Levage de poids 101

POURQUOI LEVAGE DE POIDS ?

Quelle est l'une chose que vous pouvez faire pour perdre le poids, remodelez votre corps, améliorez la tonalité de muscle, devenez plus fort, combat outre d'ostéoporose, hypotension, etc. ?

Levage de poids ! Ou en tant que lui s'appelle également, formation de force !

Pour le reste de ce livre je me référerai à l'art du levage de poids comme formation de force. Une des raisons qu'un bon nombre de gens ne soulèvent pas des poids est parce qu'ils sont intimidés par le levage de poids de mot.

Elle me stupéfie de voir combien de personnes évitent de soulever des poids pour une raison ou une autre.

Me laisser s'assurer vous sont dégagés d'un fait très important.

LE LEVAGE DES POIDS EST UN DU MEILLEUR, SINON DE LA MEILLEURE CHOSE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR VOTRE SANTÉ GLOBALE ! ! !

Sautons bien dedans et commencer en couvrant exactement « ce qui » est la formation de force.

Elle est réellement très simple. La formation de force ou le levage de poids est la levée des poids et/ou de la résistance lourds d'une façon prescrite comme exercice ou en concurrence sportive.

Poids et/ou résistance par I de notification. Ce ne doit pas nécessairement être un plat de poids ou une haltère. Nous entrerons dans celui plus tard.

Aussi simple que cette définition de la formation de force retentit, pourquoi sont toi et tant d'autres personnes ne la faisant pas ?

La réponse au ce est probablement l'un de ces deux :

1. Vous n'êtes pas sûr ce qui à faire, ou toi êtes confondus au sujet de quoi faire.

2. Vous ne vous êtes jamais rendus compte que la force-formation peut et construira le muscle, qui à leur tour vous aidera à regarder et se sentir grand.

Vous très bien pourriez être sur un programme de force-formation en ce moment.

Même si vous êtes, je veux que vous prêtiez vraiment l'attention derrière à ce que nous allons parler pour le reste du livre. Je suis sûr qu'il va vous avoir penser différemment à pourquoi vous devriez soulever des poids dorénavant.

Nous allons parler de pourquoi développer un programme de formation de force vous aidera finalement à perdre le poids, à ajouter une certaine tonalité de muscle, à sembler meilleur et une sensation mieux au sujet de vous-même.

Nous irons excédent quelques « mythes » au sujet de la formation de force et des vrais faits derrière eux.

Ainsi, si vous êtes nouveau à la formation de force ou vous l'aviez faite pendant des années, une attention particulière de salaire.

MYTHES

Éclaircissons d'abord certaines des idées fausses au sujet de la formation de force et de la vérité derrière ces mythes.

Ce premier mythe est le « biggie » et il a empêché bon nombre d'entre toi de se soulever de poids (particulièrement des femmes).

Il retentit n'importe quoi de pareil ; « Je ne veux pas soulever des poids parce que je ne veux pas devenir grand et encombrant. »

C'est une honte qu'un bon nombre de gens pensent comme ceci parce qu'il est jusqu'ici de la vérité. Explorons ce mythe.

Quand est-ce que vous pensez-vous à des souleveurs de poids, vous pensez probablement à des constructeurs de corps, droite ?

Vous pensez aux hommes et aux femmes sur ESPN défilant autour dans de petits maillots de bain avec de grands muscles encombrants sautant dehors partout.

Il y a trois raisons de ceci :

1. Ces personnes sont un pourcentage extrêmement minutieux de la population.

2. C'est leur vie et ils passent 4 à 5 heures par jour dans la salle de gymnastique.

3. Certains d'entre eux emploient exécution-augmentant les drogues (stéroïdes, etc.) pour ressembler à cela

Ainsi si vous pouvez obtenir qu'image du « bodybuilder » hors de votre tête et pensez en termes de personne journalière moyenne, vous verrez pourquoi le mythe au sujet de devenir encombrant est juste que, un mythe !

De ce que nous allons parler après j'essayerai d'expliquer à toi dans un facile de comprendre la manière, sans employer n'importe quelle terminologie médicale ou professionnelle.

Quand vous soulevez des poids votre corps construit le muscle. Plus le muscle que vous avez, plus vous calories brûlez (même au repos). Plus que vous calories brûlez moins vous pesez.

Il est aussi simple que qui ! ! !

Me laisser te donner un exemple de ceci qui pourrait faciliter lui pour comprendre. Nous parlerons de 2 femmes dans cet exemple.

Disons que toi et votre meilleur ami vous asseyez sur le divan observant un certain T.V. Vous force-formez personnellement 3 fois une semaine, mais votre ami pas.

Après qu'une heure d'observer T.V s'écoule, qui aura brûlé plus de calories ?

La réponse commune à celle serait que vous tous les deux avez brûlé la même chose (presque rien), puisque vous ne faisiez rien.

Mais la réponse réelle serait que vous avez brûlé plus de calories, et je vous dirai pourquoi pour une raison simple. PLUS LE MUSCLE VOUS AVEZ PLUS DE CALORIES QUE VOUS BRÛLEZ ! !

Maintenant vous pourriez dire à vous-même, « mais si je soulève des poids, mes muscles deviendront plus grands et je semblerai grand et encombrant. »

Ceci a une tendance d'arriver aux hommes parfois, et c'est en raison de la testostérone masculine d'hormone. Mais ce qui arrive également aux hommes, juste comme les femmes, est qu'elles se débarasseront de la graisse et la remplaceront avec le muscle maigre.

Ainsi le muscle supplémentaire maigre sera maintenant là au lieu de la graisse gélatineuse molle.

Avec celui a dit, maintient ceci dans l'esprit. Evan bien que les hommes aient plus de testostérone, il était toujours très difficile que un homme devienne grand et encombrant. Vous devriez s'exercer comme un vrai bodybuilder afin ceci à se produire. Étant génétiquement béni ne blesse pas non plus.

Et si vous vous voyiez commencer « à entasser en vrac » vers le haut de, et cela n'est pas ce qui vous veulent, la diminution juste la quantité de poids que vous vous soulevez. Très simple.

Les femmes d'une part, n'ont pas assez de testostérone à venir même près du « entassement en vrac vers le haut de ».

Ce qui nous apporte à un autre mythe.

Ce mythe étant un des plus populaire dans le monde de l'exercice, qui est, « muscle pèse plus que la graisse. »

Combien ridicule est que disant ?

C'est comme la vieille plaisanterie, « qui pèse plus--10 livres. de l'acier ou de 10 livres. des plumes ? »

Si tout va bien à ce jour vous savez que la réponse à cette question est qu'elles toutes les deux pèsent vraiment la même chose. 10 livres. est 10 livres. n'importe ce qu'elle est faite de.

Allons excédent ceci dans peu plus de détail.

Le muscle est beaucoup plus compact et dense que la graisse. Il prend réellement moins d'espace que la graisse fait en raison de celle. Ce marques sens, droite ?

La graisse, d'une part, est très molle et gélatineuse et est beaucoup plus grande que le muscle. Par celui je veux dire qu'elle prend plus d'espace que le muscle.

Me laisser te donner un autre exemple pour clarifier ceci peu davantage.

Si vous deviez prendre 10 livres. de la graisse et de 10 livres. du muscle et rouler chacune de elles dans une boule, 10 livres. de graisse pourrait être la taille d'une boule de bowling. Dans la comparaison, 10 livres. de muscle être au sujet de la taille d'un base-ball.

Prenons à ceci une mesure plus loin et employer toi et votre ami dans un exemple. Toi et votre ami, dans l'intéret d'argument, avez les deux 5 ' 5 ans \" grand et tous les deux pèsent l'exact le même poids de 130 livres.

Votre ami, comme nous avons mentionné, ne soulève pas des poids ou ne fait aucun genre de formation de force. Sa taille de robe est une taille 12.

Vous, d'une part, soulevez des poids et suivez un programme de force-formation 3 fois par semaine. Votre taille de robe est une taille 8.

Si toi et votre ami vous teniez côte à côte les gens penseraient certainement que vous avez pesé moins que votre ami. Mais en réalité vous tous les deux pesez exactement la même chose.

Comment est-ce que ce peut être ?

Il tout se relie de nouveau à ce que j'ai dit plus tôt. Le muscle ne pèse pas plus que la graisse, il pèse la même chose. Il est plus compact que gros et lui prend moins d'espace. Ainsi vous, l'entraîneur de force, avez plus de muscle que votre ami quels moyens vous prendrez moins d'espace.

C'est pourquoi ce n'est pas également une bonne idée a laissé la balance être votre juge de votre progrès. Vous pouvez très bien avoir perdu le poids, mais il n'apparaîtra pas sur l'échelle parfois. Une bonne indication de progrès est comment vos vêtements s'adaptent. Si vous devenez plus petit, ou nous dites davantage le contrat/dense, vous noterez que vos vêtements obtiennent peu un plus lâche.

Jaillissent toute la droite que vous dites, « je soulèverai des poids, mais je soulève seulement les poids légers et fais un bon nombre de répétitions. »

C'est un autre beaucoup d'erreur de toi font. Maintenant je ne dis pas que c'est la manière fausse de se soulever, mais ce n'est pas la manière optimale d'aborder la formation de force si vous regardez pour perdre le poids et pour changer votre corps.

Ainsi, est-il tout juste pour que souleviez-vous les poids lourds et peu de répétitions ? ABSOLUMENT ! !

Il y a un autre rapport que vous devez dégager votre tête de---« Je ne devrais pas soulever les poids lourds parce que c'est pour des bodybuilders. »

Vous absolument bidon et devriez soulever les poids lourds si vous voulez changer votre corps !

Prenons un moment maintenant pour récapituler certaines des idées principales que nous avons juste couvertes ;

• Les poids de levage ne vous rendront pas encombrant (il vous rendra plus maigre et plus modifié la tonalité)

• Le muscle ne pèse pas plus que la graisse ; il est simplement plus compact et plus dense que la graisse. (Se rappeler, muscle prend réellement moins d'espace que la graisse)

• Plus le muscle que vous avez, plus vous calories brûlez (même au repos !).

Maintenant vous êtes bien informé de pourquoi la formation de force vous aidera à regarder et se sentir grand. Si tout va bien ceci a éclairci n'importe quelle confusion que vous pourriez avoir eue et maintenant vous êtes prêt « à frapper les poids. »

EST-CE QUE « QUE JE FAIS MAINTENANT » ?

Ainsi vous savez maintenant que ce qu'est la formation de force et vous savez pourquoi elle vous aidera à changer votre corps.

« Mais comment je réellement vais en avant et obtiens commencé ? »

Comme I dit avant, c'est l'une des raisons principales sinon la raison principale que la plupart des personnes ne soulèvent pas des poids.

Mais ce qui si je devais te dire qu'il n'est pas presque aussi compliqué que vous pourriez penser.

Ce que nous allons discuter maintenant est les « écrous et les boulons » de concevoir un programme de force-formation.

Me laisser le premier début dehors en disant que si vous êtes hors de forme, ne vous êtes pas exercés dedans pendant quelque temps, ne souffrez pas de n'importe quel genre d'état médical (problèmes de coeur, hypertension, etc.) ou n'avez pas lieu plus de 40 années, vous devriez prendre un rendez-vous avec votre docteur pour obtenir un examen médical pour s'assurer que vous êtes prêt à commencer à soulever des poids.

Le cela étant dit, ici nous allons !

Est une des questions très populaires ce que l'équipement j'a besoin du train de force ? Ou améliorer encore, quel équipement est le meilleur ?

Heureusement, il y a d'abondance des options ; machines, poids libres (haltères), bandes élastiques, en utilisant votre propre poids corporel, qui s'appelle l'isometrics (les pousées, reposer-se lève, des mouvements brusques, etc.).

Je devine que la meilleure manière de décider quel équipement vous allez utiliser est à d'abord décident exactement où vous établirez.

Serez-vous à la maison, ou serez-vous à un certain genre de salle de gymnastique ou de centre de forme physique ?

Explorons d'abord les nombreuses options que vous avez à une salle de gymnastique ou à un centre de forme physique.

Selon votre salle de gymnastique particulière, vous aurez probablement le choix d'utiliser les poids libres (haltères, barres de poids, plats de poids, etc.) ou les machines.

Si vous êtes un débutant aux poids de levage, je vous recommande fortement utilise les machines pour quelques raisons.

