Liste de nourritures de fibre et de contenu élevés de fibre

Une liste d'aides élevées de nourritures de fibre vous connaissez quelles nourritures à inclure dans la planification quotidienne de repas. L'obtention de à fibre proportionnée est une partie importante d'un style de vie sain. Cependant, trop de gens n'obtiennent pas la suffisamment de fibre chaque jour, qui a comme conséquence la fonction et la constipation pauvres d'entrailles. Si obtenu à partir de la liste de hautes nourritures de fibre ou à partir des suppléments de fibre, la consommation quotidienne recommandée de fibre devrait être environ 25-30 grammes pour un adulte. L'adulte typique aux Etats-Unis fait la moyenne d'environ 11 grammes de fibre par jour selon l'association diététique américaine.

Les murs des cellules d'usine sont les sources de la fibre diététique. Voici les hautes nourritures typiques de fibre avec le nombre approximatif de grammes de fibre qu'elles contiennent. Le contenu de fibre montré ci-dessous sur la liste de hautes nourritures de fibre est pour une quantité de nourriture de tasse de 1/2 sauf indication contraire :

Bananes de ?, 3 grammes - milieu 8 \" long

Haricots de ?, 6-10 grammes - haricots cuits au four, haricots noirs, grands haricots nordiques, haricots nains, pois chiche, haricots de pinto, haricots blancs

Baies de ?, 4-5 grammes - mûres, framboises

Céréales de son de ?, 5-10 grammes - Tout-Son, bourgeons de son, 100% son, son de raisin sec

Pain de ?, 4-7 grammes - blé entier de 2 tranches, pumpernickel, sept-grain

Broccoli de ?, 4-5 grammes

Choux de bruxelles de ?, 2 grammes

Carottes de ?, 3-4 grammes

Figues sèches par ?, 10 grammes - 3 figues

Fruit de ?, 4 grammes - pomme moyenne, poire moyenne

Haricots verts de ?, 2 grammes - fèves, haricots de poteau, haricots instantanés

Verts de ?, 4-6 grammes - verts de betterave, collards, chou frisé, épinards, verts de navet

Lentilles de ?, 6 grammes

Haricots de lima de ? - 4-6 grammes

Pois de ?, 7-9 grammes - pois noir-observés, pois

Pommes de terre de ?, 4-5 grammes - l'Idaho cuit au four par milieu ou patate douce

Maïs de ?, 5 grammes

Employer la liste de hautes nourritures de fibre et inclure plus des nourritures de la liste peuvent aider à augmenter la consommation quotidienne de fibre si importante pour la fonction normale d'entrailles. En outre important est ce à liquide proportionné soit présent pour la bonne fonction d'entrailles. Chaque particule de fibre réellement absorbera le liquide dans les deux points et aidera à faciliter le mouvement régulier désiré le long dans les entrailles.

Si vous faites des changements à votre régime pour inclure plus des nourritures de la liste de hautes nourritures de fibre et n'avez pas toujours un mouvement d'entrailles quotidien, vous pouvez souhaiter ajouter un supplément de fibre. Les meilleurs suppléments de fibre sont son de riz ou psyllium fait à partir des graines de psyllium de la terre-vers le haut. Ne pas compter noter de meilleurs mouvements d'entrailles durant la nuit comme il peut prendre plusieurs semaines pour que votre système de corps et d'élimination s'améliore. Le profit sera qu'on élimine des pertes avec les toxines de votre système au lieu de votre corps les réabsorbant.

Édition d'InfoSearch de copyright 2005