Les meilleurs exercices abdominaux pour obtenir les six paquets sexy que vous méritez

La clef à obtenir ces abdominals sexy se trouve principalement sur quels exercices abdominaux vous choisissez d'exécuter.

Voici les meilleurs exercices de yoga pour enlever la graisse abdominale de manière permanente !

1) Dhanurasana-Ont cintré le maintien

Technique :

1. Commencer à se trouver vers le bas sur l'estomac, atteindre en arrière et saisir les chevilles. Inhaler.

2. Les jambes de levage, tête et coffre, arquent de nouveau dans un arc. Maintenir le souffle, puis exhaler et se trouver à plat.

3. Répéter trois ou quatre fois.

Plus avançé :

Tandis qu'en position d'arc, roche dans les deux sens, puis de l'un côté à l'autre. Lentement libérer et exhaler.

Avantages :

1. Muscles et organes abdominaux de massages. 2.Good pour des désordres gastro-intestinaux, constipation, estomac bouleversé, foie lent. graisse 3.Reduces abdominale.

Avertissement :

Pas pour des personnes souffrant de l'ulcère, de l'hernie, ou des cas peptiques des désordres thyroïde ou de glande endocrinienne.

2) Maintien de Naukasana-Bateau :

Position :

Le mensonge sur le dos comme en position de Shavasana, étirent les jambes avec vos pieds ensemble et les soulèvent environ 10 \" à 12 \" au-dessus de la terre.

Étirer les bras autour de la tête sur la terre et soulever les bras avec le coffre vers le haut après la prise d'un souffle profond, tout en équilibrant sur les fesses en même temps.

Maintenant, laisser les les deux les bras mentir horizontalement à la terre avec des doigts se dirigeant vers les genoux. Le corps en cette position ressemble à un bateau flottant.

Respirer normalement en cette position et revenir à la position de Shavasana lentement après 10 à 30 secondes. Exécuter Naukasana au moins 8 à 10 fois par session.

Avantages :

Elle aide à renforcer les muscles de l'abdomen, du cou et de l'épaule. Elle soulage également la constipation.

Attention :

Le mal de dos grave et les désordres communs de hanche sont contre-indication pour cet asana.

3) Kapalbhati :

C'est l'un des meilleurs exercices abdominaux pour enlever la graisse abdominale.

Comment à le faire. :

Se reposer confortablement en les jambes croisées position. Respirer normalement pendant environ une minute. Une fois que composé, vous pouvez commencer.

D'abord, exercer le diaphragme en exhalant soudainement et rapidement par les deux narines, en produisant un bruit « soufflant ». Ne pas concentrer sur l'inhalation. Elle sera automatique et passive.

L'air est exhalé complètement des poumons avec une course soudaine et vigoureuse tout en simultanément dessinant vers l'intérieur les muscles abdominaux.

Le souffle devrait être expulsé entièrement. L'inhalation est automatique - les muscles abdominaux détendront automatiquement.

Cet exercice abdominal devrait être fait dans trois séries, chaque se composer 10 courses (pour le débutant). Chaque rond devrait prendre environ une minute.

Un peu de repos peut être pris entre les ronds comme commode. Dans tout l'exercice, le coffre devrait encore être gardé sans expansion ou contraction. Seulement le diaphragme n'est employé pour la respiration et pas le coffre supérieur.

Au-dessus d'un mois, le nombre de courses par minute peut être graduellement augmenté de 10 environ à 30.

Avantages :

Toxines d'espaces libres de votre corps et poumons. Tonalités les muscles et les brûlures abdominaux gros.

La pratique des exercices yogic mentionnés ci-dessus régulièrement prendra 10 minutes de votre journal de temps, mais elles ont un effet sur votre santé globale et une forme physique profonds et à long terme.

La graisse abdominale perdue de cette manière ne retourne pas facilement et vous restez heureux et jeune pour un long à long terme. Par conséquent c'est certainement une manière plus futée de sembler sexy et séjour sain.

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