Que faire face à l'insomnie ?

Nous avons tous des périodes pénibles quand nous n'arrivons pas à trouver le sommeil. Après de telles périodes, on observe souvent des signes de fatigue comme les yeux piquants ou des douleurs dorsales. On se sent très fatigué, irrité, de mauvaise humeur. On a du mal à rester concentré et on l'air morose. Rien n'est plus précieux que le sommeil naturel et réparateur pour retrouver la sérénité, le bien-être et la santé.... alors, la grande question c'est :
Que peut-on faire face à l'insomnie ?
Les causes de l'insomnie sont très nombreux : causes psychologiques, mauvaise hygiène de vie, troubles somatiques ou/et environnementaux... Avant de demander des médicaments à votre médecin pour contrer l'insomnie, voici quelques suggestions plus naturelles :

Eviter les états anxieux et les déprimes ou petits états dépressifs parce que ce sont les premières causes d'un sommeil perturbé;
Eviter les stimulants après 18 heures : café, thé, vitamine C, cola...
Eviter les mets trop copieux, les matières grasses cuites et la consommation d'alcool;
Cessez de fumer au moins 2 heures avant de vous mettre au lit ;
Evitez les siestes longues en cours de la journée (des siestes très courtes ne sont pas un problème);
Pratiquer une activité physique régulière mais éviter le sport après 18 heures parce que cela excite le corps;
Réserver la chambre à coucher juste pour dormir (ou faire amour), mais ni pour regarder la télévision ni pour lire (sauf quelques pages);
Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers ;
Une fois réveillé le matin, même très tôt, se lever et commencer sa journée;
Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté un médecin. La prise de ces médicaments doit se faire sur une courte durée, au maximum un mois, car elle peut perturber le sommeil et induire une dépendance.

Il existe plusieurs façons pour traiter l'insomnie naturellement. Très souvent c'est suffisant pour retrouver vos habitudes du sommeil. Mais n'oubliez pas que la durée et l'organisation du sommeil varient tout au long de la vie. Si les problèmes persistent il faut consulter votre médecin.

par Irene Delphy (02/06/2009) - 388 mots

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