Les facteurs de R - votre réponse pour obtenir au corps parfait pour la forme physique et la santé

Établir un corps parfait pour la forme physique et la santé parfaites de corps est juste quatre facteurs loin ! ! ! Les facteurs de R ! ! ! !

Quelles sont-elles ?

Tour vers le haut

Vous devez incorporer (avec l'oxygène) un programme aérobie en cours d'exercice dans chacun de vos buts hebdomadaires. Cela signifie 3 fois au minimum par semaine, vous doit travailler à renforcer et à protéger votre coeur contre les risques liés à un style de vie sédentaire. Votre coeur vous remerciera de lui, quand vous tour vers le haut de votre moteur et subsistance revved dedans pour 20-30 minutes au minimum trois fois par semaine dans votre zone de fréquence cardiaque de cible. (Avec l'oxygène) l'exercice aérobie améliorera certainement votre forme physique et santé parfaites de corps comme rendent votre coeur plus fort ainsi votre corps entier peut fonctionner plus efficacement.

Finalement plus d'oxygène traversera votre corps et réduira le risque de dépression et d'inquiétude aussi bien que l'augmentation votre bon cholestérol (HDL) et réduira le risque de la maladie reliée par coeur. Penser cela ! ! Abaisser votre risque de maladie de coeur, diabète, hypertension, course, crise cardiaque, et juste pour un petit mouvement de corps pendant 30 minutes 3 fois par semaine. Où m'inscris-je ? ? ? ? ?

Quelle est votre fréquence cardiaque de cible que vous demandez ?

Jaillir d'abord de tout type d'exercice n'importe pas. Vous pouvez marcher, montez un vélo, courez, l'établissez sur un tapis roulant, un stairclimber, une machine eliptical, ou n'importe quel mouvement qui vous mettra dans (avec l'oxygène) un état aérobie.

Obtenant votre fréquence cardiaque jusqu'à et maintenir une gamme de 65%-80% de votre MHR (fréquence cardiaque maximum) pendant 20-30 minutes. Maintenir dans l'esprit que votre corps ne commencera pas à brûler la graisse et les hydrates de carbone excessifs jusqu'à ce que vous frappiez au sujet de la marque 20 minute de cela 65%-80% MHR. Vous corps donnerez un coup de pied alors dedans et commencerez à avaler vers le haut de ces stocks de graisse dans votre corps et à mâcher vers le bas sur eux pour vous aider à réduire votre graisse du corps % et à vous obtenir à un corps plus maigre parfait ! ! !

Pour calculer votre MHR vous devez d'abord prendre 220 et soustraire votre âge. Cela devient votre à extrémité élevé du seuil de votre fréquence cardiaque.

Un exemple :

Je suis conforme

220-43= 177 est mon extrémité supérieure de ma fréquence cardiaque que je fondamentalement serais à un taux d'épuisement avec mon coeur maintenu à 177. Signifiant je ne pourrais pas soutenir l'exercice à cette haute un niveau pour trop long et vraiment je n'obtiendrais aucun avantage aérobie à long terme.

Mon but est de le garder entre 65%-80% de ce maximum 177 pour mon âge :

177 X 65%=115
177X 80%=142

Ainsi mon but serait de maintenir ma fréquence cardiaque dans la gamme 115-142 pour le meilleur traitement aérobie pour la perte de FAT et de la maintenir dans cette gamme pour strict 20 minutes au minimum, parce que le vrai avantage donne un coup de pied dedans après 20 minutes. Ainsi si vous pouvez incorporer l'activité cardiovasculaire au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes ou davantage vous avez juste accompli la première étape importante dans

Facteurs de R pour un corps parfait
@
Forme physique parfaite de corps ! ! ! !

Résistance

Formation de résistance. Poids mobiles, soulevant quelque chose, exerçant la force sur vos muscles pour produire l'hypertrophie. Élaboration ! ! ! ! Oui les études ont prouvé que la formation de incorporation de résistance dans votre routine parfaite de forme physique et de santé de corps de corps parfait quotidien et hebdomadaire de forYOU, aidera à soutenir une transformation de votre composition de corps. La signification de toi gagnera plus de muscle et réduira la quantité de gros % que votre corps se compose de. Un programme de formation plein de résistance est essentiel dans la transformation à un corps plus défini plus maigre qui fonctionnera plus dur pour toi quand vous ne travaillez pas. Les études ont prouvé qu'un % plus élevé en muscle de corps de composition fonctionnera à brûler plus de calories par heure tandis qu'au repos qu'un corps avec de gros pourcentages plus élevés. Les corps maigres brûlent plus de FAT ! ! ! ! ! !

