Les mythes de forme physique ont démystifié

Les séances d'entraînement du mythe #1 ab réduiront mon ventre de pot.

Vérité : Vous ne pouvez pas tache de `' réduire.

Aucune quantité de travail d'ab à côté de elle-même ne changera la forme de votre estomac. Juste comme le maître de cuisse de `' ne formera pas vos cuisses. Votre estomac démarrera regarder l'équilibre et a modifié la tonalité dès que vous changerez vos habitudes de manger et réduisez la graisse du corps globale.

La formation de force du mythe #2 entassera en vrac je vers le haut.

Vérité : La formation de force favorise l'utilisation efficace de votre métabolisme sans ajouter le muscle encombrant.

La formation de force est seulement une seule pièce du puzzle de forme physique. Les femelles n'ont pas la capacité de gagner le muscle comme les magasins de forme physique vous auraient à croire. Les différences d'hormone entre les femmes et les hommes sont radicalement différentes et donc les femmes ne peuvent pas gagner le muscle comme les hommes. Vous devez ajouter la force formant deux jours par semaine si vous voulez maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement et de vos résultats globaux. La formation de force augmente également la densité d'os qui est particulièrement importante dans les femelles.

Le mythe #3 pesant dans journalier est la meilleure manière de mesurer le progrès.

Vérité : Décaler votre foyer de la perte de `de poids de `' perte à FAT'.

La prise des mesures et d'un corps que la composition examinent au début d'un programme de perte de poids est plus mesurable et moins décourageante que peser-Institut central des statistiques fréquent. Peser en fait dedans est l'une des plus mauvaises choses que vous pouvez faire mentalement pour vous-même de façon régulière. En outre, en ajoutant une livre de muscle maigre vous brûlerez cinq livres de graisse en six mois. Cela ne peut pas ressembler à de beaucoup mais qu'avez-vous ajouté cinq livres de muscle et brûlées 25 livres de graisse ? C'est une perte sèche de 20lbs. D'ailleurs, vous ressemblerez à une personne entièrement différente.

Le mythe #4 je dois être endolori le jour suivant ainsi je sais que j'ai eu une grande séance d'entraînement.

Vérité : La douleur est un résultat des larmes minuscules dans vos moyens de muscle et de trop de douleur que vous faites plus de mal que bon.

Quand vous commencez n'importe quel programme d'exercice vous éprouverez naturellement un certain niveau de douleur particulièrement si vous n'avez pas établi du tout dans un à long terme. Cependant après un mois ou ainsi, vous ne devriez pas obtenir au point où vous êtes endolori après chaque séance d'entraînement. Une certaine douleur de muscle devrait être prévue si vous commutez à différents exercices.

Le mythe #5 je dois séance d'entraînement au moins cinq jours par semaine afin de réaliser des résultats.

Vérité : Votre engagement affectera directement les résultats que vous cherchez, mais vous ne devez pas mettre en cinq jours par semaine.

Ce que vous devez décider est le temps où vous pouvez normalement mettre dans votre séance d'entraînement. Un mot d'attention : vous devez mettre dans un engagement de trois heures/semaine afin de réaliser trois/heure des résultats par semaine ! C'est où la plupart des personnes font défaut. Elles commencent dehors par le gusto la première semaine ou deux et puis parce qu'ils n'ont vu aucun résultat apparent, elles stoppent. Cela prend 90 jours de à changements conformés d'habitude afin de commencer à voir des résultats significatifs.

Mythe #6 aucune douleur, aucun gain.

Vérité : En fait c'est l'opposé. Si vous éprouvez la douleur, vous ne verrez aucun résultat de forme physique.

Il y a une ligne fine cependant entre la douleur (douleur) et la douleur (dommages). Vous serez endolori, mais vous ne devriez pas séance d'entraînement tellement dur dans le commencement que vous blessez vous-même en raison de la stupidité. Chercher les conseils professionnels (un entraîneur personnel ou un autre professionnel de forme physique) si ne pas savoir ce que vous faites quand il vient à un programme d'exercice.

