Méditation de Preksha - perception de la respiration

La troisième étape de la méditation de preksha est perception de la respiration. Régler votre respiration ; la rendre lente, profondément et rhythmique. Laisser les vibrations de chaque extension de souffle votre nombril. Permettre à vos muscles abdominaux d'augmenter pendant l'inhalation et de se contracter pendant l'exhalation.

Concentrer maintenant votre esprit entièrement sur votre nombril. Pratiquer profondément, lente et rhythmique respiration, en permettant chacun au souffle de prendre le même temps. Percevoir chaque inhalation et exhalation par l'expansion et la contraction des muscles abdominaux accompagnant chaque inhalation et exhalation respectivement.

Continuant le lent, profondément et la respiration rhythmique, maintenant décalent votre attention du nombril et la focalisent à l'intérieur des narines à la jonction les des deux les narines. Percevoir chaque souffle entrant et sortant. Rester entièrement averti de chaque souffle.

Pratiquer sans interruption lent, longtemps et la respiration rhythmique--inhaler et exhaler chaque souffle tandis qu'entièrement averti restant de lui. Occuper entièrement votre esprit dans la perception de la respiration.

Si vous êtes distraits par n'importe quelle pensée, ne pas essayer de l'arrêter avec force, mais la percevoir également, et de l'autre côté commencer à percevoir votre souffle. Si la distraction est fréquente, vous pouvez tenir votre souffle pendant quelques secondes sans causer n'importe quel malaise.

Maintenir la continuité de la conscience de la respiration. La percevoir simplement en dehors comme et la détester.

B. PERCEPTION de la RESPIRATION ALTERNATIVE

Dans la pratique de la respiration par les narines alternatives, vous devez inhaler par une narine et exhaler par l'autre, puis inhalez par la même chose et exhalez par l'autre.

Essayer d'accomplir l'alternance en exerçant votre -puissance. Mais dans le commencement vous pouvez se servir du doigt et du pouce de la main droite en plaçant le pouce droit contre la narine droite et le doigt d'anneau de la main droite contre la narine gauche et en reposant les doigts de milieu et d'index sur le front. Maintenant, enlever alternativement le doigt de pouce et d'anneau pour ouvrir le chemin du souffle par la droite et la narine gauche respectivement.

La troisième étape de la méditation de preksha est perception de la respiration par les narines alternatives. Régler votre respiration ; la rendre lente, profondément et rhythmique. Concentrer votre esprit à l'intérieur de vos narines, pratique respirant par les narines alternatives. Inhaler par la narine droite et exhaler par la gauche. Maintenant inhaler par la narine gauche et exhaler par la droite ; ceci accomplit un cycle. Répéter le même exercice continuant à plusieurs reprises la respiration rhythmique. Percevoir chaque inhalation et exhalation en concentrant l'esprit dans des narines alternatives. Laisser votre esprit et souffle aller de pair. Aucune pensée, aucune mémoire du passé, aucune imagination de futur. Percevoir simplement.

Sans interruption l'esprit et le souffle devraient s'accompagner. Tandis que vous respirez dedans, laisser votre attention suivre le souffle à l'intérieur. Tandis que vous respirez dehors, laisser votre attention la suivre dehors.

Maintenant, pratiquer la perception de la respiration par les narines alternatives ainsi que tenir le souffle par intermittence. Concentrer votre esprit à l'intérieur des narines. Inhaler par la narine droite et tenir le souffle à l'intérieur, exhaler par la narine gauche et tenir le souffle dehors ; encore inhaler par la narine gauche et tenir le souffle à l'intérieur et exhaler par la narine droite et tenir le souffle dehors. De cette façon, possession de pratique de souffle quatre fois pendant un cycle complet. Rester sans interruption averti de chaque exhalation et inhalation. Vous pouvez tenir le souffle seulement pendant quelques secondes sans causer n'importe quel malaise. Répéter le même exercice pour plusieurs ronds. Laisser l'esprit et le souffle aller de pair.