Les plus grands mythes de gain de la masse de muscle ont exposé

L'exécution de basses séances d'entraînement de répétition/poids lourd te permettra d'établir la masse de muscle, toutefois elles feront seulement ainsi pendant une période très courte. La raison est que votre corps tâche toujours de maintenir l'homéostasie, l'autre sage savent comme statu quo, ou pour rester la même. Votre corps n'est pas intéressé par la masse de muscle de bâtiment, et en devenant plus grand et plus fort, votre corps est intéressé à la survie et à éviter le changement. Afin de faire ce votre corps a développé beaucoup de mécanismes qui te permettent de s'adapter rapidement à une foule des stimulus et des efforts possibles. Ainsi en exécutant à plusieurs reprises de basses séances d'entraînement de répétition/poids lourd, votre corps s'adaptera rapidement à cette forme d'effort, et en conséquence reste la même chose.

Par conséquent, afin que vous puissiez pour empêcher votre corps de s'adapter à la formation de poids que vous exécutez, et afin de se continuer accroître et devenir plus fort, vous devez fournir une quantité suffisante de variété à votre formation. Cependant, vous ne pouvez simplement aller à la salle de gymnastique et faire rien tant que il est différent de ce que vous avez fait la dernière fois vous où dans la salle de gymnastique, la variété devez être faits un cycle dans votre formation tout en adhérant à un système. Votre système de la formation devrait incorporer des concepts de formation tels que faisant un cycle des répétitions, de la formation de pourcentage, de votre capacité individuelle de charge de travail, choix d'exercice, du nombre total des ensembles, des techniques d'intensité, de la fente de pièce de corps, et de la récupération. Et se rappeler surtout la MASSE MAXIMUM de MUSCLE de CONSTRUCTIONS MAXIMUM de VARIÉTÉ.

Mythe de masse # 2 de muscle : Exercices de base seulement

Oui les exercices de base, comme la pression de mettre hors jeu, posture accroupie, ascenseur mort, militaires serrent, courbure de barbell et ferment la poignée mettent hors jeu la pression, etc. vous aidera certainement à emballer sur la masse de muscle, mais cela ne signifie pas qu'ils sont les seuls exercices que vous devriez exécuter pour gagner la masse. Vous avez besoin d'un programme de formation complet et équilibré afin de vraiment faire le travail et vous inciter à se développer. Ce qui vous incite à se développer applique l'effort sous forme de formation de poids à la capacité appropriée de charge de travail pour votre corps. Ceci exige plus que juste un groupe d'exercices de base constamment répétés à plusieurs reprises encore. Ce que je suggère est une approche plus équilibrée pour obtenir grand. Structurer votre formation autour des exercices de base. Par exemple mettre hors jeu, toutefois ne pas arrêter là, rappellent cela avec 1 ou 2 exercices supplémentaires qui vous fonctionnent sont coffre, juste qu'ils font ainsi d'une façon différente. Et tourner ces autres exercices, a choisi un exercice différent pour exécuter pour votre coffre après que vous mettiez hors jeu la pression pour chaque séance d'entraînement de coffre. Par conséquent, en maintenant la pression de mettre hors jeu d'abord dans votre programme vous vous assurerez que votre formation est structurée autour d'un exercice de base, et en le rappelant avec 1 ou 2 autres exercices que vous tournerez chaque séance d'entraînement, vous fournirez la variété qui est nécessaire sans interruption pour stimuler vos muscles et pour vous inciter à se développer.

Mythe de masse # 3 de muscle : Protéine, protéine, protéine

Lever juste votre prise de protéine de sorte que vous consommiez des quantités massives de protéine est encore un autre mythe gagnant de masse de muscle, et moi ont entendu les choses de l'état de l'autre prétendu expert comme « seulement la protéine peut construire le muscle, des hydrates de carbone et les graisses ne peuvent pas », bon j'ai des nouvelles pour toi copain, votre faux mort et voici pourquoi : Comme indiqué protéine disponible du manuel de Merck qui est la référence d'un médecin, des « hydrates de carbone et de graisse de tissu. À moins que les calories sans protéines suffisantes soient fournies par des sources diététiques ou des magasins de tissu (en particulier de graisse), la protéine ne peut pas être employée efficacement pour l'entretien, le remplacement, ou la croissance de tissu. Ce que ce le moyen est que si vous allez juste lever la quantité de protéine que toi consommez chaque jour sans prêter l'attention à la quantité d'hydrates de carbone et les graisses que vous consommez chaque jour que votre corps peut ne pas employer cette protéine pour la croissance de muscle. En outre, la prise de l'eau est également essentielle pour la croissance d'absorption et de muscle de protéine. La protéine maintiendra 9 parts de l'eau aux tissus de forme, et construit le muscle. Ainsi si vous allez augmenter votre prise de protéine, vous devriez s'assurer que vous augmentez également votre prise de l'eau de sorte que toute cette protéine supplémentaire soit correctement digérée et absorbée afin de construire le muscle.

Mythe de masse # 4 de muscle : Manger 8-10 fois par jour

À moins que vous soyez vraiment celui affamé, ce souvent, mangeant 8-10 fois par jour est juste une étape timide de la folie. Je dis ceci parce qu'à moins que votre appétit soit vraiment celui grand, votre corps ne pourrait pas probablement avoir besoin ou employer que beaucoup de nourriture. Et en raison de consommer tellement la nourriture, vous êtes l'un ou l'autre aller tomber gros ou même plus mauvais malade. Ainsi quelle est la meilleure manière de manger pour établir la masse ? Tout simplement vous devez augmenter le montant total de calories que vous consommez chaque jour. Ceci peut le plus facilement être accompli par le choix pour manger des nourritures/liquides de boissons qui sont plus denses que les nourritures/liquides dont vous êtes actuellement manger/buvant. De cette façon, vous pouvez manger/boisson la même taille de portion de la nourriture/du liquide que vous êtes actuellement manger/buvant, mais maintenant vous pouvez obtenir plus de calories. Par exemple si vous buvez typiquement un bidon de soude comme le coke ou de Pepsi avec votre déjeuner ceci te fournira approximativement 150 calories. Maintenant si vous commutez et buvez un bidon de Sunkist, la même taille de portion est approximativement 220 calories, qui est 70 calories davantage pour la même quantité de liquide. Si vous appliquez ce principal au reste de ce que vous mangez et buvez chaque jour, vous pouvez facilement trouver des moyens d'augmenter votre apport calorique par au moins 400-500 calories par jour, tout en consommant toujours les mêmes tailles servantes de la nourriture/des liquides. Cette addition dans le montant total de calories que vous consommez chaque jour te permettra de continuer à gagner la masse de muscle sans devenir grosse ou tomber en difficulté.

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