• Presque aucune chance des dommages

• Beaucoup plus facile d'employer la forme appropriée

• Changer facilement les poids par l'intermédiaire d'une goupille

En outre à l'aide des machines, particulièrement le plus nouveau, il y a habituellement une image sur la machine qui démontre quelqu'un qui fait l'exercice réel.

Il y a également un grand produit dehors maintenant qu'est un anneau de 50 cartes de poche d'exercice. Elles montrent non seulement une pleine photo de couleur de chaque exercice, mais chaque carte contient également facile-à-a lu des instructions comme les bouts de l'entraîneur utile et les erreurs communes de formation, qui sont trouvés sur le dos des cartes.

Ces cartes sont excellentes et je les recommande fortement.

Ouvrir une session à mon site Web chez www.thefitnessleader.com et aller à la page de « produits ». Là vous verrez un lien pour les cartes. Cliquer sur ce lien et commander votre ensemble de cartes aujourd'hui. Il y a beaucoup plus qui vient avec votre ensemble de 50 cartes, et elles sont certainement intéressant avoir.

Une autre option est d'acheter quelques livres vraiment grands.

Il y a des centaines de grands livres d'image dehors là pour vous aider à obtenir commencé.

Si vous allez à mon site Web (www.thefitnessleader.com) et allez des « produits », là vous trouverez un lien à Amazone.

Une fois que vous cliquez sur le lien, vous trouverez quelques grands livres que je recommande cela suis très utile pour le programme test de débutant.

Il y a naturellement la troisième option, qui est de louer un des entraîneurs personnels qui fonctionne à votre salle de gymnastique ou à un entraîneur personnel de dans-maison, comme me, qui vient à votre maison et vous place vers le haut sur un programme.

Un mot de conseil si vous décidez d'obtenir un entraîneur. S'assurer que cette personne a les qualifications droites (certification personnelle d'entraîneur et/ou degré relatif de forme physique). Ne pas assumer simplement cela puisqu'ils fonctionnent dans une salle de gymnastique ou parce qu'ils s'appellent un entraîneur personnel, celui qu'ils sont qualifiés.

Elle est toujours la meilleure pour observer les entraîneurs pour un couple des semaines si vous êtes à une salle de gymnastique, ou pour obtenir une session libre d'un entraîneur de dans-maison. Voir comment elles fonctionnent, comment elles s'entendent avec leurs autres clients, quel genre de personnalité elles ont, etc. s'assurent vous penser qu'elles seront un bon ajustement pour toi.

J'aimerais personnellement vous dire qu'au sujet de tous les exercices merveilleux vous pouvez faire, mais j'aurais besoin d'environ 200 pages juste pour énumérer les images et pour expliquer la forme et la technique appropriées.

Votre meilleur mouvement serait d'acheter les cartes (elles sont grandes) obtiennent vos mains sur d'un bon le livre « de l'exercice débutant » et/ou louent un entraîneur personnel certifié.

Êtes vous disant maintenant, « mais ce qui si je ne veux pas aller à la salle de gymnastique, cela prend trop de temps conduisant, il est toujours emballé, et je juste n'aime pas la scène entière de salle de gymnastique. »

« Peut I néanmoins perdre le poids et obtenir dans la forme à la maison ? »

ABSOLUMENT ! !

Un bon nombre de gens sentent la même manière dont vous. Ou ils n'ont pas le temps pour aller dans les deux sens à la salle de gymnastique, ou ils sont élaboration plus confortable juste dans l'intimité de leur propre maison.

Selon l'espace vous avez, vous pouvez rendre votre propre peu la salle de gymnastique « privée » juste pour toi et votre famille.

Pour cette section du livre sur établir à la maison, supposons que vous n'avez pas un espace énorme.

Les seules choses que vous réellement avez besoin, le croyez ou pas, sont un mettre hors jeu et quelques poids libres (haltères).

Ce serait également une bonne idée d'obtenir quelques bandes d'exercice en plus dont vous pouvez employer pour faire un bon nombre de différents exercices, mettez hors jeu les exercices, qui aideront à diversifier votre programme.

Encore, je recommanderais fortement que vous obtenez ou les cartes de Solotrainer ou le livre de formation de l'exercice/poids d'un débutant pour vous aider à obtenir a commencé par vos séances d'entraînement.

