Les raisons du principal 15 d'éviter bas Carb suit un régime

Le bas carb (hydrate de carbone), les régimes à haute valeur protéique sont la dernière manie suivante un régime. Cependant, avant que vous sautiez sur le chariot de bande, vous pouvez vouloir considérer quelques choses :

1. Les bas régimes (ketogenic) de carb épuisent les magasins sains du glycogène (la forme de stockage de glucose) dans vos muscles et foie. Quand vous épuisez des magasins de glycogène, vous déshydratez également, souvent entraînant la balance à la baisse de manière significative dans la premiers semaine ou deux du régime. Ceci est habituellement interprété en tant que grosse perte quand il est réellement la plupart du temps de déshydratation et de perte de muscle. D'ailleurs, c'est l'une des raisons pour laquelle les bas régimes de carb sont si populaire à l'heure actuelle - il y a une initiale rapide, mais baisse trompeuse dans le poids de balance.

Glycogenesis (formation de glycogène) se produit dans le foie et les muscles quand à quantités proportionnées d'hydrates de carbone sont consommées - très peu de ceci se produit à un bas régime de carb.

Glycogenolysis (dégradation de glycogène) se produit quand le glycogène est décomposé pour former le glucose pour l'usage comme carburant.

2. L'épuisement du glycogène de muscle vous cause à la fatigue facilement, et rend l'exercice et le mouvement inconfortables. La recherche indique que des augmentations de fatigue de muscle de la proportion presque directe avec le taux d'épuisement de glycogène de muscle. Le résultat inférieur est que vous ne vous sentez pas énergique et toi s'exercer et se déplacer moins (souvent sans le réaliser) qui n'est pas bon pour la dépense calorique et le taux métabolique basique (métabolisme).

3. L'épuisement du glycogène de muscle mène à l'atrophie de muscle (perte de muscle). Ceci se produit parce que le glycogène de muscle (décomposé au glucose) est le carburant du choix pour le muscle pendant le mouvement. Il y a toujours un mélange de carburant, mais sans glycogène de muscle, les fibres de muscle qui se contractent, même au repos pour maintenir la tonalité de muscle, contrat moins quand le glycogène n'est pas immédiatement disponible dans le muscle. L'épuisement du glycogène de muscle vous fait également exercer et déplacer moins que la normale qui mène à la perte de muscle et à l'incapacité de maintenir à tonalité proportionnée de muscle.

En outre, en l'absence d'àhydrate de carbone proportionné pour le carburant, le corps emploie au commencement la protéine (muscle) et la graisse. la phase initiale de l'épuisement de muscle est rapide, causé par l'utilisation de la protéine facilement accédée de muscle pour le métabolisme direct ou pour la conversion en glucose (gluconéogenèse) pour le carburant. Manger la protéine excessive n'empêche pas ceci parce qu'il y a un déficit calorique.

Quand les niveaux d'insuline sont chroniquement tout si bas qu'ils peuvent être dans des régimes très bas de carb, le catabolisme (panne) de la protéine de muscle augmente, et la synthèse de protéine s'arrête.

4. La perte de muscle cause une diminution de votre taux métabolique basique (métabolisme). Le métabolisme se produit dans le muscle. Moins de muscle et de tonalité de muscle signifie qu'un métabolisme plus lent qui signifie peu de calories a brûlé 24 heure-un-jours.

5. Vos muscles et peau manquent de la tonalité et sont saggy. Les muscles de Saggy ne semblent pas bons, ne causent pas la peau saggy, et ne vous font pas perdre un regard sain et vibrant (même si vous avez également perdu la graisse).

6. Quelques partisans de bas régimes de carb recommandent d'éviter des hydrates de carbone tels que le pain, des pâtes, des pommes de terre, des carottes, etc. en raison de eux sont hauts sur l'index glycémique - entraînant une élévation pointue en insuline. Certains hydrates de carbone ont toujours été, et seront toujours les mauvais types : la sucrerie, biscuits, a fait des marchandises cuire au four avec du sucre supplémentaire, pains blancs traités/de raffinage de boissons sucrées, pâtes, et riz, et toutes les nourritures avec du sucre supplémentaire.