Recyclage

Comment vous mangez et ce que vous mangez ! ! ! ! Oui il est très important dans les facteurs de R d'incorporer un procédé de recyclage de vos habitudes de manger. Vous devez penser à votre corps comme voiture qui doit être journalière réapprovisionné en combustible. Le bon type de carburant déterminera comment votre moteur tourne. Les petits repas toutes les 3-4 heures qui incluent les basses nourritures glycémiques d'index qui sont basses en graisse, sont de bons hydrates de carbone complexes et qui incorporent le bon type de protéines maigres, fournira un plan sain de manger nutritionnellement arrondi par bien qui maintient votre sucre de sang dans le contrôle tout au long de la journée.

Ne pas acheter dans le fait que vous pouvez manger de toutes nourritures GRASSES que vous voulez tant que elles sont hautes en protéine et bas en hydrates de carbone. Vous corps a besoin de graisse, mais elle a besoin des bons genres de graisse. Les graisses qui ne sont pas saturées et bas en transport-graisses. Coller aux graisses comme l'huile d'olive et le pétrole de Canola. Les graisses ont trouvé dans des écrous comme les amandes sont exceptionnelles, parce qu'elles sont basses en graisses saturées et haut dans les bonnes graisses. Les graisses qui vous aident à soulever votre HDL et à abaisser vos niveaux de LDL dans votre corps pour maintenir un niveau sain de cholestérol. En pensant à de basses nourritures glycémiques penser à un autre facteur important.

LE VERT EST BON ! ! ! ! - Oui plus le vert le meilleur est foncé. Cela signifie que l'essai d'incorporer les légumes vert-foncé à chaque repas est essentiel. Chaque repas j'incorpore les grands bas veggies glycémiques suivants :

Broccoli
Asperge
Épinards
Haricots verts

Ainsi essai et mélange dans une salade au déjeuner avec les épinards ou la laitue frais de romaine. Se rappeler plus le vert le meilleur est foncé. Ces laitues te fourniront un avantage plus alimentaire que la laitue d'iceberg qui est très légère en couleurs et contient la plupart du temps l'eau.

Avoir une portion abondante gentille d'un légume vert-foncé avec votre protéine de soirée. Chaque nuit j'ai un des légumes remarquables ci-dessus avec chaque repas simple.

L'asperge cuite à la vapeur ou les épinards sautés en huile d'olive avec l'ail et certains allument de bas assaisonnements de sodium sont les compléments exceptionnels à un morceau grillé frais gentil de filet saumoné ou de blanc de poulet maigre, préparé la manière que vous l'aimez.

Foyer sur la fibre ! !

En pensant à manger un hydrate de carbone penser à la fibre et combien ce carb a. Êtes vous mangeant du riz blanc simple ou vous avez opté pour la zizanie brune ou, qui moins est raffinée et plus normal en termes d'ajouter la fibre et être inférieure sur l'index glycémique pour un hydrate de carbone. Pouvez-vous sauter les pommes de terre et juste manger une plus grande partie de broccoli ou d'asperge ? ?

Je mange rarement désormais des pommes de terre ou du riz blanc de plaine dans mon plan de manger. J'ai choisi de consommer les poissons sains très maigres ou des viandes avec des veggies glycémiques fortement alimentaires et bas d'index et quand je mange des hydrates de carbone, je m'assure qu'ils sont aussi normaux un non raffiné qu'ils peuvent être et qu'ils soutiennent la consommation de fibre dans mon régime naturellement.

Se rappeler que vous avez besoin des hydrates de carbone pour l'énergie et si vous travaillez les facteurs de R de la bonne manière que vous allez avoir besoin de ces hydrates de carbone complexes et essentiels importants pour maintenir votre force haute et en aidant réapprovisionner en combustible votre corps. Se rappeler en outre beaucoup de nourritures qui se vantent d'être basses en graisse ou de n'avoir aucune graisse, ont des tonnes de MAUVAIS carbohyrdates. Regarder les produits blancs de farine comme les pains et les pretzels blancs simples ou comme j'ai mentionné le riz blanc et les pâtes déjà simples. Malheureusement ces hydrates de carbone de raffinage qui ne fournissent pas une quantité énorme des aliments droits, n'aident pas à élever vos niveaux d'insuline et sucre de sang et ne vous aident pas à stocker le FAT ! ! !

Re-activer

Votre corps a besoin de l'heure pour le repos et le rétablissement ! ! ! Pour accomplir les facteurs de R que vous devez permettre votre corps au rejuvenate lui-même de votre formation de résistance et également de votre formation aérobie aussi bien. Vous pouvez Au-dessus-formez votre corps avec des retours diminuants et pendant que vous établissez et décomposez vos muscles, vous devez leur fournir à heure proportionnée de se reposer, récupérez, et vous reconstruisez pour faire un plus fort et plus maigre VOUS ! ! Toujours permettre au moins un jour de repos entre les pièces de corps de détail et s'assurer que si votre corps vous indique que vous êtes fatigué, endolori ou blessant, ne se poussent pas ou ne se forcent pas dans risquer des dommages ! ! Écouter votre corps. Se donner l'heure Re-d'activer et vous accomplirez et soutiendrez : Facteurs de R - une grande manière d'obtenir @ à corps convenable la forme physique parfaite ! ! ! !