulever le poids dans la position de départ. Employer cette pédale au fond de chaque représentant simple pour rebondir le support de poids. Votre travail de jambes ressemblera à cela de quelqu'un dans le trafic de précipiter-heure 0 allant 60 à 0 toutes les 3 secondes.

9. Fermer-Poignée, pression d'épaule de Derrière-Le-Cou - se reposer dans une station de pression d'épaule, saisissant les frais généraux de barre avec environ 6 pouces entre vos mains. Réduire la barre directement derrière votre tête. Être sûr de se pencher des 45 degrés vers l'avant et arrondir votre excédent de dos de sorte que votre épaule joigne et abaisser chacun récupèrent leur partie équitable de trauma.

10. C.P.R. Mettre hors jeu la pression - le début en chargeant votre maximum sûr mettent hors jeu le poids de pression sur la barre. Ajouter maintenant 20 livres supplémentaires de juste pour être plus sûr. Faire soulever à votre observateur la barre outre du support pour toi. L'abaisser que 2 pouces sur votre propre puissance lui permettent alors de se laisser tomber et foudroyer dans votre camp de nervure. Être sûr que votre observateur est un deadlifter fort avant d'essayer cet exercice car vous aurez besoin de eux pour retirer la barre toi au fond de chaque représentant. Quand votre observateur a retiré la barre toi après que le premier représentant et essaye de la remettre sur les supports, me hurler dehors « a six reps supplémentaires ! »

Se rappeler que c'est juste un petit échantillon de choses que j'ai vu réellement faire de personnes. Veuillez être sûr quand vous faites vos exercices que vous prenez le temps d'apprendre la forme appropriée et, si vous voyez quelqu'un exécuter un exercice qui est potentiellement nocif, les aidez tactfully.

Pour plus d'informations sur la technique et les erreurs d'exercice, aller à http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm