Les suppléments de fibre sont-ils de la grosse nourriture brûlante ?

Si vous prenez un supplément de fibre ou mangez un régime élevé de fibre, vous pouvez par distraction consommer la grosse nourriture brûlante.

Chacun sait que la fibre est quelque chose que vous devez dans votre régime être en bonne santé, et que principalement il soulage la constipation en augmentant le volume dans les selles pour permettre des mouvements d'entrailles plus faciles.

Mais la prise des suppléments de fibre ou manger un régime élevé de fibre peut également être salutaire une fois inclus dans un programme de régime équilibré et d'exercice.

Il a été controversé si la fibre pourrait être considérée un composant de grosse nourriture brûlante, comme la recherche a renvoyé quelques résultats contradictoires. Par exemple, les études tôt ont édité dans 1987 ont constaté qu'un supplément diététique de fibre donné aux individus modérément obèses a augmenté de manière significative la perte de poids une fois comparé à ceux dans le placebo group1. Mais une autre étude a édité quatre ans plus tôt, conduit par certains des mêmes chercheurs que ceux dans l'étude ci-dessus ont constaté qu'ispaghula (psyllium) et le son (bonnes sources de la fibre soluble et insoluble) n'a eu aucun effet sur le poids loss2.

Certainement les résultats différents ont pu avoir provenu des différences de la manière que les deux études ont été conduite. Les études qui ont eu comme conséquence la fibre complète induire la perte de poids avaient administré des dosages assez élevés de fibre (la plupart des suppléments de fibre contiennent environ 3 - 4 grammes de fibre par service), de 5-7 grammes par jour sur des conseils diététiques généraux qui inclut la prise diététique croissante de fibre.

Il peut être possible, bien que non avéré, que les dosages peuvent devoir être hauts pour induire l'effet désiré de la perte de poids. L'examen de l'université de la touffe de la littérature disponible dans ce secteur a constaté que quand les participants aux études passées en revue ont mangé un régime de libitum d'annonce, une augmentation de la fibre diététique de 14 grammes a été associée à une moyenne de 1.9 kilogramme de perte de poids plus de 3.8 months.3.

Le régime occidental moyen inclut quelque part entre 15 - 18 grammes de fibre. Une augmentation de 14 grammes signifierait que si vous consommiez actuellement 15 grammes, une augmentation de 14 grammes par jour signifierait que vous consommeriez un total de 29 grammes de fibre.

La quantité de fibre diététique régulièrement recommandée est de 30 grammes. Ainsi en consommant cette fibre par la nourriture (préférable) ou par supplément, vous pouvez donner à votre corps une meilleure chance de perdre le poids en consommant la fibre, mais l'avantage de loin le meilleur sera que vous obtiendrez un corps plus sain.

Ainsi étant donné qu'un supplément de fibre peut être utile, (si et seulement si, un régime élevé de fibre est impossible), pour perdre le poids et le plus certainement donner un coup de pied-commencez-vous un corps plus sain, que devriez-vous rechercher dans un supplément de fibre ? Une pleine discussion de ce que vous devez rechercher dans un supplément de fibre peut être trouvée à la grosse nourriture brûlante et au clic de Savvy perdent dessus des fondations de poids.

Références :

1. Rossner S., et. réduction de poids d'Al avec des suppléments diététiques de fibre. Résultats de deux études randomisées à double anonymat. Acta Med. Scand. 1987 ; 222 (1) 83-8.

2. Hylander B, Rossner S., effets de fibre diététique avant des repas sur la perte de poids et faim dans un poids réduisant l'acta Med Scand de club. 1983 ; 213 (3) : 217-20.

3. Howarth OR, Saltzman E, SB de Roberts. Règlement diététique de fibre et de poids. Inverseur de Nutr 2001 mai ; 59 (5) : 129-39.