Méditation-Kayotsarga de Preksha

La première étape de la méditation est Kayotsarga, celui est relaxation avec la conscience de soi-même. Maintenir votre corps régulier, détendu et le libérer de la tension. Maintenir votre épine et cou droits mais sans rigidité. Détendre tous muscles de votre corps. Laisser votre corps devenir mou.

Pratiquer la régularité du corps au moins pendant cinq minutes. Maintenir votre corps complètement régulier, aussi immobile comme statue. Ne pas laisser les membres de votre corps se déplacer. Aucun mouvement du tout.

Kayotsarga a deux implications--accomplir la relaxation du corps et de la conscience de soi-même. Pour réaliser la relaxation complète du corps, le diviser mentalement en plusieurs pièces et concentrer votre esprit sur chaque partie du corps un, des pieds à la tête. Permettre à votre esprit de s'étendre dans la partie entière--lui permettre d'entreprendre un voyage dans la partie entière ; employer la technique de l'automobile-suggestion pour détendre la partie entière et pour éprouver la relaxation résultante. Éprouver que chaque muscle, chaque nerf est devenu détendu. Et atteindre de la même manière, la relaxation du corps entier. Employer la concentration profonde et rester complètement alerte. Pratiquer Kayotsarga.

Instructions détaillées pour la relaxation :

Commençant par le grand orteil de votre pied droit, concentrer votre esprit là-dessus. Permettre à votre esprit d'écarter dans tout le grand orteil. Suggérer aux muscles et aux nerfs de détendre. Détendre ..... Détendre ..... Détendre ..... l'expérience qu'ils détendent. Éprouver qu'ils sont devenus détendus. De la même manière, atteindre la relaxation des autres pièces du membre droit--les autres orteils, plante du pied, talon, cheville, partie supérieure du pied, veau-muscles, genou, cuisse, jusqu'au hanche-joint. Détendre de la même manière le membre gauche jusqu'au hanche-joint. Éprouver que la totalité de la partie inférieure du corps est devenue complètement détendue.

Réaliser maintenant la relaxation de la portion centrale du corps de la taille jusqu'au cou. Concentrer votre esprit sur chaque partie un commençant par l'abdomen inférieur, détendre l'avant, le dos, le bon côté, le côté gauche, l'extérieur et l'intérieur de votre abdomen inférieur. Détendre de même l'abdomen supérieur-- l'avant, le dos, le bon côté, le côté gauche, l'extérieur et l'intérieur de votre abdomen supérieur. Maintenant par votre nombril entrer dans la cavité abdominale et détendre le grand intestin, le petit intestin, les reins, la rate, le foie, le pancréas, l'estomac et le diaphragme. Employer l'autosuggestion et réaliser la relaxation. Alors concentrer votre esprit sur le coffre et détendre le nervure-camp entier. En commençant par la plus basse nervure, détendre chaque nervure à leur tour. Détendre les nervures avant, les nervures arrières, les nervures de droite et les nervures gauches. Maintenant entrer dans le coffre et détendre le poumon droit, le poumon gauche et le coeur par automobile-suggestion. (Ceux qui ont n'importe quel ennui de coeur devraient faire une pause ici pendant quelques minutes et par ralentissement d'automobile-suggestion le coeur pour enlever l'effort.)

Réaliser maintenant la relaxation des muscles de cou dans l'avant et dans le dos. Concentrer alors votre esprit sur les mains et des bras un ; à partir du pouce, détendre les doigts, la paume, le poignet, le bras inférieur, le coude, le bras supérieur et l'épaule. Éprouver que la totalité de la portion centrale de votre corps est devenue complètement détendue.

Réaliser maintenant la relaxation de la partie supérieure du corps de la gorge jusqu'à la tête. Nous voici à une pièce plus difficile de peu de l'exercice. Jusqu'ici vous détendiez les grands muscles qui répondent rapidement à votre suggestion. Mais maintenant nous devons détendre un grand nombre de petits et minuscules muscles il est difficile détendre que. Le premier unclench vos dents et ouvrent vos mâchoires et ont laissé votre langue disparaître molle. Maintenir vos lèvres doucement fermées. Détendre maintenant tous muscles faciaux ; en commençant par le menton, détendre les lèvres, la partie intérieure de la bouche comprenant les dents, les gommes, le palais et la langue ; détendre alors les joues, le nez, les oreilles et les temples, les les deux les yeux, le front et le cuir chevelu, par l'automobile-suggestion. Éprouver que la totalité de votre partie supérieure du corps est devenue complètement détendue.

Permettre encore à votre esprit de voyager de la tête jusqu'aux pieds et des pieds jusqu'à la tête ; cette fois plutôt rapidement et voient qu'il n'y a aucune tension n'importe où dans le corps. Éprouver que le corps entier des pieds jusqu'à la tête est devenu complètement détendu. Maintenir le maintien de Kayotsarga dans toute la session de méditation. Essayer de maintenir votre corps complètement régulier et immobile.

Pratiquer maintenant le silence intérieur au moins pendant cinq minutes par la relaxation des cordes vocales (boîte de voix). Concentrer votre esprit sur la boîte de voix à l'intérieur de la gorge et le détendre complètement. Observer le silence intérieur complet. Il ne devrait y avoir aucune vibration dans la boîte de voix.