Ce ne sont pas bons pour la perte de santé ou de poids.

Cependant, les hydrates de carbone tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des pains et des pâtes entières, et riz brun sont bons pour la perte de santé et de poids. Juste comme avec des protéines et des graisses, ces hydrates de carbone devraient être mangés dans la modération. Les grands volumes d'aucunes protéines, graisses ou hydrate de carbone ne favorisent pas la perte et la santé de poids.

L'effet de hautes nourritures glycémiques est souvent exagéré. Il est importe, mais à un plus petit degré qu'est souvent dépeint. En outre, tout le effet glycémique des nourritures est influencé par la quantité de cette nourriture que vous mangez à une séance. De plus petits repas ont un effet glycémique global inférieur. En outre, nous mangeons habituellement plusieurs types de nourriture en même temps, réduisant de ce fait l'index glycémique moyen du repas, si de plus hautes nourritures glycémiques sont mangées.

En outre, les valeurs d'index glycémiques peuvent être fallacieuses parce qu'elles sont basées sur une norme 50 grammes d'hydrate de carbone consommés.

Il ne prendrait pas beaucoup de barre de sucrerie pour obtenir cela, mais il prendrait quatre tasses de carottes. Mangez-vous habituellement quatre tasses de carottes à un repas ?

Des exerçants réguliers et les personnes actives également moins sont effectués par de plus hautes nourritures glycémiques parce qu'une grande partie de l'hydrate de carbone comsumed est immédiatement employé pour compléter le niveau des magasins de glycogène dans le foie et le muscle.

D'ailleurs, si vous êtes intéressé à abaisser des niveaux d'insuline, il y avez une grande manière de faire que - exercice et activité.

7. Une grande partie de la perte de poids sur un bas carb, régime à haute valeur protéique, particulièrement en semaines premières, est réellement en raison de déshydratation et de perte de muscle.

8. Le pourcentage des personnes qui regagnent le poids qu'elles ont perdu avec la plupart des méthodes de perte de poids est haute, mais elle est encore plus haut avec le bas carb, régimes à haute valeur protéique. C'est principalement dû à trois facteurs :

A. Vous avez perdu le muscle. Avec celui vient un métabolisme plus lent qui signifie que peu de calories sont brûlées pendant 24 heure-un-jours. Une perte de muscle pendant le processus de perdre le poids est presque une garantie pour regagner le poids perdu, et plus.

B. Vous regagnez le fluide sain perdu en raison de l'épuisement de glycogène.

C. Il est difficile de maintenir ce type de terme de régime.

D. Vous n'avez pas modifié un style de vie sain à long terme.

9. Manger trop la graisse est non sain simplement. Je sais que vous avez entendu parler des personnes dont les niveaux de sang du cholestérol et des triglycérides ont diminué tandis que sur un bas carb, régime à haute valeur protéique. Ceci se produit souvent avec la perte de poids, mais il ne continue pas quand vous êtes à un régime haut en graisse.

Il y a littéralement des rames de décennies finies de recherches qui indique clairement qu'une augmentation de la consommation des produits animaux et/ou de la graisse saturée mène à la plus grande incidence de la maladie de coeur, courses, pierres d'écorchure, rein lapide, des symptômes arthritiques, certains cancers, etc. par exemple, en comparant des pays aux niveaux variables de la consommation de viande, il y a un rapport direct entre le volume de consommation de viande dans un pays et l'incidence des cancers digestifs (estomac, intestins, rectal, etc.).

La graisse est certainement nécessaire, et souhaitable dans votre régime, mais ils devraient être la plupart du temps les graisses saines et dans la modération.

Nourritures « à faible teneur en matière grasse » manufacturées/synthétiques avec un bon nombre de sucre supplémentaire ne sont pas la réponse. Ni l'un ni l'autre ne sont nourritures manufacturées/synthétiques de « bas carb » avec les édulcorants ou la graisse supplémentaire. D'ailleurs, l'utilisation des édulcorants n'a été jamais montrée à l'aide dans la perte de poids et elles peuvent poser des problèmes de santé.

