Les guerres d'ab

Une des discussions les plus chaudes qui s'attarde toujours dans les industries d'exécution de forme physique/rehab et de sports est celle au-dessus de l'utilisation correcte du mur abdominal pendant le mouvement et l'exercice. D'un côté, vous avez dessiner-dans le camp qui croit que la seule manière de protéger sans risque votre épine pendant l'exercice et le mouvement est par le dessin ou la « succion » dans votre mur abdominal. Ceci recrute censément ce qui est connu comme musculature de « intérieur-unité » et principalement « muscle infâme d'abdominus de transversus. » De l'autre côté, un camp différent prêche l'importance d'employer toutes les couches abdominales pour exécuter ce qui s'appelle « attacher. » En attachant on ne suce pas dedans ou n'élimine pas le mur abdominal. Au lieu de cela, on juste « raidit » les muscles à un léger degré selon la charge ou la perturbation étant produite. Le but de cet article est jeter un coup d'oeil plus étroit sur l'un ou l'autre côté de cette discussion houleuse et de proposer quelques conclusions logiques basées sur la recherche scientifique et anecdotique courante. Courroie dedans, il va devenir inégal !

La théorie derrière Dessiner-dans

Nous commencerons notre excursion de l'univers abdominal en regardant la théorie proposée des avantages de dessiner-dans ou en apportant le bouton de ventre vers l'épine. En accomplissant une telle action, on active censément l'unité musculaire intérieure du corps qui commence un processus complexe des mécanismes de stabilisation pour le dos, l'épine, et le bassin inférieurs. L'impulsion réelle derrière cette théorie provient de la recherche physique de thérapie vers le bas en Australie dans les années 90. Ce que ceux-ci recherche trouvé était que beaucoup de les poteau-dommages et les patients postchirurgicaux avaient retardé l'activation de l'abdominus de transversus et des muscles lombaires de multifidus lors de lancer beaucoup de types de mouvements tels qu'atteindre par exemple. Pour le lecteur intéressé, obtenir au livre l'exercice thérapeutique pour la stabilisation segmentaire spinale en douleur lombo-sacrée par Richardson, Jull, Hodges et se cache. En ce texte, les auteurs ont mis en avant leurs théories basées sur la recherche des patients de douleur lombo-sacrée. L'essentiel de base de leur théorie se résume dans l'introduction du texte mentionné ci-dessus :

« La stabilisation segmentaire spinale est conçue pour améliorer spécifiquement la stabilisation commune fondamentale plutôt que le mouvement fonctionnel de formation et espérer la commande commune s'améliore concurremment »

Hmmm, obtenons ce droit ; s'exercer d'une manière d'isolement et alors « espérer » que la commande commune s'améliore pendant les mouvements et l'exécution fonctionnels ou « réels » ! J'appellerais qu'un saut géant de la foi basé sur ce que la recherche de commande de moteur nous indique au sujet de la spécificité. L'essayer avec n'importe quel athlète en bonne santé et être préparé pour être déçu. Voici certaines des raisons pour lesquelles cette théorie ne filtre pas dehors dans le réel :

1. Premièrement, il y a d'évidence très petite que la stabilisation s'exerçante, l'équilibre ou n'importe quelle autre habileté motrice d'une manière d'isolement reporte au type réel de situations qui se produisent souvent sous le type rapide ou ballistique de conditions. Ceci va de nouveau à bon vieux LEDIT (adaptation spécifique aux demandes imposées) principe qui a été connu pendant des décennies. Sur une note semblable, les stratégies d'équilibre qui sont souvent produites dans le sport se fondent plus fortement sur des systèmes de feedforward plutôt que les formes communes de salle de gymnastique de formation d'équilibre qui sont basées plus sur des systèmes de rétroaction. En discutant des questions telles que l'équilibre et la stabilité il est importante distinguer ces questions parce qu'elles sont les principes les plus fondamentaux de l'apprentissage moteur. Les systèmes de Feedforward sont fondamentalement des stratégies préprogrammées de mouvement dans le cerveau. On n'a pas le temps pour penser, ou ajuster leur corps pour adapter aux situations. Les systèmes de rétroaction permettent à on de faire des corrections au mouvement comme dans s'accroupir, deadlifting, ou serrer un poids aérien.

2. le type d'activation d'Intérieur-unité de stratégies d'exercice implique l'activation consciente des muscles d'isolement spécifiques qui peuvent mener à la « paralysie par analyse » pendant réel et le fôlatrer-type de situations. Le vieil axiome du corps connaissant des « muscles de mouvement pas » vient à l'esprit à plusieurs reprises. En outre, il n'est pas réaliste pour penser qu'on pourrait consciemment contracter leur intérieur-unité tout en combattant, sprinting, changeant la direction à une vitesse rapide, ou exécutant une compétence sportive complexe.