Seul l'exercice aérobie du mythe #7 vous aidera à perdre la graisse en accélérant votre métabolisme.

Vérité : Vous avez besoin d'un programme COMPLET sans composants manquants.

Vous avez besoin d'une combinaison de la formation de force, cardiovasculaire, et de flexibilité pour un programme complémentaire global d'exercice. Un sans autres deux mènera aux résultats minimaux. Votre métabolisme commencera seulement à brûler efficacement la graisse quand vous trouvez la bonne combinaison de chacun des trois composants.

L'exercice du mythe #8 doit être laborieux pour être salutaire.

Vérité : Vous devriez alterner des jours faciles, moyens et durs.

Chaque individu a une tolérance différente de douleur. Employer une balance de 1-10. On se situe dans le lit essayant de dormir. Dix est toi sont à deux secondes loin du dépassement dehors. Vous devriez rester entre 5 et 8? chaque de temps à autre audace dehors de cette gamme.

L'exercice du mythe #9 me gardera vers le haut de toute la nuit.

Vérité : L'exercice vous aidera à dormir mieux.

Tant que vous finissez votre séance d'entraînement pendant 3-4 heures avant le lit, vous tirerez bénéfice de s'exercer la nuit. L'exercice contribue à la réduction d'effort et donc vous aidera à détendre et obtenir le sommeil reposant d'une nuit.

Le mythe #10 allant à une salle de gymnastique est la seule manière d'obtenir dans la forme.

Vérité : Il y a de nombreuses manières d'obtenir dans la forme sans aller à une salle de gymnastique.

Vous pourriez marcher, monter le vélo, pulsez, suivez une bande d'aérobic, ou courir après que le chien soient juste quelques possibilités de manières pour que vous commenciez un programme d'exercice. Cependant, la plupart des personnes le trouvent plus facile d'obtenir des résultats si elles sont motivées par des personnes autour de elles et de trouver un associé de RESPONSABILITÉ pour travailler avec.

Marques d'exercice du mythe #11 vous affamé.

Vérité : La majeure partie du temps où vous vous sentirez moins affamé.

Habituellement après exercice intense vous trouverez votre corps ne pas vouloir la nourriture autant. Cependant, si vous vous sentez comme manger vous devriez. Se rendre juste compte de ce que vous consommez ainsi vous ne sabotez pas les résultats que vous cherchez.

Le mythe #12 si je m'exerce assez, je peux manger celui que je veuille.

Vérité : Êtes vous ce que vous mangez.

C'est plus qu'un cliché. Si vous mangez McDonalds de façon régulière, vous commencerez à prendre la forme de quelqu'un qui mange des aliments de préparation rapide. La science de fusée ? Non. Bon sens plat juste. Tout dans la modération, y compris la modération.

Mon métabolisme du mythe #13 a ralenti autour de l'âge 30.

Vérité : Votre métabolisme n'a pas ralenti. Vous êtes devenus paresseux et n'êtes pas comme actif.

En fait vous avez commencé à gagner le poids autour de l'âge 30 parce que vous devenez moins actif. C'est l'un des mythes monumentaux de forme physique. L'exercice quotidien envoie un message à votre corps pour éviter de stocker des calories non désirées et inutiles.

Le mythe #14 je peux ajouter des poids de main à mon programme pulsant et retirer les avantages de la formation de force et de la formation cardiovasculaire en même temps.

Vérité : En faisant ceci vouloir causent plus que probablement des dommages.

Nous, comme Américains, tendons à faire trop de trop rapide. Nous voulons des résultats MAINTENANT. Ceci mènera à plus d'effort sur les joints, les tendons, et les ligaments et augmentera considérablement les chances des dommages en ce moment et des possibilités de dommages chroniques aussi bien.

Le muscle du mythe #15 pèse plus que la graisse.

Vérité : Le muscle est plus dense que la graisse, donc prenant MOINS de pièce.

Une livre de muscle pèse les mêmes qu'une livre de graisse. Juste comme une livre de plumes pèse les mêmes qu'une livre de briques. La différence est en VOLUME. La graisse prendra beaucoup plus l'espace que le muscle.