L'ok, obtenons de nouveau à l'équipement du lequel vous aurez besoin. D'abord outre de est un mettre hors jeu.

METTRE HORS JEU

Le mettre hors jeu que vous achetez devrait être multifonctionnel. En d'autres termes, il devrait pouvoir incliner comme étant plat. Une partie met hors jeu peut même diminuer en plus de l'appartement et incliner. Il n'est pas nécessaire de faire mettre hors jeu un plat/déclin/pente ou même un plat/pente met hors jeu, mais je la recommande certainement.

Elle te permet de faire beaucoup plus de des exercices pendant que vous entrez dans votre programme par peu plus.

POIDS LIBRES

Il y a de nombreux types de poids libres à choisir de. Il y a des haltères traditionnelles qui s'étendent n'importe où entre 1 livre. à 200 livres.

Selon combien d'espace vous avez et combien de poids vous pensez vous soulèverez, ceci déterminera quel genre d'haltères vous rechercherez.

Un article qui vient à l'esprit est le système réglable classique d'haltère de PROBELL 30. Il semble intimidant, mais il est pas du tout. C'est réellement tout à fait un épargnant de l'espace. C'est une paire d'haltères qui peuvent aller de 2 1/2 livres. à 30 livres. chacun, dans 2 incréments de livre de 1/2, avec le tour d'un cadran. Ainsi en d'autres termes, vous obtenez 12 paires d'haltères toutes dans 1 paire.

C'est un grand produit et je le recommande certainement, particulièrement si vous voulez ménager d'un certain espace.

Vous pouvez obtenir cet article trop en allant à mon site Web et en le trouvant dans la page de « produits » sous le GRAND lien de FORME PHYSIQUE. Ce s'appelle le classique de ProBell.

Une autre option, ou plutôt un accompagnement, au mettre hors jeu et libèrent des poids, est des bandes d'exercice.

Pour ceux de toi qui ne sont pas au courant de ces derniers, ils sont les bandes élastiques élastiques avec des poignées aux extrémités et quelques compagnies ont également des courroies de cheville pour des exercices de jambe.

J'emploie personnellement ces derniers moi-même et avec tous mes clients. Je les aime ! ! !

BODYLASTICS est une grande compagnie qui fait un excellent petit paquet. Il inclut 4 bandes (chacune peu un plus dur), 2 poignées, 2 courroies de cheville, 1 ancre de porte, et une vidéo et un livret. À l'heure de ceci l'impression du prix du paquet est $50. C'est une grande valeur.

Vous pouvez également trouver ces derniers sur mon site Web sous la page de « produits ».

Ok, maintenant vous savez de quel équipement vous aurez besoin, mais que diriez-vous des questions aimer :

• Combien de jours par semaine ?

• Combien d'ensembles et de répétitions ?

• Quand est-ce que je change ma routine ?

Ce sont des questions tout très bonnes. Prenons un regard à la première question maintenant.

COMBIEN DE JOURS PAR SEMAINE ?

Il n'y a pas une réponse simple franche à cette question. Il vraiment tout descend à deux choses :

1. Combien de jours pouvez-vous normalement consacrer aux poids de levage ?

2. Combien d'amélioration regardez-vous vraiment pour obtenir de votre programme ?

Avant que nous adressions ces deux questions me laissent la première parole que le levage des poids n'est probablement pas une fois par semaine asse'et les quatre ou cinq temps par semaine pourraient être trop (particulièrement pour un débutant).

Ce nous laisse avec 2 ou 3 fois par semaine.

Comme vous pouvez imaginer probablement, les 2 temps par semaine est bon mais les 3 temps une semaine est meilleur.

Ceci naturellement suppose que vous formez chaque pièce de corps pendant chaque séance d'entraînement. Certains préfèrent former 1 ou 2 pièces de corps par jour. Il y a de bons et négatifs points à ceci.

La bonne chose est que puisque vous formez seulement 1 ou 2 pièces de corps (un exemple formerait votre coffre et le triceps) vous peut vraiment faire beaucoup d'exercices pour chaque pièce de corps. La mauvaise chose est que si vous vous exercez 2 pièces de corps par établissent, et puisqu'il y a 6 pièces de corps principales (coffre, dos, triceps, biceps, épaules, et jambes), même si vous établissez 3 fois par semaine vous pourrez seulement former chaque pièce de corps une fois.

