Les techniques de base de relaxation créent une meilleure santé

Technique de base de relaxation

Quand vous essayez d'abord cet exercice, vous pouvez vouloir commencer par le mensonge sur le plancher ou sur votre lit. Cependant, si vous êtes fatigué, vous pouvez constater que vous ne pouvez pas rester éveillé et vous ne pourrez pas développer la compétence de la relaxation consciente. C'est un grand exercice pour vous aider à dormir mieux la nuit, mais aux fins de développer un sens réveillé de relaxation, considèrent si se trouvant en bas des travaux pour toi ou pas. Si vous dérivez trop facilement au loin pour dormir, commencer en se reposant dans une chaise où vous êtes confortable et votre dos est droit et vos pieds touchent le plancher.

Détacher n'importe quel habillement serré, tel que vos chaussures, collier, ou ceinture. Que vous commenciez par le mensonge sur le plancher ou pas, vous recevrez un diplôme par la suite à se reposer dans une chaise ou sur le plancher. Le but de cette technique est de pouvoir appeler mentalement la relaxation à votre corps n'importe quand, n'importe où indépendamment d'où vous êtes ou quelle position physique vous trouvez vous-même. Vous allez balayer votre corps entier, localisant des poches de tension et détendre chaque secteur, un secteur à la fois, libérant la tension complètement. Voici comment :

Concentrer votre attention sur votre souffle jusqu'à ce que votre respiration commence à ralentir et approfondir. Maintenir votre esprit concentré sur votre souffle. Vous pourriez également créer une certaine image paisible pendant que vous faites cet exercice. Comme le faites cela vous, vous avez déjà commencé à détendre.

Vous attention vous concentrerez d'abord sur vos pieds, commençant aux orteils. Commençant par les orteils, agiter vos orteils, serrant et fléchissant, et puis détendre et libérer n'importe quelle tension. Après, tourner les chevilles, suivies de fléchir et de diriger les pieds. Alors détendre et libérer. Le mouvement jusqu'au met bas et les longs muscles des cuisses avec votre attention, tendant et détendant jusqu'à ce que vous puissiez laisser la tension disparaître ; vos pieds tomberont à l'extérieur confortablement.

Après, déplacer votre attention à votre abdomen, midriff et abaisser en arrière. C'est une autre partie de votre corps qui peut facilement porter la tension excessive. Serrer vos abdominals ; tenir la tension pour un compte de cinq, et puis libérer. Faire ceci deux fois supplémentaires, libérant la tension chaque fois que vous détendez. Vous pouvez se trouver ajuster l'angle de votre dos inférieur pendant que vous rencontrez et libérez la tension.

Les épaules et les bras sont prochains. Gesticuler vos épaules, tendre et libérer vos bras, serrer et libérer vos mains. Faire ceci trois fois et en conclusion, libérer toute la tension et laisser vos bras et épaules détendre. Même pendant que vous êtes détendant et sentant votre drain de tension loin, se rappeler de continuer de se concentrer sur votre souffle. Entre chaque secteur de foyer, dessiner votre attention de nouveau au souffle et laisser tout le congé de tension votre corps avec le dehors-souffle et l'aspiration dans un sens de relaxation avec le dans-souffle.

Y a-t-il de autres muscles tendus dans votre tête ou visage ou cou ? Probablement, puisque c'est un point focal important pour la tension. Concentrer directement sur vos muscles faciaux, en ouvrant la bouche et les yeux au loin trois fois et puis libérer consciemment la tension et laisser votre visage détendre. Si vous sentez la tension dans votre cou, tourner votre tête lentement vers la droite et puis la gauche plusieurs fois et en conclusion, arrangent le cou pour détendre. En conclusion, décaler votre attention au dessus même de votre tête. Serrer consciemment le cuir chevelu en soulevant vos sourcils et puis scrunching les. Faire ceci plusieurs fois et quand vous libérez et détendez la tension, votre cuir chevelu détendra.

Au début vous pouvez devoir retracer ces étapes jusqu'à ce que toutes les régions de votre corps soient détendues en même temps. Garder à lui jusqu'à ce que vous puissiez détendre complètement. En concentrant l'attention et le mouvement délibéré sur de divers secteurs du corps, vous pouvez en mesure avez laissé ces muscles détendre.

Quand vous avez maîtrisé cette méthode de relaxation, vous aurez gagné la commande de la tension que vous êtes à porter enclin dans votre corps et vous pourrez détendre à la volonté pour le reste de votre vie. Se concentrant sur votre souffle, vous pouvez maintenir ce sens de commande par association simple. En conséquence, vous pouvez détendre même si vous êtes dans une chambre complètement des personnes. C'est également un grand point commençant pour commencer votre méditation.

À temps, pouvoir détendre ne te prendra pas 15 à 20 minutes, mais plutôt moments. En balayant simplement le corps avec l'esprit, et en se concentrant sur le souffle, vous pourrez réaliser rapidement n'importe quel niveau de relaxation que vous désirez.

(c) consultant en matière de 2005 TAO, inc. Tous droits réservés.
Site Web : www.taototem.com