3. La tentative consciente d'isoler le muscle d'abdominus de transversus peut réellement avoir comme conséquence la rotation postérieure du bassin qui causerait également la flexion de la colonne lombaire ; une stratégie comme laquelle ne peut pas être recommandé pendant les exercices s'accroupit ou des deadlifts ! C'est également contradictoire à la plupart des mouvements sportifs. Ainsi, alors que tellement beaucoup discutent leur intérieur-unité est plus en activité la structure réellement est solidairement compromise et à un plus gros risque pour des dommages.

4. Quatrièmement, en utilisant un modèle de pont de suspension de l'épine, Dr. canadien Stuart McGill de Biomechanist d'épine a prouvé que creuser (dessinant dedans) l'épine rend l'épine instable. C'est parce que dessiner-dans réellement réduit la taille de la base des câbles de haubanage, qui réduit la contribution de muscles à la rigidité d'épine. Finalement, ceci peut seulement mener à une diminution de stabilité d'épine.

La théorie derrière attacher

La théorie derrière attacher exige beaucoup moins d'explication parce qu'il est beaucoup plus facile de visualiser et comprendre. En attachant, on active toutes couches du mur abdominal comprenant a amélioré des muscles d'intérieur-unité. Allant de nouveau au modèle de pont de suspension expliqué par McGill, pendant une manoeuvre attachante, on maintient la taille de la base des câbles de haubanage et augmente ainsi la stabilité d'épine, qui ramène la tendance pour des segments spinaux à la boucle. Un phénomène intéressant est que ceci se produit naturellement dans la plupart des en arrière non-blessés patients en bonne santé quand le souffle est tenu pendant un effort. Il est comme si le corps sait le genre de stabilité prié et incite juste unconsciously la personne à tenir son souffle. Ce souffle se tenant de manière significative augmente la pression intra-abdominale, qui sera expliquée plus en détail ci-dessous.

Le rôle de la pression intra-abdominale (IAP) est souvent un composant oublié de stabilité spinale. En la Science des textes de Dr. Zatsiorsky's et pratique célèbres de la formation de force, il déclare que même lorsqu'une personne se penche avec 80 kilogrammes de poids la charge sur les vertèbres lombaires excède 1.000 kilogrammes. Comme nous le savons le corps est capable de soulever bien plus de 80 kilogrammes. Dr. Zatsiorsky déclare que l'IAP peut réduire la pression sur les disques intervertébraux de 20% en moyenne et 40% dans des situations plus extrêmes.

L'IAP peut être augmenté en utilisant la manoeuvre de Valsalva et près par la contraction des muscles abdominaux obliques. La manoeuvre de Valsalva est très semblable pour actionner la respiration enseignée par Pavel et c'est pourquoi on devrait enseigner cette méthode de respiration à ceux qui souhaitent augmenter la stabilité du corps pendant le levage. Les obliques sont également essentiels en créant l'IAP avec le diaphragme. En raison des points d'insertion des obliques, ils peuvent aider les muscles d'extenseur en ajoutant la stabilité à la fasce de spinae de monteur. Développer des obliques forts semble être nécessité pour créer une épine stable. Les exercices tels que Janda reposer-se lève, des deadlifts de valise, et les pleines torsions de contact adaptent la facture bien.

Le défunt Dr. Mel Siff cite quelques autres grandes méthodes d'augmenter la tension abdominale, « de même, la technique traditionnelle de boxe d'employer des poinçons, medicine-balls, ou les poussées puissantes sur l'abdomen augmente extrinsèquement la tension mécanique dans les muscles abdominaux. En d'autres termes, le distention centripète ou extérieur de l'abdomen pendant la possession obligatoire de souffle produit une plus grande tension de muscle et offre de ce fait un stimulus plus fort au traitement. » Aucun besoin de dessiner dedans ici !

En conclusion

Dans l'analyse finale, il y a une certaine science croyable qui soutient l'importance d'une partie du plus profond, les muscles stabilisants de l'épine et le bassin. les exercices d'activation d'Intérieur-unité comme des techniques d'activation de muscle d'abdominus et de multifidus de trasversus peuvent avoir un endroit pour les étapes initiales de la réadaptation arrière. Après celui, ils sont tout à fait limités pour les sujets en bonne santé effectuant les mouvements dynamiques. Pour les mouvements plus intégrés, l'essai à l'aspiration dedans peut réellement compromettre la qualité du mouvement et créer un environnement pour des dommages comme décrit par des experts en matière d'épine tels que Stuart McGill.

Pour conclure, nous considérons que si vous enseignez aux gens la mécanique appropriée de corps (maintien dynamique) pour tous les exercices, enseignez l'utilisation appropriée du souffle, et employez des stratégies appropriées de chargement, la plupart des dommages spinaux peuvent être évités. Naturellement, ceci n'explique pas les quelques accidents malheureux qui peuvent se produire pendant la vie et fôlatrer où aucune quantité de formation ou de traitement ne va vous garder d'obtenir blessée. Nous espérons que cet article a été instructif et nous aimerions entendre vos questions et commentaires.