C'est pourquoi je recommande de former chaque pièce de corps, chaque établissent. De cette façon vous formerez chaque pièce de corps au moins deux fois ou peut-être même trois fois par semaine. La plupart de coup pour votre mâle.

Ainsi, obtenant de nouveau à la question de combien de jours par semaine. Si vous avez le temps et vous regardez vraiment pour voir quelques changements de votre corps, je dis certainement vais pendant 3 fois par semaine.

Avec cela a dit, si vous n'êtes pas vraiment sûr au sujet de la question de temps et si vous êtes un débutant, début dehors à 2 fois par semaine.

Ceci te donnera une chance de soulager dans lui. Une fois que vous êtes confortable, dans une routine, et vous constatez que vous avez le temps pour ajouter un jour supplémentaire, considérer alors la frapper jusqu'à 3 fois par semaine.

COMBIEN D'ENSEMBLES ET DE RÉPÉTITIONS ?

Commençons d'abord dehors par expliquer ce qui place et les répétitions sont.

Quand vous faites n'importe quel exercice particulier, disons la courbure de bras, chaque fois que vous courbez le poids vers le haut et l'apportez avalez en arrière seriez considérés une répétition.

Maintenant disons que vous avez fait 12 répétitions, avez pris une coupure pour 1 minute, puis avez fait encore 12 répétitions. Vous auriez fait 2 ensembles de 12 répétitions.

Simple, droit ?

Ce qui semble parfois embrouillant pour certains est qu'elles pensent qu'elles devraient faire un certain nombre d'ensembles et de reps (les reps est abréviation des répétitions).

Le fait est qu'il n'y a aucun certain nombre d'ensembles et de reps que vous devriez faire. Il changera probablement de temps en temps, basé sur vos buts.

Un GRAND un bon nombre d'erreur de gens font fait trop de répétitions.

Souvent des périodes à la salle de gymnastique je verrai quelqu'un faire 20 ou 30 reps.

Maintenant comme je disais, il y ai un endroit pour cela selon vos buts. Certains sports exigent l'endurance musculaire étendue, dans ce cas vous faites beaucoup de reps.

Mais votre but est de perdre le poids, de devenir plus fort, et changer votre corps. Ainsi la meilleure manière dont de réaliser est de soulever un poids qui est assez lourd pour fatiguer vos muscles entre 8 et 12 reps.

Se rappeler, VOUS N'OBTIENDRA PAS ENCOMBRANT !

Ok, ainsi ce qui si vous pouvez soulever un poids pour 13, 14, ou 15 reps et là-bas ?

Très simple. L'augmentation juste le poids légèrement et celui vous entrera dans la gamme de 8 à 12 représentants.

COMBIEN D'ENSEMBLES EST-CE QUE JE DEVRAIS FAIRE ?

La même chose s'applique ici comme elle fait au nombre de reps ; rien n'est placé dans la pierre.

Je peux te donner une recommandation cependant. 1 ensemble n'est certainement pas suffisant et les ensembles selon combien d'heure vous devez exercer, 4 ou 5 pourraient prendre trop du temps.

Si vous êtes premier commencer dehors, je dirais fais 2 ensembles pour chaque exercice. Juste comme avec le nombre de jours où vous vous soulevez, il est une bonne manière de soulager dans elle. En outre, commencer dehors tout de suite avec 3 ensembles te laissera probablement la blessure de sentiment très pour la première semaine ou ainsi.

Et juste comme avec les jours de la semaine, un bon but à tirer pour est de travailler votre manière jusqu'à 3 ensembles. Ceci s'assurera que vous travaillez vos muscles pour se fatiguer, et c'est quand vous commencerez vraiment à noter quelques changements.

Et encore, vous verrez comme vous entrez dans lui de plus en plus, vous pourriez vouloir se défier et s'ajouter dans un 4ème ou 5ème ensemble sur quelques exercices.

Ce cravates dedans bien à notre 3ème question.

QUAND EST-CE QUE JE CHANGE MA ROUTINE ?

Jamais !

Juste badinant. C'est réellement une autre grande erreur qu'un bon nombre de gens font. Ils font la même chose à plusieurs reprises encore, le jour dedans et le jour dehors.