Le mythe #16 s'exerçant à une intensité inférieure pendant un plus long temps brûle plus gros.

Vérité : Vous brûlez plus de calories comprenant de grosses calories quand vous vous exercez à une intensité plus élevée.

La manière optimale de brûler la graisse est de faire la formation d'intervalle. Les travaux de formation d'intervalle aiment ceci : augmenter votre fréquence cardiaque à un à niveau élevé pendant une minute, puis dégager l'intensité pendant une minute ; alors de nouveau à l'augmentation et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez fait 30 minutes de traitement cardiovasculaire de QUALITÉ. La formation de qualité gagne toujours la formation finie de quantité.

Le fonctionnement du mythe #17 est la meilleure manière de devenir convenable.

Vérité : Il n'y a aucune meilleure manière de devenir convenable.

La meilleure manière de devenir convenable est de faire quelque chose que VOUS appréciez. Ce deviendra la meilleure manière pour que vous deveniez parce que vous êtes celui qui s'en tiendra à l'activité que VOUS CHOISISSEZ.

Le mythe #18 la meilleure heure de s'exercer a lieu tôt le matin.

Vérité : Il n'y a plus de meilleur temps pour s'exercer.

La meilleure heure de s'exercer pour toi est la meilleure heure pour toi de s'exercer. La majorité de personnes qui séance d'entraînement dans le rapport de matin qu'il est plus facile de rester sur la voie avec un programme parce que pendant le jour et après travail, des événements inattendus sont soulevés qui peuvent nettement changer votre programme d'exercice.

Le mythe #19 vous devriez toujours faire votre formation de force avant la cardio- formation.

Vérité : Faire ce que vous préférez.

L'une ou l'autre manière est grande (ou engager dans la formation de KETTLEBELL ainsi vous les obtenez en même temps). S'assurer juste que vous faites tous les deux pour assurer le programme bien-arrondi d'exercice.

Mythe #20 que vous brûlez plus gros si vous vous exercez sur un estomac vide.

Vérité : S'exercer sur un estomac vide n'affecte pas comment vous perdez le poids.

En fait, il peut le gêner si vous n'avez pas l'énergie à exercer. Même si vous vous exercez juste après que vous vous réveillez le matin, vous devriez avoir quelque chose de petit pour manger.

Le mythe #21 s'étendant avant l'élaboration améliore des séances d'entraînement.

Vérité : L'étirage avant la séance d'entraînement diminue réellement l'exécution.

Par l'étirage avant une séance d'entraînement, vous permettez à certains tissus de détendre qui est contreproductif à l'élaboration. Ceci augmente également vos chances des dommages.

Le mythe #22 si vous ne suez pas, vous ne vous exercez pas assez.

Vérité : Nous tous avons sué différemment. Ainsi ne pas la suer !

S'évaluer sur l'échelle 1-10 utilisée dans le mythe #8. C'est une manière bien meilleure de déterminer le niveau que vous travaillez à.

Le muscle du mythe #23 se tourne vers la graisse quand vous cessez l'élaboration.

Vérité : Le muscle ne peut pas scientifiquement se transformer en graisse.

Si vous cessez l'élaboration, très probablement vous verrez votre corps changer parce que la taille de cellules de muscle diminuera tandis que la grosse taille de cellules augmentera.

Le mythe #24 se reposant dans un sauna vous aide à brûler la graisse.

Vérité : Un sauna vous fera perdre le poids de l'eau de la sueur.

Les saunas ne brûlent pas la graisse. Les saunas vous font suer davantage. Perdrez-vous le poids ? Oui. Sera-t-il gros ? Non. Sera-t-ce l'eau ? Oui. Le gagnerez-vous en arrière dans un délai de 24 heures ? Oui. Améliorer outre de s'exercer brûlant de calories.

LA VÉRITÉ FINALE :

Le travail dur et changer vos habitudes de style de vie est la seule manière de voir les résultats de forme physique qui seront permanents.