Selon Dr. Keith-Thomas Ayoob de l'université d'Albert Einstein de la médecine à New York, « dans mon expérience, à moins que vous soyez disposé à jeter dehors des décennies de recherche, vous ne pouvez pas ignorer que des régimes chroniquement haut en graisses saturées sont liés à la maladie de coeur, » Dr. Ayoob est également un porte-parole pour l'association diététique américaine et dit que le bas carb, les régimes à haute valeur protéique sont une tentative de difficulté rapide et pas un changement à long terme de style de vie.

10. Car quelqu'un m'a récemment dit, « il doit fonctionner - les gens perdent le poids ». Peupler que perdent vraiment la graisse sur le bas carb, régimes à haute valeur protéique, font ainsi parce qu'ils mangent peu de calories - qui est le résultat inférieur. Il n'y a aucune magie - les mêmes peuvent être faits à un régime sain.

11. Les bas régimes de carb manquent dans la fibre. Chaque nourriture usine-basée a une certaine fibre. Tous les produits animaux n'ont aucune fibre. Un manque de fibre augmente votre risque pour des cancers de la voie digestive (parce que le temps de passage est rallongé) et la maladie cardiovasculaire (en raison de l'effet de fibres sur la graisse et le cholestérol). Il vous met également à un plus gros risque pour la constipation et d'autres désordres d'entrailles.

12. Les quantités suffisantes de bas de carb manque de régimes les des nombreux aliments/phytonutrients/antioxydants ont trouvé en fruits, légumes, légumineuses, et grains entiers, nécessaires pour la santé et faciliter la prévention du cancer et de la maladie de coeur. En fait, vous avez besoin de ces aliments encore plus quand vous consommez trop la graisse de même que souvent le cas à un régime à haute valeur protéique de bas carb.

13. Amercans consomment déjà plus de deux fois la quantité de protéine requise. Ajouter à celui un régime à haute valeur protéique et vous avez loin trop de consommation de protéine. D'ailleurs, la plupart des personnes ne se rendent pas compte que tous les fruits, tous les légumes, tous les grains entiers, et toutes les légumineuses contiennent également la protéine. Les produits animaux contiennent de plus grandes quantités de protéine, mais ce peut ne pas être une bonne chose.

La protéine diététique excessive vous met à un plus gros risque pour beaucoup de problèmes de santé : goutte (joints douloureux des hautes nourritures de purine qui sont habituellement les nourritures à haute valeur protéique), la maladie de rein, pierres de rein, ostéoporose (la protéine diététique excessive cause coller comme une sangsue du calcium des os). D'ailleurs, les pays avec les prises inférieures et plus saines de la protéine ont également une incidence diminuée d'ostéoporose.

14. Le bas carb, les régimes à haute valeur protéique causent un état physiologique malsain appelé le ketosis, un type d'acidose métabolique. Vous avez pu avoir entendu l'expression, des « brûlures de graisse dans la flamme de l'hydrate de carbone ». L'acétyle excessif CoA ne peut pas écrire le cycle de Krebs (vous vous rappelez le vieux cycle de Krebs) dû à OAA insuffisant. En d'autres termes, pour que la graisse brûle efficacement et sans production des cétones toxiques excessives, l'hydrate de carbone suffisant doit être disponible. Ketosis peut mener à beaucoup de problèmes de santé et peut être très sérieux à lui est extrême.

15. Mauvais souffle. « Souffle de cétonique » souvent appelé ou « souffle d'acétone », il a causé par la production des acétones dans un état de ketosis.

Ainsi pourquoi le bas carb, manie à haute valeur protéique ? Je crois qu'il y a plusieurs raisons.

A. La perte de poids (la plupart du temps muscle et fluide de muscle) est souvent rapide pendant les semaines premières. Ceci fait penser des personnes qu'elles perdent la graisse rapidement.

B. Il te donne la « permission » de manger « des nourritures gâtées » : lard, oeufs, hamburgers, bifteck, fromage, etc., et un bon nombre de graisse.

C. Beaucoup le voient comme la nouvelle « magie » qu'elles avaient recherchée, bien qu'elle ait été autour, dans diverses formes, depuis les années 60.

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a une manière très saine de perdre le poids, se sentent énergiques, et pour augmenter considérablement vos chances de ce garder au loin. Mais c'est un autre article.

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