Cela fonctionnera pour un débutant commençant juste dehors, et vous verrez une certaine amélioration, mais après qu'environ pendant 6 à 8 semaines vous commenciez au plateau.

Vos muscles doivent être défiés ou « choqués » afin de les stimuler.

D'une part, vous voulez également que vos muscles s'adaptent et s'améliorent au poids croissant.

Par celui je veux dire que vous voulez donner à vos muscles une chance de devenir plus fort et vous voulez pouvoir augmenter les poids sur le même exercice et voir ce que la plupart de poids est que vous pouvez réellement se soulever sur cet même exercice.

Pour cette raison vous ne voulez pas changer votre routine chaque fois l'un ou l'autre.

« Ainsi quel est le résultat inférieur alors ? Combien de fois devrais je change ma routine ? »

Un bon principe de base à suivre est de garder votre routine relativement les mêmes pendant environ 6 à 8 semaines, font alors quelques changements.

« Ce qui exactement vous signifier près changez la routine ? »

La meilleure manière de changer votre routine est de faire des exercices totalement différents. Disons par exemple que pour vos muscles de jambe vous aviez fait des pressions de jambe, des mouvements brusques et des prolongements de jambe. Pour un changement complet que vous pouvez maintenant faire s'accroupit, des courbures de jambe, et abduction (pour la cuisse externe).

D'autres changements incluent ;

• changer d'employer un poids libre en une machine pour un exercice particulier.

• faire 4 ou 5 ensembles au lieu de 3.

• changement de l'ordre de vos exercices. Au lieu de former votre coffre, dos, biceps, épaules, jambes et triceps, vous pouvez faire juste l'inverse. Triceps, jambes, épaules, etc.

Les possibilités sont sans fin. La chose gentille est qu'il n'y a aucune manière « fausse ».

Ce qui évoque un point positif. Il n'y a aucune routine fausse, mais votre forme et/ou technique peuvent être erronées.

Se rappeler toujours d'employer un mouvement lent et commandé. Ne pas employer l'élan ou « lancer » les poids autour.

Il devrait te falloir approximativement 2 3 secondes à l'ascenseur ou pousser le poids (qui s'appelle le positif) et 3 à 4 secondes à abaisser ou être laissées en bas du poids (qui s'appelle le négatif).

C'est exact, il devrait te prendre peu un plus long pour abaisser le poids qu'il prend pour le soulever.

La plupart des personnes font l'opposé et c'est pourquoi vous voyez un bon nombre de gens employant l'élan et lançant les poids autour. Vous n'utilisez pas vos muscles quand vous le faites aimez ceci.

Et c'est vraiment lui ! Comme vous pouvez voir, il n'est pas tout celui difficile. Ce qu'il prend est des COMMITTMENT. Si vous pouvez faire un ENGAGEMENT et être conformé à votre programme de formation de force, JE GARANTIS toi que vous serez réussi et les changements considérables de notification dedans ils manière que vous regardez et me sens.

Avec cela a dit, prise juste par moment maintenant et regard au-dessus des domaines principaux d'un programme réussi de force-formation :

• La routine optimale de formation de force devrait être exécutée 2 à 3 days/wk.

• vous devriez faire 2 à 3 ensembles pour chaque exercice.

• employer un poids qui vous fatiguera ou défiera de faire entre 8 et 12 reps.

• changer votre routine approximativement chaque 6 à 8 semaines pour empêcher des plateaux.

• employer toujours la forme appropriée ; ralentir, commander les mouvements. Aucun lancer le poids ou employer l'élan.

• et le plus important, veiller à rendre visite à votre docteur et à obtenir un examen médical ainsi vous savez que vous n'avez aucune condition médicale qui vous empêcherait de participer à une routine de formation de force.

Là vous l'avez, une petite introduction gentille au monde de la formation de force. Quelque chose que j'espère vous aidera à obtenir commencé.

Donner ainsi la force formant un essai, vous n'ont rien à perdre (excepté peut-être quelques livres de graisse ! ! !).

Si vous êtes une femme et vous voudriez apprendre comment perdre le poids en s'exerçant et manger sain, veuillez aller : http://www.booklocker.com/books/1370.html

C'est un grand livre qui vous aura regarder et se sentir mieux que vous ont jamais.