Les suppléments pour aider des programmes test restent sains cet hiver

Pourquoi plus de personnes tombent-elles malades en hiver qu'une autre heure de l'année ? La réponse est relativement simple-plus de personnes tendent à passer plus de temps à l'intérieur des endroits inclus chauds avec d'autres personnes de germe-propagation potentielles. Les germes et les virus prospèrent en conditions plus chaudes faisant à l'environnement intérieur un endroit de reproduction pour les maladies contagieuses. Si vous êtes un athlète, un coureur ou un exerçant avide, vous êtes bien plus susceptible de l'infection possible - spécifiquement une infection supérieure de région respiratoire (URTI). En hiver autour du coin, cet article prévoit quelques étapes simples qui peuvent être prises au séjour de programmes test d'aide sain et au train plus dur cette saison.

Pourquoi l'immunité est-elle abaissée dans les coureurs et les exerçants aérobies ?

L'exercice sous toutes ses formes est considéré un effort par le corps, et en conséquence des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline sont libérées pour aider à s'adapter à l'effort. Le cortisol est libéré de la glande adrénale - et bien que son but principal soit d'augmenter des approvisionnements en énergie dans le sang à employer comme carburant, en même temps il a un effet de abaissement direct sur le système immunitaire. L'aérobie-type prolongé exercice ou le fonctionnement de distance tend à avoir un plus grand effet sur l'immunité que l'exercice court, intense ou anaérobie probablement dû à la plus grande durée de l'immunosuppression liée aux niveaux accrus de cortisol. L'exercice intense peut réellement causer un plus grand dégagement de cortisol dû au « effort » accru, toutefois la durée de ces niveaux élevés est sensiblement plus courte. Ceci peut expliquer pourquoi les coureurs et les gens qui participent à l'exercice aérobie prolongé souffrent souvent des infections supérieures ou d'URTIs de région respiratoire.

Queest-ce que je peux faire pour réduire au minimum l'immunosuppression ?

DR Paula Robson d'Immunosport à l'institut de la Science de sports de l'Afrique du Sud suggère que les suppléments suivants puissent aider à réduire au minimum la suppression immunisée liée à l'exercice prolongé :

1. Prendre un journal de multivitamin. Un supplément qui fournit 100% du RDA a été démontré à la fonction de neutrophile d'augmentation. Les neutrophiles sont une forme de lymphocytes - les cellules de sang blanches qui composent le système immunitaire.

2. Augmenter votre prise de quantité des antioxydants. Complétant le régime avec du bêta-carotène, la vitamine C, l'E et le sélénium aident à neutraliser les radicaux libres produits avec l'exercice laborieux. Les radicaux libres imposent le système immunitaire et endommagent oxydant dans le corps comprenant le vieillissement prématuré, l'artériosclérose/le durcissement des artères et le cancer.

3. Ingérer l'hydrate de carbone pendant l'exercice. Les hydrates de carbone aideront à diminuer la quantité de cortisol libérée et à empêcher une baisse excessive dans des niveaux de glutamine de sang pendant l'exercice. La glutamine est un acide aminé qui sert une source d'énergie primaire pour les lymphocytes, que comme mentionnés, l'immunité de commande nivelle dans le corps. En outre, l'hydrate de carbone consumant pendant l'exercice stimule l'écoulement de salive, autre réduisant la probabilité d'un URTI des virus inhalés. Comme bonification, la prise d'hydrate de carbone pendant l'exercice épargnera la panne de protéine (muscle) et réduira au minimum la fatigue provoquée hypoglycémique en maintenant des taux du sucre dans le sang.

4. Supplément avec de la glutamine juste après qu'exercice de résistance - ceci aidera à élever des niveaux de glutamine de sang et à amplifier indirectement la fonction immunisée. Les niveaux de glutamine tombent souvent pendant le rétablissement de l'exercice intense, ainsi la supplémentation avec de la glutamine aidera également le rétablissement d'aide en assistant la régénération de la réparation de dommages de magasins et de muscle d'énergie.

Cet article a accentué que des mesures simples peuvent être prises pour réduire au minimum l'immunosupression lié à l'exercice prolongé. Assimiler ce conseil dans votre programme de formation aidera toi pour pouvoir rester sain et le train plus longtemps et plus dur cet hiver.